Norint sėkmingai ir sveikai sulieknėti, nepakanka vien tik mažiau valgyti ar daugiau judėti. Bėgant metams mūsų organizmas keičiasi – sulėtėja medžiagų apykaita, kinta kūno sudėtis, mažėja raumenų masė. Dėl to tie patys mitybos ir fizinio aktyvumo įpročiai, kurie jaunystėje padėdavo palaikyti svorį, vėliau nebeveikia taip efektyviai.
Specialistai pabrėžia, kad svorio metimas turi būti planuojamas atsižvelgiant į gyvenimo etapą, o sąmoningas požiūris į raumenų masės išsaugojimą ir fizinį aktyvumą yra viena iš svarbiausių ilgalaikės sėkmės sąlygų. Šiame straipsnyje apžvelgiama, kas labiausiai lėtina medžiagų apykaitą, kodėl raumenys yra tokie svarbūs riebalų deginimui ir kiek iš tiesų pagrįstas terminas „lėtas metabolizmas“.
Laikui bėgant organizme vykstančių mainų greitis kinta dėl gyvenimo būdo ir amžiaus. Todėl norint sulieknėti svarbu ne tik koreguoti įpročius, bet ir suprasti, kokiu gyvenimo laikotarpiu ir kokiomis sąlygomis organizmas efektyviausiai degina riebalus.
Kas labiausiai lėtina medžiagų apykaitą?
Pasak dietologės, viena pagrindinių problemų – mažėjantis fizinis aktyvumas ir palaipsniui prarandama raumenų masė.
Ji paaiškina, kad maždaug nuo 40 metų, o kai kuriais atvejais ir anksčiau, organizme ima vyrauti sarkopenijos procesas – natūralus fiziologinis raumenų nykimas. Jei žmogus nesirūpina fiziniu aktyvumu ir mityba, šis procesas vyksta greičiau ir ryškiau.
Gydytoja pabrėžia, kad būtent raumenų audinys atlieka pagrindinį vaidmenį palaikant energinį balansą.
„Raumenys yra mūsų energijos generatorius – jie naudoja energiją net ramybės būsenoje, kai, rodos, nieko neveikiame“, – aiškina specialistė.
Pasak jos, nesveikas gyvenimo būdas, nesubalansuota mityba ir reguliarų fizinį krūvį ignoruojantis žmogus palaipsniui praranda šį itin vertingą audinį. Dėl to mažėja bendras energijos suvartojimas, organizmui reikia vis mažiau kalorijų, o bet koks perteklius greičiau kaupiasi riebalų pavidalu.
Dietologė pažymi, kad raumenų audinys sudaro savotišką sveikatos karkasą – palaiko atramos ir judėjimo sistemą bei normalų medžiagų apykaitos lygį. Todėl neteisingas ar visiškai ignoruojamas fizinis krūvis neigiamai veikia medžiagų apykaitos greitį ir visą organizmo funkcionavimą.
Ar iš tiesų egzistuoja sulėtėjusi medžiagų apykaita?
Specialistė atkreipia dėmesį, kad sąvoka „lėtas metabolizmas“ dažnai vartojama netiksliai.
„Terminas ‘sulėtėjusi medžiagų apykaita’ daugeliu atvejų yra labiau mitas nei reali diagnozė, nors tam tikras individualus medžiagų apykaitos pokytis iš tiesų įmanomas“, – aiškina gydytoja.
Pasak jos, svorio didėjimas dėl riebalinio audinio pertekliaus gali sukelti lėtinius uždegiminius procesus organizme.
„Tai tampa prielaida vystytis įvairiems medžiagų apykaitos sutrikimams ir ligoms“, – priduria dietologė.
Dėmesio: ši medžiaga yra bendro informacinio pobūdžio ir nėra laikoma medicinine konsultacija. Pateikta informacija skirta susipažinti su galimais simptomais, priežastimis ir ligų nustatymo principais, tačiau neturėtų būti naudojama savidiagnostikai ar savigydai. Esant sveikatos sutrikimams, būtina kreiptis į kvalifikuotą gydytoją.
