Kvėpavimas yra esminė gyvybinė funkcija, kuri dažnai lieka visai nesureikšminta mūsų kasdienybėje. Atrodo, juk visi mes tiesiog kvėpuojame, kam reikalingi kažkokie kvėpavimo pratimai? Visgi sąmoningas kvėpavimo technikų naudojimas gali padėti ne tik pagerinti savijautą, bet ir žymiai padidinti energijos lygį.
Šiame straipsnyje apžvelgsime, kas apskritai yra tie kvėpavimo pratimai, kaip jie gali padėti jums valdyti stresą, pakelti energiją ir padėti kurti proto ir kūno balansą. Taip pat pateiksime keletą lengvų kvėpavimo pratimų, kuriuos galėsite išbandyti iškart.
Kvėpavimas ir energija: kas juos sieja?
Kvėpavimas ne tik leidžia mums gyventi, bet ir tiesiogiai veikia mūsų energijos lygį. Kiekvienas įkvėpimas aprūpina mūsų kūną deguonimi – elementu, kuris reikalingas ląstelių energijos gamybai.
Kai kvėpuojame giliai ir pilnai, organizmas gauna pakankamai deguonies, o tai leidžia jam efektyviai veikti. Tačiau negilus, krūtininis kvėpavimas gali lemti nuovargį, energijos trūkumą ir netgi blogesnę nuotaiką.
Deguonies trūkumas yra viena iš dažniausių energijos trūkumo priežasčių, todėl svarbu praktikuoti kvėpavimo technikas, kurios padeda užtikrinti tinkamą deguonies srautą organizme. Tinkamas kvėpavimas ne tik padidina energijos lygį, bet ir pagerina koncentraciją bei bendrą savijautą.
Kvėpavimo pratimai ir stresas
Stresas yra viena iš dažniausių šiuolaikinės visuomenės problemų, kurią lydi įtampa, nerimas ir net sveikatos problemos. Vienas iš efektyviausių būdų valdyti stresą – kvėpavimo pratimai, nes jie veikia parasimpatinę nervų sistemą, atsakingą už kūno atsipalaidavimą.
Sąmoningas kvėpavimas mažina širdies ritmą, ramina nervų sistemą ir leidžia kūnui atsipalaiduoti, padėdamas greičiau susidoroti su stresinėmis situacijomis.
Kas sukelia energijos trūkumą ir stresą?
Nepakankamas deguonies kiekis organizme yra viena pagrindinių priežasčių, kodėl dažnai jaučiamės pavargę ar įsitempę. Negilus kvėpavimas neleidžia organizmui gauti pakankamai deguonies, o tai sukelia nuovargį, stresą ir netgi dusulį.
Be to, stresą dažnai lydi padidėjęs kvėpavimo dažnis, kas dar labiau apsunkina deguonies patekimą į plaučius. Štai kodėl kvėpavimo pratimai yra efektyvus būdas ne tik didinti energijos lygį, bet ir sumažinti streso poveikį organizmui.
Kvėpavimo pratimai energijai didinti ir stresui mažinti
Kvėpavimo pratimai tampa vis populiaresni dėl savo universalumo ir veiksmingumo. Nesvarbu, ar norite padidinti energiją, ar sumažinti stresą, šie pratimai gali tapti svarbia jūsų kasdienės rutinos dalimi.
Žemiau pateikiame keturis kvėpavimo pratimus, kuriuos galite išbandyti iškart ir pajusti jų teigiamą naudą!
1. Diafragminio kvėpavimo pratimai
Kvėpavimas pilvu (diafragminis kvėpavimas) yra gili kvėpavimo technika, padedanti padidinti deguonies srautą organizme ir nuraminti kūną. Ji efektyviai suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą, skatinančią atsipalaidavimą ir mažinančią stresą.
Kaip atlikti?
- Atsigulkite arba atsisėskite patogiai.
- Vieną ranką uždėkite ant pilvo, kitą – ant krūtinės.
- Giliai įkvėpkite per nosį, leiskite pilvui išsiplėsti.
- Lėtai iškvėpkite per burną, jausdami, kaip pilvas susitraukia.
- Kartokite 5-10 kartų.
Kokia nauda?
- Padidina deguonies srautą organizme.
- Mažina įtampą ir stresą.
- Gerina koncentraciją.
2. Kvėpavimas per dešinę šnervę
Ši technika, vadinama Pingala Nadi, padeda padidinti energiją ir skatina atsipalaidavimą. Tikima, kad kvėpuojant per dešinę šnervę aktyvinama simpatinė nervų sistema, kuri yra atsakinga už energijos padidėjimą. Tai taip pat gali padėti sumažinti streso lygį.
Kaip atlikti?
- Atsisėskite tiesia nugara.
- Uždarykite kairiąją šnervę, švelniai užspaudžiant ją pirštais.
- Giliai įkvėpkite per dešinę šnervę.
- Iškvėpkite taip pat per dešinę šnervę.
- Pakartokite 9 kartus.
Kokia nauda?
- Padidina energijos lygį.
- Ramina kūną ir protą.
- Pagerina nuotaiką.
3. Ugninis kvėpavimas
Ugninis kvėpavimas yra itin intensyvi kvėpavimo technika, dažnai naudojama jogoje. Šis metodas stimuliuoja kūno energiją, padeda greitai atsikratyti nuovargio ir įtampos. Taip pat jis veiksmingas stresui mažinti, nes padeda pašalinti įtampą iš organizmo.
Kaip atlikti?
- Atsisėskite tiesia nugara.
- Greitai įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį, naudojant pilvą.
- Įkvėpimas turi būti pasyvus, o iškvėpimas aktyvus.
- Kartokite 1-2 minutes.
Kokia nauda?
- Aktyvina kūno energiją.
- Greitai mažina stresą.
- Pagerina dėmesį.
4. 4-7-8 kvėpavimo technika
Ši kvėpavimo technika yra galingas būdas nuraminti nervų sistemą ir greitai sumažinti stresą. Ji padeda sulėtinti širdies ritmą, skatina atsipalaidavimą ir padidina energiją, todėl ji yra puiki technika tiek stresui mažinti, tiek energijai didinti.
Kaip atlikti?
- Atsisėskite patogiai.
- Įkvėpkite per nosį, skaičiuodami iki 4.
- Laikykite kvėpavimą 7 sekundes.
- Lėtai iškvėpkite per burną, skaičiuodami iki 8.
- Pakartokite 4-5 kartus.
Kokia nauda?
- Nuramina protą ir kūną.
- Pagerina energijos lygį.
- Greitai sumažina stresą.
Kvėpavimo pratimai pozityviai nuotaikai
Kvėpavimo pratimai ne tik padidina energiją, bet ir padeda sukuria pozityvią nuotaiką. Moksliniai tyrimai rodo, kad kvėpavimas gali pagerinti psichologinę būseną, sumažinti nerimą ir depresijos simptomus, taip pat gerina nuotaiką.
1. Ujjayi kvėpavimas
Šis kvėpavimo metodas, dar vadinamas „vandenyno kvėpavimu“, ramina nervų sistemą ir skatina vidinę pusiausvyrą. Jis ne tik padidina energiją, bet ir padeda atsikratyti streso bei įtampos.
2. Bhramari kvėpavimas
Šis kvėpavimo metodas, dar vadinamas „bitės zyzimo“ kvėpavimu, sukelia vibraciją organizme, kuri padeda sumažinti stresą ir gerina nuotaiką. Tai puikus būdas greitai nuraminti protą ir kūną stresinėse situacijose.
Išbandykite kvėpavimo pratimus jau dabar!
Kvėpavimo pratimai yra galingas įrankis ne tik energijos didinimui, bet ir streso mažinimui. Reguliariai praktikuodami aprašytas technikas, galite pagerinti savo fizinę ir emocinę būklę, sumažinti stresą ir padidinti energijos atsargas.
Šaltiniai:
- https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/breathing-exercises-for-stress/
- https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-relief-breathing-techniques
- https://www.healthline.com/health/breathing-exercise
- https://www.lung.org/lung-health-diseases/wellness/breathing-exercises
- https://www.wimhofmethod.com/blog/three-breathing-exercises-to-boost-your-energy
- https://www.othership.us/resources/breathwork-for-energy
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.