-10.5 C
Vilnius
Ketvirtadienis, 13 vasario, 2025

Pasak ekspertų, šie 7 įpročiai yra itin žalingi jūsų sveikatai

Atėjo laikas naujamečiams pažadams! Nors bet kuris metų laikas puikiai tinka peržiūrėti, kokie įpročiai veda mus per gyvenimą ir pašalinti tuos, kurie jums nebetarnauja – simbolinis perėjimas į naujus metus gali būti itin motyvuojantis. Tai puiki proga apmąstyti praėjusius metus ir identifikuoti įpročius, galinčius kliudyti siekti jūsų išsikeltų 2025 metų tikslų.

Žemiau rasite septynis įprastus įpročius, kuriuos šiais metais galbūt norėsite mesti bei psichinės sveikatos specialistų patarimus, ką galite daryti kitaip, kad atnaujintumėte savo rutiną.

Naršymas telefone prieš miegą

„Begalinis naršymas dažnai per daug stimuliuoja protą, todėl sunkiau atsipalaiduoti“, – sako dr. Zishan Khan, MD. Vietoj to jis rekomenduoja susikurti „skaitmeninį saulėlydį“: „Nustokite naudoti ekranus 30–60 minučių prieš miegą ir užsiimkite raminančia veikla, pavyzdžiui, skaitymu, dienoraščio rašymu ar meditacija.“

Dar geriau, pakelkite savo skaitmeninį saulėlydį į kitą lygį padarydami savo miegamąjį zona be telefonų. Vietoj telefono investuokite į tradicinį žadintuvą ir turėkite jaukių pomėgių, kurie padėtų jūsų smegenims pereiti nuo dienos veiklos prie poilsio.

Fizinio aktyvumo stoka

Daugeliui iš mūsų, atsižvelgiant į darbo ir namų gyvenimo pareigas, reguliarus mankštos grafikas tiesiog neįmanomas. Tačiau tai nereiškia, kad sėslūs įpročiai negali būti pakeisti. „Sėslūs įpročiai prisideda prie streso, prastos nuotaikos ir fizinės sveikatos problemų“, – sako dr. Khan.

Kai atsisakome minties, kad fizinis aktyvumas „skaitosi“ tik tada, kai jis intensyvus, galimybės įtraukti daugiau judėjimo į mūsų gyvenimą tampa aiškesnės. Dr. Khan siūlo trumpus pasivaikščiojimus arba greitą treniruotę per darbo pertraukas arba pabandyti ką nors švelnaus, pavyzdžiui, jogos.

7 įpročiai, kurie kenkia sveikatai. Fizinio aktyvumo nebuvimas

Darbe nedarote pertraukų

Nesvarbu, ar dirbate sau, ar iš namų, pabandykite šiais metais atsisakyti įpročio dirbti per pertraukas. „Poilsio nereikia užsidirbti, ir nėra jokio atlygio už pertraukų praleidimą“, – sako Kiana Shelton, LCSW. Net jei turite tik penkias minutes, kad atitrūktumėte, skirkite visą tą laiką smegenims ir kūnui atgaivinti. Shelton siūlo prasitempti kūną, išgerti vandens ar išeiti į lauką.

Impulsyvus apsipirkimas

Vengiant pirkinių impulsų ne tik padidinsite savo sąskaitos likutį, bet ir psichinę sveikatą. „Pirkinių impulsyvumas gali lemti finansinį stresą ir netvarką, o abu jie prisideda prie psichinio pervargimo“, – sako dr. Khan. Tačiau, turint tiek daug galimybių apsipirkti, šio įpročio atsisakymas lengviau pasakyta nei padaryta.

Dr. Khan siūlo įdiegti „24 valandų taisyklę“: „Prieš pirkdami nebūtinus daiktus, palaukite dieną, kad įvertintumėte, ar jums tikrai reikia ar norite to daikto“, – sako jis. Šalinant pagundą apsipirkti, taip pat padedama suvaldyti impulsyvias išlaidas – ištrinkite apsipirkimo programas iš telefono, atsisakykite sekti įtakingus asmenis, kurie verčia jus apsipirkti, ir atsisakysite rinkodaros el. laiškų ir žinučių, kai tik jie ateina.

Ribų nenustatymas

Nesvarbu, ar kalbame apie darbą, santykius ar asmeninius projektus ir pomėgius, imtis daugiau nei galime susitvarkyti yra slidus kelias. „Per didelis įsipareigojimas ar per dažnas „taip“ sakymas gali lemti perdegimą, nuoskaudas ir įtemptus santykius“, – sako dr. Khan.

Metų pradžia yra puikus metas apmąstyti savo įsipareigojimus ir įvertinti, kurie iš jų prisideda prie jūsų gyvenimo gerovės, o kurie jums nebetarnauja. Tada „praktikuokite tvirtą bendravimą ir teikite pirmenybę užduotims ar santykiams, kurie atitinka jūsų tikslus ir vertybes“, – siūlo dr. Khan.

Per didelis laikas prie ekranų arba „bukas naršymas“

Kadangi vis daugiau tyrimų atsiranda apie pernelyg didelio laiko praleidimo prie ekranų poveikį, tegul 2025 metai tampa metais, kai spręsite savo naršymo įpročius. „Ilgas buvimas prie ekranų ne tik prisideda prie akių nuovargio ir psichinio nuovargio, bet ir lemia tai, kad žmogus atitrūkęs nuo dabarties momento“, – aiškina dr. Khan. Tačiau šį įprotį gali būti sunku nutraukti – mūsų telefonai ir programos tiesiogine prasme sukurti taip, kad kuo ilgiau mus užkabintų.

Todėl rinkitės laipsnišką požiūrį. Dr. Khan rekomenduoja „20-20-20 taisyklę“, kad sumažintų akių nuovargį, kai kas 20 minučių 20 sekundžių žiūrite nuo ekrano į 6 metrų atstumu esantį objektą. Jis taip pat siūlo suplanuoti specialų laiką be ekranų kitiems pomėgiams. Pabandykite susikurti „dopamino meniu“, kad galėtumėte lengvai pakeisti naršymą telefone panašia veikla.

7 įpročiai, kurie kenkia sveikatai. Atpalaiduojanti veikla prieš miegą.

Savęs priežiūros nepaisymas

„Kai nepaisome savęs priežiūros, mes darome kitus netyčiniais mūsų džiaugsmo vagimis“, – sako Shelton. „Reguliarus investavimas į save užtikrins, kad galėsite parodyti save kitiems.“ Savęs priežiūra nebūtinai turi reikšti 12 žingsnių odos priežiūros procedūros atlikimą kiekvieną vakarą arba kitų sveikatingumo produktų pirkimą, jei neturite laiko ar pinigų.

Shelton rekomenduoja kasdien skirti vos penkias minutes praktikuoti atidumą, rašyti dienoraštį arba apmąstyti teigiamus dienos momentus. Savęs priežiūros taip pat galite praktikuoti gamindami daugiau mėgstamų patiekalų, rasdami fizinio aktyvumo formą, kuri jums tikrai patinka, arba koreguodami savo kasdienybę, kad turėtumėte daugiau laiko pomėgiams ar poilsiui.

Kai pradedate mesti ar keisti įprotį, savęs atjautimas yra raktas. Tiesą sakant, kai kurie tyrimai rodo, kad įpročio atsikratymas gali trukti nuo 30 iki 60 dienų. Jei iš pradžių jums sunku atsikratyti ar pakeisti jį, nepamirškite būti atlaidūs ir, jei reikia, atlikite pakeitimus, kad lengviau pereitumėte prie naujos kasdienybės.

Nuotraukos asociatyvinės © Canva.

Šaltinis:
https://www.realsimple.com

Ana Januliavičienė
Ana Januliavičienė
Esu Ana Januliavičienė, sveikatos ir grožio straipsnių autorė portale Laikas.lt. Baigiau slaugos studijas, todėl savo straipsniuose siekiu informuoti ir pateikti aktualias naujienas apie fizinę bei emocinę sveikatą, grožį ir sveiką gyvenseną. Mano tikslas – ne tik suteikti naudingos informacijos savo skaitytojams, bet ir pasidalinti patarimais, padėsiančiais kasdienėje rutinoje.

Įdomūs video:

Taip pat skaitykite: