Pradėti kelionę svorio mažinimo link be griežtų dietų verta nuo savo mitybos analizės ir laipsniško jos artinimo prie sveikos mitybos principų. Gydytoja dietologė Kateryna Tolstikova pabrėžia, kad svarbiausia – ne staigiai viską pakeisti, o pirmiausia suvokti, ką ir kaip žmogus valgo kasdien.
Pasak ekspertės, pradžioje nereikėtų kardinaliai keisti mitybos. Kur kas svarbiau sąmoningai įvertinti savo racioną ir suprasti, iš ko jis susideda.
„Pirmiausia tiesiog reikia suprasti, iš ko susideda jūsų racionas, ir taip jį sutvarkyti, kad jis būtų kuo artimesnis sveikai mitybai“, – aiškina Tolstikova.
Jei iš karto padaryti visus pokyčius atrodo per sunku, dietologė pataria nespausti savęs ir nekelti neįgyvendinamų reikalavimų. Viena svarbiausių pradinių įpročių, anot specialistės, yra reguliarūs valgymo laikai. Chaotiškas, nereguliarus valgymas dažnai formuoja nesveiką santykį su maistu ir trukdo pasiekti stabilų rezultatą.
Tolstikova pabrėžia, kad pokyčiai turi prasidėti nuo vidinio požiūrio į maistą, nes tai nėra tik emocinis pasitenkinimas.
„Tai, ką mes valgome, nėra vien malonumas ar – kaip daugeliui – tam tikras kultas. Tai realus mūsų sveikatos pagrindas ir fizinės formos formavimo pamatas“, – sako dietologė.
Pasak gydytojos, pagrindinis tokio požiūrio privalumas – jo ilgalaikiškumas ir tvarumas.
„Įpročiai ir žinios, kurias įgysite formuodami savo produktų krepšelį ir patiekalus, liks su jumis ilgam – iš esmės visam gyvenimui“, – pabrėžia Tolstikova.
Ji taip pat atkreipia dėmesį, kad rezultatas nebus momentinis, tačiau būtent tai ir užtikrina jo stabilumą. Lėtas, apgalvotas tempas leidžia išlaikyti pasiektą svorį ir negrįžti prie senų, žalingų mitybos įpročių.
