Milijonai žmonių visame pasaulyje susiduria su nemiga, o vienas paprasčiausių būdų pagerinti miego kokybę – atidžiau rinktis, ką valgome vakare. Kai kurie, iš pirmo žvilgsnio visai nekalti produktai, gali apsunkinti virškinimą, sukelti rūgšties refliuksą, skatinti dažnesnius naktinius prabudimus ar net stimuliuoti nervų sistemą. Žemiau pateikiami produktai, kurių prieš miegą geriau vengti, jei norite iš tiesų pailsėti.
Popkornai su priedais
Įprasti, be papildomų priedų paruošti spragėsiai gali būti visai nebloga užkanda, tačiau problemos prasideda tuomet, kai jie pagardinami įvairiais skoniais. Saldūs, sūrūs ar itin sviestiniai prieskoniai dažniausiai reiškia didesnį cukraus, druskos ir riebalų kiekį. Tai gali sukelti staigų gliukozės šuolį, troškulį, pilvo diskomfortą, o dėl to – ir sunkesnį užmigimą.
Salierai
Salierai yra mažai kaloringa ir maistinga dienos užkanda, tačiau vakare jų geriau nepadauginti dėl didelio vandens kiekio. Dieną tai padeda palaikyti skysčių balansą, o prieš miegą gausiai suvalgyti salierai gali priversti dažniau keltis į tualetą ir taip trikdyti miegą.
Džiovinti vaisiai su pridėtiniu cukrumi
Kai kurie džiovinti vaisiai gali tikti nedidelei užkandai, tačiau svarbu atidžiai perskaityti sudėtį. Pramoniniu būdu paruoštuose produktuose neretai būna pridėtinio cukraus, kuris gali apsunkinti užmigimą. Be to, dalis džiovintų vaisių yra sunkiau virškinami ir gali sukelti pilvo pūtimą ar diskomfortą naktį. Jei renkatės džiovintus vaisius, verčiau rinkitės be pridėtinio cukraus, o iš magnio šaltinių dažnai minimos džiovintos slyvos, kurios gali padėti atsipalaiduoti.
Riebesni pieno produktai
Nors pienas turi triptofano, siejamo su mieguistumu, riebalai ir baltymai kai kuriems žmonėms gali apsunkinti virškinimą ir trukdyti užmigti. Riebus pienas, sūriai, grietinėlė ar riebi kakava vėlai vakare nėra geriausias pasirinkimas. Vietoj to dažniau tinka vanduo arba žolelių arbata be kofeino, tik jos reikėtų negerti pačiu paskutiniu momentu prieš miegą.
Citrusiniai vaisiai
Apelsinai, citrinos, laimai, greipfrutai ir mandarinai yra rūgštūs, todėl vakare jų geriau vengti, ypač jei turite polinkį į rėmenį ar rūgšties refliuksą. Nors juose gausu vitamino C, prieš miegą jie gali sukelti skrandžio graužimą ir rėmenį.
Pomidorai ir pomidorų produktai
Pomidorai taip pat yra rūgštūs ir gali išprovokuoti rėmenį ar virškinimo sutrikimus, ypač atsigulus. Tai aktualu ne tik šviežiems pomidorams, bet ir jų pagrindu pagamintiems produktams: padažams, troškiniams, sriuboms, sultims ar picai su pomidorų padažu. Nors pomidoruose natūraliai yra melatonino, žmonėms, linkusiems į refliuksą ar virškinimo bėdas, juos geriau valgyti likus bent kelioms valandoms iki miego.
Brokoliai ir žiediniai kopūstai
Brokoliai vertinami dėl skaidulų, svarbių virškinimui, tačiau vėlai vakare jie ne visada yra geras pasirinkimas. Didesnis skaidulų kiekis ir tam tikri sieros junginiai gali skatinti pilvo pūtimą bei dujų susidarymą, o tai atsigulus sukelia diskomfortą ir trukdo užmigti. Panašiai gali veikti ir žiediniai kopūstai.
Ledai
Ledai – dažnas vėlyvas desertas, tačiau prieš miegą jie nėra palankūs. Juose daug cukraus ir riebalų: cukrus gali didinti energingumą ir skatinti gliukozės svyravimus, o riebalai lėtina virškinimą ir apsunkina skrandį. Jei norisi deserto, dažnesnis pasirinkimas galėtų būti liesas jogurtas be pridėtinio cukraus.
Agurkai
Agurkai puikiai drėkina organizmą ir yra lengvi, tačiau, kaip ir salierai, turi daug vandens. Vėlai vakare suvalgytas didesnis agurkų kiekis gali lemti dažnesnius naktinius apsilankymus tualete, o miegas dėl to tampa labiau fragmentiškas.
Fermentuota ir rūkyta mėsa
Bekonas, dešrelės, saliamis ar peperonis dažnai turi daug druskos ir įvairių priedų, galinčių apsunkinti virškinimą. Be to, tokioje mėsoje gali būti tyramino – aminorūgšties, siejamos su didesniu budrumu. Dėl šių priežasčių vėlyvų dešrainių, mėsos užkandžių ar sumuštinių su rūkytu kumpiu geriau vengti.
Raudona mėsa
Raudona mėsa yra vertingas baltymų ir geležies šaltinis, tačiau gausi jos porcija vakare gali pabloginti miegą. Storas kepsnys ar didelė ėrienos porcija sunkiau virškinami, todėl virškinimo sistema dirba intensyviau tuomet, kai organizmas jau turėtų rimti ir ruoštis poilsiui. Dėl to gali atsirasti pilvo sunkumas, graužimas ir bendras diskomfortas.
Rafinuoti angliavandeniai
Balta duona, makaronai iš baltų miltų ir kiti rafinuoti angliavandeniai pasižymi aukštu glikeminiu indeksu. Jie greitai pakelia cukraus kiekį kraujyje, trumpam suteikia energijos, tačiau vėliau neretai seka staigus kritimas, galintis sutrikdyti natūralų miego ritmą ir lemti neramesnį poilsį.
Aštrus maistas
Jei jūsų skrandis jautrus arba turite polinkį į rėmenį, aštrų maistą vakare verta riboti. Čili ir kiti aštrūs prieskoniai gali skatinti rūgšties refliuksą, sukelti deginimo pojūtį ir sutrikdyti miegą. Be to, kapsaicinas (čili ir kajeno pipiruose esanti veiklioji medžiaga) kai kuriems žmonėms gali paveikti kūno temperatūros reguliaciją, o tai apsunkina užmigimą.
Greitas maistas
Greitas maistas dažniausiai yra stipriai perdirbtas, riebus, sūrus ir kaloringas. Tokie patiekalai siejami su prastesne miego kokybe tiek vaikams ir paaugliams, tiek suaugusiesiems. Sunkumo jausmas skrandyje, troškulys dėl druskos pertekliaus ir cukraus gausa gali lemti neramų miegą bei dažnesnius prabudimus.
Šokoladas
Keli šokolado gabalėliai vakare vilioja daugelį, tačiau miegui tai nėra palankiausias pasirinkimas. Pieniniame ir baltajame šokolade dažnai būna daug cukraus, skatinančio energijos svyravimus. Juodajame šokolade paprastai daugiau kofeino ir teobromino – medžiagų, galinčių stimuliuoti nervų sistemą ir trukdyti užmigti. Dėl to šokoladinius saldumynus dažniau verta rinktis dieną, o ne prieš miegą.
