Vaistinėse dažniausiai siūlomi trijų pagrindinių tipų maisto papildai: pavieniai vitaminai ir mineralai, multivitaminai bei kompleksiniai papildai, kuriuose derinamos kelios tarpusavyje sąveikaujančios maistinės medžiagos. Vienas dažniausių derinių – magnis ir vitaminas D. Specialistai aiškina, ar šias medžiagas verta vartoti kartu.
Pabrėžiama, kad magnis ir vitaminas D organizme vienas kitą papildo. Magnis yra svarbus tam, kad organizmas galėtų tinkamai pasisavinti ir panaudoti vitaminą D: esant magnio trūkumui, vitaminas D neveikia optimaliai.
Magnio nauda
Magnis – tai mineralas, natūraliai esantis žmogaus organizme ir gausiai randamas įvairiuose maisto produktuose. Jis veikia kaip kofaktorius, būtinas daugiau nei 300 fermentinių sistemų reakcijoms. Šios reakcijos prisideda prie daugelio procesų, įskaitant baltymų sintezę, gliukozės kiekio kraujyje kontrolę ir kraujospūdžio reguliavimą.
Kitaip tariant, magnis dalyvauja šimtuose biocheminių ir medžiagų apykaitos reakcijų. Jis svarbus raumenų susitraukimui, nervinių ir raumeninių impulsų perdavimui, insulino apykaitai, kraujospūdžio reguliavimui, širdies jaudrumui, kraujagyslių tonusui. Taip pat jis reikalingas energijos gamybai, kaulų struktūrinei raidai, DNR sintezei ir nervinių impulsų formavimuisi.
Atsižvelgiant į tai, tarp galimų magnio privalumų dažniausiai minimi: geresnė gliukozės kontrolė, didesnis atsparumas stresui, mažesnis nerimas, stipresni kaulai, retesni galvos skausmai ir geresnė miego kokybė.
Vitamino D nauda
Vitaminas D (kalciferolis) yra riebaluose tirpus vitaminas. Jis natūraliai randamas kai kuriuose maisto produktuose, taip pat gali būti papildomai į juos įdedamas. Organizmas vitaminą D sintetina ir pats, kai odą veikia ultravioletiniai saulės spinduliai.
Vitaminas D padeda geriau pasisavinti kalcį, todėl yra ypač svarbus kaulų sveikatai. Be to, jis prisideda prie normalios imuninės sistemos veiklos ir gali mažinti tam tikrų sveikatos sutrikimų riziką. Tarp galimų naudų taip pat minimas palankesnis gliukozės kiekis kraujyje ir potencialiai ilgesnė gyvenimo trukmė.
Ar verta vartoti magnį ir vitaminą D kartu?
Patekę į organizmą ir pradėję veikti, magnis ir vitaminas D iš dalies dalyvauja panašiuose procesuose. Šios medžiagos svarbios bendrai organizmo būklei, fizinei ir psichinei sveikatai, kaulų tvirtumui, o kai kuriais atvejais gali prisidėti ir prie nerimo bei depresijos simptomų mažinimo.
Taip pat svarbu tai, kad esant magnio trūkumui vitaminas D gali būti panaudojamas prasčiau. Tyrimai rodo, jog magnio papildai gali padėti padidinti vitamino D kiekį tiems žmonėms, kurių jo lygis anksčiau buvo per žemas.
Jeigu norite vartoti magnį ir vitaminą D kartu, tai galima ir dažnai yra logiška, tačiau vien atskiras jų vartojimas savaime veiksmingumo nemažina. Jei vienos ar kitos medžiagos netrūksta, papildomas vartojimas nebūtinai reikalingas.
Kiek magnio reikia?
Rekomenduojama magnio paros norma priklauso nuo lyties ir nuo to, ar moteris yra nėščia arba žindo. Dažniausiai suaugusioms moterims rekomenduojama 310–400 mg magnio per parą, o suaugusiems vyrams – 400–420 mg per parą.
Ryškus magnio trūkumas nėra labai dažnas, nes inkstai gali riboti su šlapimu išskiriamo magnio kiekį. Vis dėlto didesnė rizika kyla žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis, pavyzdžiui, 2 tipo cukriniu diabetu, arba turintiems virškinamojo trakto sutrikimų.
Galimi magnio trūkumo požymiai: apetito stoka, pykinimas, vėmimas, nuovargis ir silpnumas. Būklei blogėjant, gali atsirasti tirpimas ir dilgčiojimas, raumenų trūkčiojimai bei mėšlungis, asmenybės pokyčiai, širdies ritmo sutrikimai.
Kiek vitamino D reikia?
Daugumai suaugusių moterų ir vyrų rekomenduojama gauti 15 mikrogramų (600 TV) vitamino D per dieną.
Vaikams vitamino D trūkumas gali sukelti rachitą – būklę, kai kaulų audiniai nepakankamai mineralizuojami, todėl kaulai tampa minkšti ir gali deformuotis. Paaugliams ir suaugusiesiems vitamino D stoka gali lemti osteomaliaciją, kai jau susiformavę kaulai tampa silpnesni dėl prastesnės mineralizacijos. Tai gali pasireikšti kaulų deformacijomis, skausmu, mėšlungiu ir dantų problemomis.
Magnis ir vitaminas D: galimos sąveikos ir rizikos
Vartojant magnį didesnėmis nei rekomenduojama viršutinė riba (350 mg per dieną) dozėmis, gali pasireikšti pykinimas, vėmimas ir viduriavimas. Labai didelės dozės gali sukelti nereguliarų širdies ritmą, pernelyg žemą kraujospūdį, sumišimą ir lėtesnį kvėpavimą.
Magnis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, pavyzdžiui, geriamaisiais bisfosfonatais, kai kuriais antibiotikais, diuretikais ir protonų siurblio inhibitoriais. Dėl šios priežasties prieš pradedant vartoti magnį kaip papildą reikėtų pasitarti su gydytoju.
Per didelis vitamino D kiekis gali būti toksiškas ir sukelti hiperkalcemiją (per didelę kalcio koncentraciją organizme). Tai gali pasireikšti pykinimu, vėmimu, raumenų silpnumu, neuropsichiatriniais sutrikimais, skausmu, apetito stoka, dehidratacija, stipriu troškuliu ir inkstų akmenimis. Labai didelis vitamino D kiekis gali lemti inkstų nepakankamumą, širdies ritmo sutrikimus ir net mirtį. Vitaminas D taip pat gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, įskaitant statinus, steroidus ir tiazidinius diuretikus.
Prieš pradedant vartoti bet kokius maisto papildus, ypač didesnėmis dozėmis ar derinant kelias medžiagas, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju arba vaistininku.
