Nagų lūžinėjimas dažnai siejamas su maistinių medžiagų trūkumu, tačiau vitaminų ir mineralų papildai padeda ne visais atvejais. Jei organizme nėra nustatyto vitaminų ar mikroelementų deficito, papildų poveikis gali būti menkas.
Nagų trapumą gali lemti kelių vitaminų ar mineralų stoka. Dažniausiai minimi šie veiksniai:
geležies trūkumas;
B grupės vitaminų stoka, pavyzdžiui, biotino ar vitamino B12;
cinko trūkumas;
nepakankamas baltymų kiekis mityboje.
Taip pat svarbu gauti pakankamai omega-3 riebalų rūgščių, kurios prisideda prie nagų tvirtumo ir elastingumo. Be lūžinėjimo, maistinių medžiagų stoka gali pasireikšti ir kitais nagų pokyčiais: baltomis dėmelėmis, vertikaliomis linijomis ar ryškesniais „briaunotais“ ruoželiais. Pavyzdžiui, folio rūgšties trūkumas gali lemti nagų pigmentacijos pokyčius.
Specialistai atkreipia dėmesį, kad itin ribojanti mityba gali skatinti maistinių medžiagų deficitą. Tai gali būti susiję tiek su valgymo sutrikimais, pavyzdžiui, nervine anoreksija, tiek su madingomis, griežtomis dietomis.
Norint užtikrinti pakankamą vitaminų ir mineralų kiekį, rekomenduojama rinktis įvairią, subalansuotą mitybą. Štai kokie produktai dažniau padeda papildyti svarbiausias medžiagas:
geležis – jautiena, paukštiena, žuvis, pupelės ir lęšiai;
vitaminas C, gerinantis geležies įsisavinimą – citrusiniai vaisiai, kiviai, raudonosios paprikos, braškės ir pomidorai;
vitaminas B12 ir biotinas – jautienos kepenys, mėsa, paukštiena, žuvis, moliuskai, austrės, kiaušiniai, sūris, pienas, riešutai, sėklos, saldžiosios bulvės, špinatai ir brokoliai;
cinkas – austrės, mėsa, žuvis, paukštiena, ankštiniai, riešutai, pilno grūdo produktai ir pieno gaminiai;
baltymai – mėsa, žuvis, paukštiena, riešutai, sėklos ir ankštiniai;
magnis – riešutai, sėklos, avokadai, špinatai ir kiti žalumynai, taip pat pilno grūdo produktai;
folatai – špinatai, juodaaikiai žirniai ir šparagai;
omega-3 – linų sėmenys, čija sėklos ir lašiša.
