Daugelis yra įpratę vadovautis taisykle „8 stiklinės vandens per dieną“, tačiau vienos universalios normos nėra. Organizmo skysčių poreikis priklauso nuo kūno svorio, fizinio aktyvumo, klimato ir net amžiaus. Į tai atkreipia dėmesį kardiologė Jevgenija Solomko.
Specialistė pabrėžia, kad karštu oru ar intensyviai sportuojant vandens poreikis smarkiai išauga. Tuo pat metu maždaug nuo 50 metų troškulio pojūtis palaipsniui silpnėja, todėl žmogus gali nepastebėti prasidedančios dehidratacijos.
Dėl šios priežasties amžius laikomas vienu iš dehidratacijos rizikos veiksnių: skysčių trūkumas gali neigiamai paveikti širdies darbą, kraujospūdį ir bendrą savijautą.
Vis dėlto ir per didelis vandens vartojimas nėra saugus. Žmonėms, sergantiems inkstų ar širdies ir kraujagyslių ligomis, taip pat vartojantiems tam tikrus vaistus (ypač priešuždegiminius), reikėtų būti ypač atsargiems.
Skysčių perteklius gali apsunkinti organizmo darbą ir pabloginti lėtinių ligų eigą.
Kardiologė primena, kad paprastas geriamasis vanduo išlieka geriausias būdas palaikyti skysčių pusiausvyrą, nes jis nesuteikia papildomų kalorijų ir neturi kofeino. Ne visi žino, kad apie 20 % skysčių gauname su maistu – sriubomis, daržovėmis ir vaisiais. Likusį kiekį galima papildyti įvairiais gėrimais. Arbata, kava ar sultys taip pat gali būti įskaičiuojamos į bendrą skysčių balansą, jei tik nepadauginama cukraus.
Žiemą daugelis žmonių geria mažiau, ir tai dažnai yra normalu: organizmas natūraliai stengiasi išlaikyti šilumą. Jei vanduo „nelimpa“, gydytoja nerekomenduoja savęs versti – verčiau ieškoti priimtinesnių alternatyvų.
Kaip palaikyti skysčių balansą šaltuoju metų laiku?
- Rinkitės šiltą vandenį arba žolelių arbatas.
- Pagardinkite gėrimus citrina ar imbieru.
- Dažniau valgykite sriubas ir sultingas daržoves.
- Stebėkite šlapimo spalvą: šviesi, šiaudų atspalvio spalva dažniausiai rodo pakankamą hidrataciją, o tamsi gali signalizuoti apie skysčių trūkumą.
- Susikurkite paprastus įpročius, pavyzdžiui, stiklinė vandens iškart po pabudimo padeda organizmui švelniai „įsijungti“.
Pagrindinis gydytojos patarimas – jokiu būdu nesistengti bet kokia kaina išgerti būtinai du litrus vandens per dieną. Kur kas svarbiau klausytis savo organizmo, vadovautis troškulio pojūčiu ir bendra savijauta.
