Žili plaukai dažnai siejami tik su genetika, tačiau ankstyvas žilimas gali būti ir ženklas, kad organizmui trūksta tam tikrų maistinių medžiagų arba jis patiria nuolatinį stresą. Subalansuota mityba, pakankamas poilsis ir žalingų įpročių ribojimas gali ne tik pagerinti bendrą savijautą, bet ir pastebimai sulėtinti žilimo procesą. Toliau aptariama, kodėl kartais žilstame anksčiau laiko ir kokie kasdieniai produktai gali padėti ilgiau išsaugoti natūralią plaukų spalvą.
Plaukų žilimas – tai melanocitų, plaukų folikuluose esančių ląstelių, gaminančių melaniną, pokyčių rezultatas. Melaninas suteikia plaukams spalvą. Bėgant metams jo gamyba mažėja, todėl plaukai šviesėja ir galiausiai tampa beveik bespalviai. Dažniausiai šis procesas prasideda po keturiasdešimties, tačiau daliai žmonių žili plaukai atsiranda gerokai anksčiau.
Didžiausią įtaką tam, kada pradėsime žilti, turi paveldimumas: jei tėvai ar seneliai žilo anksti, tikimybė didesnė, kad tai nutiks ir jums. Vis dėlto vis dažniau pabrėžiama, kad žilimą gali pagreitinti arba pristabdyti ir gyvenimo būdas bei aplinkos veiksniai. Ilgalaikis stresas, rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu, menkavertė mityba ar hormonų pusiausvyros sutrikimai gali skatinti ankstesnį žilimą.
Stiprus arba nuolat patiriamas stresas didina laisvųjų radikalų ir uždegiminių medžiagų kiekį, o tai gali pažeisti melanocitus ir paspartinti plaukų spalvos nykimą. Tuo tarpu tabako dūmų toksinai silpnina plaukų folikulus, skatina pigmento praradimą ir spartina plaukų senėjimą.
Svarbu nepamiršti ir ligų poveikio. Skydliaukės veiklos sutrikimai, kai kurie autoimuniniai susirgimai, lėtinės inkstų problemos ar mažakraujystė gali pasireikšti plaukų būklės bei spalvos pokyčiais. Tokiais atvejais staigus žilimas neretai tampa vienu iš signalų, kad reikalinga išsamesnė diagnostika ir gydymas.
Labai reikšmingas veiksnys – mityba. Jei racioną daugiausia sudaro perdirbti produktai ir paprastieji angliavandeniai, o trūksta šviežių daržovių, vaisių, gerųjų riebalų ir baltymų, plaukai silpsta, o žilimas gali prasidėti anksčiau. Taip pat svarbus kai kurių vitaminų ir mineralų (ypač B grupės vitaminų, vitamino D, cinko, geležies ir vario) trūkumas.
Kurių vitaminų trūkumas paspartina žilimą?
Vis daugiau dėmesio skiriama vitaminų ir mineralų trūkumo sąsajai su ankstyvu žilimu. Tarp svarbiausių medžiagų, padedančių palaikyti natūralų plaukų pigmentą, dažniausiai minimi B grupės vitaminai (ypač B5, B6 ir B12), vitaminas D, taip pat cinkas, varis, geležis ir kalcis.
Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis) dalyvauja medžiagų apykaitoje, hormonų sintezėje ir keratino – pagrindinio plauko struktūrinio baltymo – gamyboje. Jo trūkumas gali lemti plaukų silpnumą, lūžinėjimą, blizgesio praradimą ir spartesnį žilimą. Panašiai vitaminas B6 prisideda prie plauko struktūros ir elastingumo: kai jo stinga, plaukai gali greičiau netekti pigmento.
Vitaminas B12 itin svarbus ląstelių dalijimuisi ir normaliai kraujodarai. Jo stoka siejama su plaukų silpnumu, slinkimu ir pigmentacijos sutrikimais, kurie kartais pasireiškia ankstyvu žilimu.
Reikšmingas vaidmuo tenka ir vitaminui D. Žmonių, kurie pradeda žilti anksti, grupėse neretai nustatomas per žemas šio vitamino kiekis. Vitaminas D reguliuoja riebalų liaukų veiklą, veikia plaukų augimo ciklą, o jo trūkumas siejamas su plaukų silpnumu, retėjimu ir netolygiu augimu. Nors ryšio su žilimu mechanizmai dar tiriami, vis dažniau pabrėžiama, kad verta pasirūpinti tinkamu vitamino D lygiu.
Cinko, geležies, vario ir kalcio trūkumas taip pat atsispindi plaukų išvaizdoje. Šie mineralai dalyvauja keratino gamyboje, padeda saugoti ląsteles nuo oksidacinio streso ir prisideda prie melanino sintezės. Kai jų gaunama per mažai, plaukai gali greičiau senti, prarasti spindesį, retėti, o žilų sruogų atsiranda daugiau.
Šie produktai padės kompensuoti trūkumus ir sulėtinti plaukų žilimą
Gera žinia ta, kad kasdieniai mitybos pasirinkimai gali pastebimai sustiprinti plaukus. Nors genų pakeisti neįmanoma, pilnavertė mityba, turtinga vitaminais, mineralais ir antioksidantais, padeda plaukams lėčiau senti ir gali švelniai atitolinti žilimo procesą.
Norint užtikrinti pakankamą B grupės vitaminų kiekį, verta reguliariai rinktis:
- žalias lapines daržoves;
- ankštines daržoves (lęšius, pupeles, žirnius);
- pilno grūdo produktus;
- mėsą (ypač kiaulieną ir jautieną);
- jūros žuvis;
- kiaušinius;
- raugintus pieno produktus;
- riešutus ir saulėgrąžų sėklas.
Toks racionas suteikia ne tik B2, B5, B6, B7 ir B12 vitaminų, bet ir baltymų, geležies bei cinko, kurie padeda stiprinti plaukų šaknis.
Cinko, ypač svarbaus plaukų augimui ir atsinaujinimui, gausu moliūgų sėklose, pilno grūdo produktuose, kakavoje, kai kuriuose subproduktuose (pavyzdžiui, kepenyse) ir kietuose sūriuose. Geležies verta gauti iš raudonos mėsos, subproduktų, burokėlių, žalių lapinių daržovių ir ankštinių.
Varis, dalyvaujantis pigmentacijos procesuose, randamas riešutuose, sėklose, kakavoje ir pilno grūdo produktuose. Tinkamą vitamino D kiekį padeda palaikyti riebios jūros žuvys, kiaušiniai, pieno produktai ir saikingas buvimas saulėje. Šaltuoju metų laiku vitamino D dažnai gaunama per mažai, todėl dėl papildų vartojimo verta pasitarti su specialistu.
Produktai, padedantys palaikyti gerą plaukų būklę
Reguliariai įtraukti į racioną, šie produktai ir jų grupės gali padėti palaikyti gerą plaukų būklę ir sulėtinti žilimo procesus:
- špinatai, lapiniai kopūstai, petražolės ir kitos žalialapės daržovės;
- įvairios kopūstinės daržovės;
- pupos, lęšiai, avinžirniai ir kitos ankštinės daržovės;
- pilno grūdo duona, grikiai, avižiniai dribsniai;
- riebios jūros žuvys;
- kiaušiniai;
- liesa mėsa;
- graikiniai riešutai, migdolai;
- moliūgų ir saulėgrąžų sėklos;
- rauginti pieno produktai, varškė, natūralus jogurtas.
Subalansuota mityba neištrins jau atsiradusių žilų plaukų, tačiau gali sulėtinti naujų žilų sruogų atsiradimą, pagerinti plaukų tankį, spindesį ir bendrą savijautą. Geriausi rezultatai pasiekiami derinant mitybą su žalingų įpročių ribojimu, kokybišku miegu, streso mažinimu ir švelnia, reguliaria galvos odos bei plaukų priežiūra.
