Miego ekspertai atskleidė idealų dienos pogulio laiką: skirtumas juntamas iškart

Dienos snaudimas vis dažniau vertinamas ne kaip tinginystė, o kaip sąmoningas būdas greitai atgauti jėgas ir pagerinti darbingumą. Tačiau lemiamas veiksnys yra trukmė: per ilgas miegas neretai baigiasi ne energijos pliūpsniu, o sunkumu ir apsnūdimu.

Miego tyrimų duomenys rodo, kad vadinamasis trumpas energijos pogulis paprastai turėtų trukti apie 10–20 minučių. Tokia trukmė dažniausiai padeda pagerinti budrumą, dėmesį ir nuotaiką, o pabudimas būna lengvesnis, nes organizmas dar nebūna pasiekęs gilaus miego stadijų.

Problemos prasideda tada, kai snaudimas užsitęsia iki maždaug 30 minučių ar ilgiau. Tuomet smegenys gali pereiti į gilesnes miego fazes, o pabudus iš jų pasireiškia vadinamoji miego inercija: dezorientacija, vangumas, sulėtėjęs mąstymas ir jausmas, kad nuovargis tik sustiprėjo.

Svarbi ne tik trukmė, bet ir paros metas. Daugeliui žmonių palankiausias laikas trumpai nusnausti yra ankstyvas popietės laikotarpis, dažniausiai tarp 13.00 ir 16.00 valandos, kai natūraliai krenta budrumas ir koncentracija.

Specialistai taip pat primena, kad ilgi snaudimai vėlyvą popietę ar vakarą gali apsunkinti užmigimą naktį ir išbalansuoti miego režimą. Todėl vietoje valandos lovoje dažniau rekomenduojama rinktis trumpą, suplanuotą 15 minučių pauzę, kuri veikia kaip greitas organizmo perkrovimas.