Miegas yra gyvybiškai svarbus mūsų organizmui ne tik dėl poilsio, bet ir dėl sveikatos, ypač kai kalbame apie kraujo cukraus lygį. Kasdieniai miego ir kraujo cukraus svyravimai yra visiškai natūralūs, tačiau miego kokybė gali turėti įtakos cukraus lygiui. Kaip tai veikia mūsų organizmą ir kodėl verta skirti dėmesio miegui? Pateikiame išsamią informaciją apie miego ir kraujo cukraus ryšį.
Kodėl miegas veikia kraujo cukrų?
Miegas ir kraujo cukrus yra glaudžiai susiję. Kiekvieną naktį, nepriklausomai nuo to, ar miegate, jūsų kraujo cukraus lygis padidėja kaip dalis natūralios cirkadinės ritmikos. Tai normalu ir nesukelia jokių problemų daugumai sveikų žmonių. Tačiau, jei miegas nėra kokybiškas, tai gali paveikti insulino jautrumą ir gliukozės kiekį kraujyje.
Mokslininkai nustatė, kad miego trūkumas gali sukelti:
- Padidėjusį kortizolio kiekį, kuris gali didinti gliukozės kiekį.
- Sumažintą insulino jautrumą, kas sukelia didesnį kraujo cukraus kiekį.
- Didesnį uždegimų lygį, kas taip pat gali paveikti gliukozės reguliavimą.
Tyrimai taip pat parodė, kad miego trūkumas gali būti susijęs su 2 tipo cukriniu diabetu ir svorio padidėjimu.
Miego trūkumo poveikis kraujo cukrui
Miego trūkumas turi didelį poveikį kraujo cukraus lygiams. Net ir mažas miego kiekio sumažėjimas gali sukelti insulino atsparumą ir padidinti gliukozės kiekį kraujyje. Tiesą sakant, žmonės, kuriems trūksta miego, dažniau patiria aukštą kraujo cukrų, o tai didina 2 tipo diabeto riziką.
Tačiau, jei miegas yra kokybiškas, tai gali padėti sumažinti kraujo cukraus kiekį ir pagerinti bendrą sveikatą. Daugiau tyrimų yra reikalinga, kad geriau suprastume, kaip miegas ir kraujo cukrus sąveikauja.
Kraujo cukraus poveikis miegui
Ne tik miegas, bet ir kraujo cukraus lygiai turi įtakos miego kokybei. Tyrimai rodo, kad aukštas kraujo cukrus gali pabloginti miego kokybę, o žmonės, turintys prediabetą, dažnai patiria nemigą. Tai rodo, kad kraujo cukraus ir miego santykis yra dvilypis.
Mokslininkai pastebėjo, kad aukštas kraujo cukrus gali sutrikdyti miegą ir net sukelti nemalonius simptomus, tokius kaip:
- Dažnas pabudimas naktį.
- Pablogėjusi miego kokybė ir daugiau prabudimų.
Ar žemas kraujo cukrus sukelia miego problemas?
Žemas kraujo cukrus, dar vadinamas hipoglikemija, taip pat gali paveikti miego kokybę. Žemas kraujo cukrus naktį gali sukelti nemalonius simptomus, tokius kaip:
- Pabudimas prakaituojant.
- Išsiblaškymas ir nuovargis ryte.
- Nemalonūs sapnai.
Mokslininkai teigia, kad hipoglikemija gali sukelti blogą miegą, ypač kai jis pasireiškia naktį.
Miego trūkumo ir kraujo cukraus ryšys
Nesunku suprasti, kodėl blogas miegas gali padidinti kraujo cukraus lygį. Tyrimai rodo, kad miego sutrikimai, tokie kaip miego apnėja, yra susiję su aukštu kraujo cukraus lygiu ir prasta gliukozės kontrole. Tai taip pat rodo, kad žmonės, turintys miego problemų, gali patirti sunkumų valdant savo cukraus kiekį kraujyje.
Kaip gerinti miegą ir kontroliuoti kraujo cukrų?
Kad pasiektumėte geresnį miegą ir sveikesnį kraujo cukrų, svarbu praktikuoti gerą miego higieną:
- Sukurkite reguliarų miego grafiką, kad miegotumėte ir keltumėtės tuo pačiu metu kiekvieną dieną.
- Laikykitės sveikos mitybos ir venkite didelio kiekio cukraus vakare.
- Praktikuokite atsipalaidavimą prieš miegą, kad sumažintumėte stresą ir pagerintumėte miego kokybę.
Šaltinis: sleepfoundation.org
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
