Gerti stiklinę vandens ryte, prieš valantis dantis, gali pasirodyti kaip paprasta rutina, tačiau ji turi daugybę netikėtų privalumų jūsų sveikatai. Vanduo tuščiu skrandžiu ne tik padeda organizmui „pabusti“, bet ir aktyvuoja medžiagų apykaitą bei netgi apsaugo dantų emalį nuo pažeidimų.
Vandens gėrimas tuščiu skrandžiu greitina medžiagų apykaitą
Stiklinė vandens, išgerta ryte, gali padidinti medžiagų apykaitą net iki 30%. Tai atsitinka dėl to, kad organizmas išleidžia energiją, kad sušildytų vandenį iki kūno temperatūros, taip aktyvuodamas vidinius organus. Po nakties mūsų organizmas būna dehidratuotas, todėl šis paprastas įprotis gali:
- Greitinti virškinimą
- Gerinti kalorijų deginimą
- Padėti kontroliuoti svorį
Ypač šaltas vanduo sukelia didesnį šilumos suvartojimą ir gali padidinti metabolizmą net iki 30% apie 30-60 minučių po gėrimo. Tai natūralus būdas stimuliuoti organizmą ir pagerinti medžiagų apykaitą.
Apsaugo burnos mikrobiomą
Vanduo ryte taip pat padeda apsaugoti burnos mikrobiomą. Naktį susikaupusi seilėse esanti mikroflora yra svarbi dantų ir dantenų apsaugai. Tačiau miegant, seilių gamyba yra labai maža, ir bakterijos daugėja. Pirmas gurkšnis vandens padeda:
- Išplauti kai kurias bakterijas, kurios susikaupė ant gleivinės
- Sudrėkinti burną
- Aktivizuoti virškinimo sistemą
Svarbu prisiminti, kad nors vanduo padeda valyti burną, dantų valymas vis tiek yra būtinas, nes tik jis fiziškai pašalina apnašas, kurių vanduo nepašalina.
Paruošia virškinimo sistemą
Vanduo ryte taip pat stimuliuoja virškinimo sistemą ir padeda paruošti skrandį maistui. Ypač šiltas vanduo padeda:
- Pašalinti naktį susikaupusius toksinus, gleives ir skrandžio sultis
- Stimuliuoti žarnų sienelių susitraukimą, kas skatina natūralų tuštinimąsi
- Atkurti vandens balansą, kuris yra esminis normaliai virškinimo funkcijai
Gerdami vandenį ryte, jūs padedate organizmui švelniai „pabusti“, o ne sukeliate šoką, kaip tai gali padaryti kava ar maistas.
Kiek vandens gerti ryte?
Optimalus vandens kiekis ryte priklauso nuo individualių kūno poreikių ir gyvenimo būdo. Bendros rekomendacijos:
- 1 stiklinė (200-250 ml) – minimalus kiekis norint pradėti hidrataciją
- 2 stiklinės (400-500 ml) – rekomenduojama, jei norite pradėti metabolizmo procesą ir išvalyti organizmą
Svarbu gerti vandenį lėtai, ne vienu gurkšniu, kad jis geriau įsigertų ir neapkrautų skrandžio.
Šaltinis: rbc.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
