Nauji moksliniai tyrimai rodo, kad vienas avokadas per dieną gali pagerinti miego kokybę ir kartu sustiprinti širdies veiklą.
Nauji moksliniai tyrimai rodo, kad vienas avokadas per dieną gali pagerinti miego kokybę ir kartu sustiprinti širdies veiklą. Šie rezultatai dar kartą primena, kad miegas yra ne mažiau svarbus sveikatai nei subalansuota mityba ar fizinis aktyvumas.
Dalyvaujant beveik tūkstančiui suaugusių žmonių, tai buvo iki šiol didžiausias atsitiktinės imties tyrimas, kurio metu analizuotas kasdienio avokadų vartojimo poveikis sveikatai. Per šešių mėnesių laikotarpį paaiškėjo, kad tie dalyviai, kurie kasdien į savo mitybos racioną įtraukė po vieną avokadą, pranešė apie geresnį miegą nei tie, kurie avokadų valgė labai retai, vos kelis kartus per pusmetį.
Miegas ir širdies sveikata: svarbus tarpusavio ryšys
Pasak sveikatos priežiūros specialistų, pakankamas miegas padeda mažinti riziką susirgti širdies ligomis. Šis naujas tyrimas pirmą kartą atskleidžia, kad avokadai gali turėti teigiamą poveikį ne tik širdžiai, bet ir miego kokybei.
Amerikos širdies asociacija miegą įvardija kaip vieną iš aštuonių pagrindinių veiksnių, turinčių įtakos širdies ir kraujagyslių sistemai. Prie šių veiksnių taip pat priskiriama subalansuota mityba, fizinis aktyvumas, nikotino nevartojimas, sveikas kūno svoris, normalus kraujospūdis, optimalūs kraujo riebalų ir gliukozės rodikliai.
Tyrimo eiga ir rezultatai
Tyrime dalyvavo beveik tūkstantis įvairios kilmės ir amžiaus žmonių, kurių liemens apimtis buvo didesnė nei rekomenduojama. Tai yra svarbus širdies ligų rizikos veiksnys. Dalyviai buvo padalyti į dvi grupes. Viena grupė kasdien valgė po vieną avokadą, o kita turėjo išlikti prie savo įprastos mitybos, ribodama avokadų vartojimą iki dviejų per mėnesį.
Mokslininkai vertino širdies sveikatą naudodami sistemą, vadinamą „Gyvybiškai svarbūs aštuoni“. Tai metodas, leidžiantis įvertinti įvairių sveikatai svarbių veiksnių būklę. Buvo nagrinėjama dalyvių mitybos kokybė, fizinis aktyvumas, miego trukmė, kūno svoris, kraujospūdis, cholesterolio bei cukraus kiekis kraujyje.
Tyrimo metu paaiškėjo, kad tie, kurie kasdien valgė avokadus, maitinosi sveikiau, turėjo kiek žemesnį blogojo cholesterolio (MTL) lygį ir ilgiau miegojo. Nors kiti sveikatos rodikliai reikšmingai nepakito, šie rezultatai yra svarbus žingsnis siekiant išsamiau suprasti, kaip avokadų maistinės medžiagos veikia žmogaus savijautą.
Kodėl avokadai gali padėti miegui?
Avokadai yra vertingas įvairių maistinių medžiagų šaltinis. Kiekviena vidutinio dydžio avokado trečdalis turi medžiagų, kurios gali padėti organizmui pasiruošti kokybiškam poilsiui naktį:
- Triptofanas – aminorūgštis, kuri organizme virsta melatoninu, atsakingu už miego ir budrumo ritmų reguliavimą.
- Foliatai – svarbūs ląstelių funkcijoms ir taip pat dalyvauja melatonino gamyboje.
- Magnis – padeda raumenims atsipalaiduoti ir palaiko nervų sistemos pusiausvyrą.
Be to, avokaduose gausu skaidulų bei sveikųjų riebalų. Šios medžiagos gali padėti reguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje, mažinti uždegiminius procesus organizme ir bendrai gerinti širdies veiklą.
Vienoje avokado porcijoje yra:
- Skaidulos – apie 3 gramus, kurios pagerina virškinimą ir mažina cholesterolio įsisavinimą.
- Mononesotieji riebalai – apie 5 gramus, kurie padeda mažinti blogojo cholesterolio kiekį ir kartu palaiko sveiką širdies funkciją.
Svarbu pažymėti, kad tyrimas nebuvo skirtas tiesiogiai tirti miego, todėl nors gauti rezultatai džiuginantys, jie turėtų būti pagrindas tolimesniems išsamesniems tyrimams. Nepaisant to, pats tyrimo dizainas yra stiprus – dalyvavo įvairių demografinių grupių žmonės, tyrimas truko šešis mėnesius, o rezultatai buvo vertinami pagal aiškius sveikatos rodiklius.
