Žmonės turėtų atidžiau rūpintis širdies sveikata ir pradėti nuo paprastų dalykų – gerai žinoti pagrindinius savo organizmo rodiklius. Kardiologė Nabila Laskar socialiniuose tinkluose priminė penkias taisykles, kurias verta paversti kasdieniais įpročiais, jei norite stiprios ir sveikos širdies 2026 metais.
Gydytoja, aktyviai besidalijanti patarimais, paskelbė vaizdo įrašą, kuriame išskyrė penkis pagrindinius principus, su kuriais pati „žengia į 2026 metus“.
1. Žinokite savo rodiklius
Pirmasis ir svarbiausias patarimas – žinoti pagrindinius sveikatos rodiklius: arterinį kraujospūdį, cholesterolio kiekį ir HbA1c rodiklį. HbA1c parodo vidutinį gliukozės kiekį kraujyje per pastaruosius kelis mėnesius.
Jei rodiklių nematuojate, jų negalite ir valdyti. Kraujospūdžio bei cholesterolio sumažinimas reikšmingai mažina išeminės širdies ligos riziką. Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, ypač ilgą laiką, gali sukelti rimtų komplikacijų. Šiuos rodiklius galima pasitikrinti pas šeimos gydytoją arba kai kuriose vaistinėse.
2. Judėkite kasdien
Antrasis patarimas – kasdienis judėjimas yra būtinas. Pasak kardiologės, net 10–20 minučių sąmoningo fizinio aktyvumo per dieną gali duoti daugiau naudos, nei daugelis tikisi.
Tam tinka pasivaikščiojimas, lengva mankšta ar tempimo pratimai. Svarbiausia – reguliarumas, o ne intensyvumas.
3. Skirkite pakankamai dėmesio miegui
Trečiasis principas – miegas. Be jo neįmanoma palaikyti geros savijautos ir sveikatos. Optimali miego trukmė daugumai suaugusiųjų – 7–9 valandos per parą.
Pasak N. Laskar, prastas miegas ilgainiui nepastebimai prisideda prie kraujospūdžio didėjimo, svorio augimo ir lėtinio uždegimo. Tai ypač pavojinga žmonėms, kurių kraujospūdis jau yra padidėjęs.
4. Stresą vertinkite kaip realų rizikos veiksnį
Ketvirtasis patarimas susijęs su stresu. Kardiologė pabrėžia, kad stresą verta laikyti tikru širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniu.
Ji rekomenduoja kasdien taikyti mažas įtampos mažinimo praktikas: kvėpavimo pratimus, trumpas pertraukėles dienos metu, aiškias ribas tarp darbo ir poilsio.
5. Rinkitės subalansuotą mitybą
Paskutinis punktas – mityba. Valgykite taip, kad tai būtų naudinga jūsų širdžiai ateityje, o ne tik patenkintų momentinius norus.
Racione turėtų būti daugiau augalinio maisto, skaidulų ir omega-3 riebalų rūgščių, o mažiau itin perdirbtų produktų. Kardiologijos ekspertai pabrėžia, kad sveika mityba nėra griežtų draudimų rinkinys – tai įvairus, subalansuotas racionas: daugiau daržovių ir vaisių, mažiau druskos, cukraus bei sočiųjų riebalų. Tokie nuoseklūs, paprasti pokyčiai laikui bėgant duoda apčiuopiamą naudą.
