Mokslininkai ir psichologai nuolat ieško būdų, kaip palaikyti smegenų veiklą ir sulėtinti kognityvinį nuosmukį. Ekspertai teigia, kad norint ilgiau išlaikyti aštrią atmintį ir geresnę informacijos apdorojimo gebėjimą, reikia aktyviai treniruoti savo protą. Sužinokite, kaip galite atlikti pratimą atminčiai lavinti vos per minutę.
Smegenų treniruočių svarba
Natūralus senėjimo procesas neišvengiamai veikia atmintį ir gebėjimą įsisavinti naują informaciją. Lengvas atminties suprastėjimas yra normali senėjimo dalis, tačiau kai kuriais atvejais jis gali reikšti rimtesnius sutrikimus, pavyzdžiui, demenciją.
Visgi specialistai pabrėžia, kad tam tikros praktikos gali padėti sulėtinti šiuos procesus ir palaikyti smegenų sveikatą. Kaip teigia psichologė ir knygų autorė Laura Vera, „jei visada atliekame tas pačias mentalines užduotis, pavyzdžiui, sprendžiame tuos pačius galvosūkius, smegenys nustoja dėti pastangas”. Todėl labai svarbu nuolat keisti smegenų treniruotes ir imtis naujų iššūkių.
Vienos minutės pratimas atminčiai lavinti
Vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių pratimų, kurį rekomenduoja Laura Vera, yra „parduotuvės vitrinos metodas”. Jį galima atlikti kasdien, tiesiog einant gatve ar apsiperkant.
Kaip atlikti pratimą?
- Atsistokite prie vitrinos – skirkite vieną minutę tam, kad atidžiai įsidėmėtumėte detales: kokie produktai yra eksponuojami, kokia jų tvarka, kokios kainos ir spalvos.
- Nueikite nuo vitrinos – pabandykite mintyse prisiminti kuo daugiau detalių.
- Patikrinkite savo atmintį – grįžkite ir pamatykite, kiek informacijos įsiminėte teisingai.
Šis metodas padeda lavinti fotografinę atmintį ir skatina aktyvesnį smegenų darbą.
Smegenys veikia kaip raumuo – kuo daugiau jas treniruojame, tuo stipresnės jos tampa. Šis pratimas ne tik gerina atmintį, bet ir skatina susikaupimą, vizualinę analizę bei gebėjimą greitai apdoroti informaciją.
Kiti naudingi smegenų treniravimo metodai
Be šio metodo, galima išbandyti ir kitus būdus palaikyti protinę veiklą:
- Spręsti galvosūkius ir kryžiažodžius.
- Mokytis naujos kalbos.
- Skaityti knygas ar klausytis tinklalaidžių nepažįstamomis temomis.
- Keisti kasdienius maršrutus, kad smegenys gautų naujų stimulų.
Atminties ir smegenų sveikata priklauso nuo to, kaip jas treniruojame. Vienos minutės „parduotuvės vitrinos” pratimas yra paprastas, bet efektyvus būdas palaikyti smegenų veiklą aktyvią. Jį galima lengvai integruoti į kasdienybę ir taip prisidėti prie geresnio atminties išsaugojimo bei bendros smegenų sveikatos.
Šaltinis: https://www.express.co.uk/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
