Apie ilgus metus trunkančio treniruočių „plato“ įveikimą, sveikatos išsaugojimą ir greitesnį rezultatų pasiekimą pasakoja varžybinio pasirengimo ekspertė Valentina Avdejeva.
Fitneso bikini kryptis užkariavo pasaulį: šiandien tai viena populiariausių ir konkurencingiausių nominacijų „geležiniame“ sporte. Siekdamos suspindėti scenoje, tūkstančiai sportininkių pereina alinančių „džiovinimų“, intensyvių treniruočių ir griežtų dietų kelią. Vis dėlto tobulą kūną užauginti ir tapti prestižinių varžybų nugalėtojomis pavyksta tik nedaugeliui.
Statistika rodo, kad daugiau nei 80 % sportininkų kelyje į sėkmę susiduria su vadinamuoju plato – visiška rezultatų stagnacija. Progresas sustoja mėnesiams ar net metams, kartu silpnindamas pasitikėjimą savimi, motyvaciją ir norą siekti aukščiausių tikslų.
Šiai problemai sprendimą pasiūlė tarptautinio lygio ekspertė, pasaulio ir Europos čempionė Valentina Avdejeva. Jos pasiekimų sąraše – aukso medalis prestižiniame „FitParade“ turnyre ir absoliučiosios čempionės titulas „WNBF Top Guns Natural California“ varžybose.
Ji sukūrė unikalią akademinę programą, specialiai pritaikytą fitneso bikini disciplinai. Tai moksliškai pagrįsta 12 savaičių ikivaržybinio pasirengimo metodika, padedanti sportininkėms per rekordiškai trumpą laiką pasiekti čempionės formą nepakenkiant sveikatai.
Krizė šiuolaikinėje fitneso metodikoje
Profesionalių sportininkių pasirengimas fitneso bikini kategorijoje neretai nukenčia dėl tvirtos mokslinės bazės stokos.
Daugelis trenerių iki šiol remiasi pasenusiomis, mėgėjiškam fitnesui pritaikytomis schemomis, kurios paprasčiausiai nepajėgios suformuoti čempioniško kūno.
Tokie metodai nesuteikia nei reikiamo raumenų „tankio“, nei „kietumo“, todėl sportininkėms išėjus į sceną prožektorių šviesa negailestingai „nuplauna“ reljefą ir nubraukia mėnesius sunkaus darbo.
„Seni metodai su lengvais svoriais ir nesibaigiančiu kardio nebeveikia. Pradedančiosios dažnai metus skiria eksperimentams, nesuvokdamos, kad joms būtina aiški ir sisteminga programa“, – įsitikinusi Valentina Avdejeva.
Su tokiais „scenos fiasko“ Valentina ne kartą susidūrė savo profesiniame kelyje.
Siekdama pasaulio čempionato pergalės ir absoliučiosios čempionės titulo JAV, ji atsisakė pasenusių metodikų ir bet kokių kompromisų – pradėjo dirbti pagal savo pačios sukurtą sistemą. Pasirengimo metu tapo akivaizdu, kad naujasis požiūris ryškiai pranoksta klasikines schemas.
Griežti WBPF ir WNBF federacijų teisėjai itin aukštai įvertino pasiektą raumenų gylį ir idealią simetriją. Būtent šios savybės leido Valentinai aplenkti varžoves ir nustatyti naujus industrijos standartus.
Naujoji ikivaržybinio pasirengimo enciklopedija
Suvokdama, kad fitneso industrijoje trūksta efektyvių sprendimų, ir remdamasi savo pergalėmis čempionatuose, Valentina Avdejeva sukūrė autorinę 12 savaičių ikivaržybinio pasirengimo metodiką.
Tai moksliškai pagrįsta sistema, giliai integruojanti fiziologijos, mitybos mokslų ir biomechanikos principus. Kiekvienas sportininkės žingsnis kurse grindžiamas kūno biochemijos logika, o kertinė koncepcija – „Sveikata + Rezultatas“.
„Mano tikslas buvo išvesti atletę į maksimalią formą be ekstremalių „džiovinimų“ ar farmakologijos. Tai visiškai atitinka natūralaus kultūrizmo standartus ir leidžia išsaugoti sportininkės sveikatą. Esu tikra, kad sveikata plius rezultatas – tai ir yra sėkmės formulė fitneso bikini disciplinoje“, – sako ekspertė.
Svarbus Valentinos požiūrio išskirtinumas – psichologinių aspektų integracija į pasirengimą. Darbas su sportininkių emocine būsena padeda įveikti priešstartinį stresą ir išlaikyti aukštą motyvaciją per visą kelią iki garbės pakylos.
Ši metodika tapo jos triumfo JAV pagrindu: 2025 m. gegužę ji pelnė absoliučiosios čempionės titulą „WNBF Top Guns Natural California“ turnyre. Varžybos garsėja griežta dopingo kontrole, todėl ši pergalė tapo įtikinamu natūralaus, Avdejevos sukurto treniruočių metodo veiksmingumo įrodymu.
Kūno architektūra ir švietėjiška misija
Fitneso bikini disciplinoje ypač svarbus balansas tarp raumenų išsivystymo ir moteriškumo. Siekdama idealių proporcijų, Valentina sukūrė „X-Frame“ koncepciją, kuri vizualiai sukuria ypač siauro liemens įspūdį ir kartu išryškina pečių juostos bei sėdmenų apimtį.
„Metodika fokusuojasi į vidurinės deltinių raumenų dalies lavinimą ir „vakuumo“ techniką, kartu maksimaliai mažinant apkrovą keturgalviams šlaunies raumenims, kad išliktų grakštus, moteriškas siluetas“, – aiškina Valentina.
Toks požiūris ypač vertinamas teisėjų ir veikia nepriklausomai nuo pradinės sportininkės genetikos, todėl atveria plačias galimybes jį taikyti įvairaus pasirengimo atletėms.
Siekdama išplėsti šios sistemos prieinamumą, Valentina planuoja atidaryti fitneso mokyklą ir studiją, o treniruočių bei pozavimo metodiką perkelti į prieinamų edukacinių kursų formatą.
Kita sportinė viršūnė – „Arnold Classic“ scena, kur Valentina ketina dar kartą praktiškai patvirtinti savo principų veiksmingumą, atsižvelgiant į augančius NPC ir IFBB federacijų standartus.
Atsižvelgdama į globalų kokybiškų metodinių priemonių trūkumą, sportininkė savo misija laiko švietimą: per seminarus ir praktinį savo „enciklopedijos“ taikymą Valentina siekia didinti švaraus, moksliškai pagrįsto kultūrizmo prestižą visame pasaulyje.
