Vis dažniau žmonės skundžiasi tuo, kad naktį prabunda kelis kartus ir ryte jaučiasi tarsi visai nebūtų miegoję. Iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti, kad tai tik laikinas nuovargis ar įtemptos dienos pasekmė, tačiau specialistai perspėja, kad reguliarūs prabudimai gali slėpti kur kas rimtesnius veiksnius.
Vaistininkė pabrėžia, jog naktinio pabudimo priežasčių būna labai įvairių – nuo visiškai nekaltų iki tų, kurie signalizuoja sveikatos sutrikimus. Šis nemalonus reiškinys gali pasireikšti bet kuriame amžiuje, tačiau su metais jis tampa dažnesnis.
Žmogui gali atrodyti, kad miegui skiria pakankamai laiko, vis dėlto dažni ir pasikartojantys prabudimai sutrikdo giliuosius miego ciklus. Dėl to ryte juntamas išsekimas, sunku susikoncentruoti, padidėja dirglumas ir net prastėja emocinė savijauta.
Kodėl naktį prabundate?
Vaistininkė akcentuoja, kad nėra vienos universalios priežasties. Naktiniai prabudimai gali būti tiek fiziologiniai, tiek susiję su tam tikrais sveikatos sutrikimais. Gyvenimo būdo veiksniai sudaro nemažą dalį atvejų.
Pernelyg vėlyva ir soti vakarienė, kofeino turintys gėrimai, alkoholis, šiltas arba sausas kambarys, triukšmas ar ryški šviesa – visa tai gali sutrikdyti natūralų miego ritmą ir priversti kelis kartus prabusti. Medicininės priežastys kur kas įvairesnės.
Tai gali būti šlapimo pūslės jautrumas, prostatos pokyčiai vyresniems vyrams, menopauzės simptomai moterims, nerimo sutrikimai, depresija, virškinimo problemos, skydliaukės veiklos pokyčiai, gliukozės svyravimai, miego apnėja ar ūmios kvėpavimo takų ligos. Kiekviena iš šių būklių savaip trikdo miego struktūrą.
Kiek prabudimų per naktį laikoma normalu?
Pasak specialistės, vienas naktinis prabudimas yra visiškai normalus reiškinys. Du prabudimai naktį taip pat gali būti priimtini, ypač vyresniame amžiuje ar po gausesnio skysčių vartojimo. Tačiau jei žmogus naktį prabunda tris, keturis ar dar daugiau kartų, tai jau ženklas, kad miegas yra trikdomas.
Stresas ir nuolatinė įtampa čia atlieka itin svarbų vaidmenį. Įsitempęs kūnas, greitesnis širdies ritmas ir intensyvesnis kvėpavimas tarsi pažadina organizmą. Tada žmogus miega paviršutiniškai, vos reaguoja į menkiausius dirgiklius, o prabudimų skaičius išauga. Dalis žmonių ryte net neprisimena, kiek kartų naktį pabudo, tačiau nuovargis išduoda visą tiesą.
Dažniausi medicininiai sutrikimai, sukeliantys prabudimus
Neretai reguliarūs prabudimai signalizuoja nemigos epizodus. Ji gali būti trumpalaikė – susijusi su stresiniu gyvenimo laikotarpiu – arba lėtinė, trunkanti mėnesius. Vienas pavojingiausių ir dažnai nepastebimų sutrikimų – miego apnėja.
Tuomet kvėpavimas trumpam sustoja, o smegenys pažadina kūną, kad kvėpavimas atsinaujintų. Tokie epizodai gali kartotis dešimtis kartų per naktį.
Šlapimo sistemos sutrikimai taip pat dažnai lemia dažną kėlimąsi. Tai gali būti tiek šlapimo pūslės jautrumas, tiek infekcijos ar kiti struktūriniai pokyčiai.
Skirtumai tarp vyrų ir moterų
Vaistininkės teigimu, moterų ir vyrų miegą trikdo skirtingi fiziologiniai veiksniai. Vyrams viena dažniausių priežasčių – prostatos padidėjimas, sukeliantis dažną norą šlapintis.
Moterims dažniau įtaką daro hormoniniai svyravimai: menstruacijų ciklas, nėštumas, menopauzė. Šie pokyčiai veikia kūno temperatūros reguliaciją, skysčių balansą ir emocinę būseną.
Be to, moterys dažniau patiria nerimo simptomus, kurie taip pat pasireiškia nakties prabudimais, įtemptu miegu ir sunkumu vėl užmigti.
Kaip pagerinti miego kokybę?
Svarbiausia taisyklė – tinkama miego higiena. Vaistininkė išskiria vieną dažniausių klaidų: per vėlyvą gulimąsi. Melatoninas, hormonas, atsakingas už miego ritmą, aktyviausiai gaminamas tik iki antros valandos nakties.
Jei žmogus į lovą gula tik vidurnaktį ar dar vėliau, melatonino gamybos laikas ženkliai sutrumpėja, o ryte jaučiamas stipresnis nuovargis. Kitas svarbus veiksnys yra ekranų naudojimas.
Tyrimai rodo, kad vos dvi valandos per dieną prie telefono ar kompiuterio gali sumažinti melatonino gamybą net penktadaliu. Vakare rekomenduojama rinktis švelnesnę veiklą, vengti intensyvaus sporto ir į lovą gultis iki vidurnakčio. Suaugusiajam būtina miegoti 7-8 valandas.
Kada būtina kreiptis į gydytoją?
Jei prabudimai tampa nuolatiniai, trikdo savijautą, juos lydi troškulys, skausmas, stiprus noras šlapintis ar sunkumas vėl užmigti, būtina pasikonsultuoti su šeimos gydytoju. Specialistas įvertins priežastis, paskirs reikiamus tyrimus ir, jei prireiks, nukreips pas neurologą ar psichiatrą.
Vienas ar du prabudimai per naktį dar nėra pavojingi, tačiau nuolatinis prastas miegas ilgainiui daro didelę įtaką fizinei ir emocinei sveikatai. Kuo anksčiau nustatoma priežastis, tuo greičiau žmogus gali grįžti prie kokybiško, atkuriamojo miego.
