Paprasta jogos poza, kurią galima atlikti net namuose, atsirėmus į sieną, pasirodė esanti itin naudinga moterims po 50 metų. Ji vienu metu gerina kraujotaką, miegą ir bendrą savijautą, neapkrauna sąnarių ir tinka net pradedančiosioms.
Moterims, perkopus 50 metų ribą, dėl menopauzės organizme pradeda vykti reikšmingi pokyčiai. Šie pokyčiai gali turėti įtakos tiek fizinei, tiek emocinei sveikatai – dažnai pasireiškia nemiga, nuotaikų kaita, karščio bangos, odos problemos, nerimas.
Joga gali būti puikus būdas sušvelninti šiuos simptomus. Tai veikla, kuri padeda švelniai tempti raumenis, stiprinti kūną ir kartu atsipalaiduoti. Reguliari ir paprasta jogos praktika gali padėti geriau valdyti tiek emocinius, tiek fizinius menopauzės simptomus.
Jogos trenerė Meli Perdon pabrėžia, kad joga padeda palaikyti kaulų tankį, sąnarių sveikatą, pusiausvyrą ir lankstumą. Kai keičiasi hormonų pusiausvyra, kinta ir kūnas, o joga leidžia protingai palaikyti kūno svorį, kad sąnariai būtų apsaugoti, o judesiai – efektyvūs ir tvarūs.
Menopauzė dažnai susijusi su miego sutrikimais, nerimu ir nuotaikos svyravimais. Kvėpavimo pratimai, lėtas tempas, atpalaiduojančios pozos ir nuoseklūs judesiai padeda reguliuoti nervų sistemą ir mažinti įtampą.
Ekspertai siūlo ypač dažnai praktikuoti pozą „Kojos aukštyn prie sienos“ (angl. „Legs up the wall“). Tai atpalaiduojanti, nesudėtinga poza, tinkanti daugeliui žmonių, įskaitant ir neturinčius jogos patirties.
Kaip atlikti pozą „Kojos aukštyn prie sienos“
- Paimkite sulankstytą rankšluostį ir padėkite jį ten, kur susijungia grindys ir siena.
- Atsisėskite ant rankšluosčio šonu prie sienos, tada atsargiai atsigulkite ant nugaros ir pasisukite taip, kad galėtumėte iškelti kojas aukštyn į sieną.
- Kojas priglauskite prie sienos taip, kad užpakalinė kojų dalis remtųsi į sieną, o pėdų padai būtų lygiagrečiai grindims.
- Kryžkaulis turėtų būti ant rankšluosčio, o sėdimosios kaulai (sėdmenys) – kelių centimetrų atstumu nuo sienos.
- Kojos turi švelniai remtis į sieną, keliai – atpalaiduoti. Turėtumėte jausti lengvą, malonų tempimą, bet ne skausmą.
- Išbūkite šioje pozoje 5–20 minučių, lėtai, ramiai kvėpuodamos. Jei jaučiatės nepatogiai, galite šiek tiek atitraukti klubus nuo sienos arba patraukti rankšluostį iš po kryžkaulio.
Ši poza padeda sumažinti neramių kojų sindromo simptomus ir skatina veninį kraujo grįžimą iš kojų į širdį. Be to, ji turi raminamąjį poveikį nervų sistemai, todėl gali padėti įveikti nemigą ir pagerinti miego kokybę.
