Dauguma žmonių bent kartą gyvenime vartojo vitaminus ar kitus maisto papildus. Tačiau, pasak gydytojų, yra vitaminai, kurie konfliktuoja tarpusavyje, tai reiškia, kad jų negalima vartoti kartu.
Apie tai pranešta leidinyje Very Well Health. Prieš vartodami bet kokius vitaminus ir mineralus, turėtumėte pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai yra saugu, ypač jei vartojate kitus vaistus ar turite sveikatos sutrikimų.
JAV daugiau nei pusė suaugusiųjų kasdien vartoja įvairius papildus ir vitaminus
Kai kurie padeda kovoti su trūkumais, stiprina specifines kūno dalis arba palaiko bendrą sveikatą, o kiti užpildo maistinių medžiagų spragas jūsų mityboje. Nors vitaminai ir mineralai iš tiesų gali pasiūlyti daug sveikatos privalumų, ekspertai sako, kad juos reikia vartoti protingai. Pavyzdžiui, reikia įsitikinti, kad visi šie vitaminai gali būti vartojami tuo pačiu metu be rizikos organizmui.
Pasak sertifikuotos mitybos specialistės Danielle Crumble Smith iš Top Nutrition Coaching, kai kurie vitaminai tarpusavyje sąveikauja, todėl sumažėja jų veiksmingumas, padidėja šalutinių poveikių rizika ir net galimos žalos sveikatai tikimybė. Kiti ekspertai taip pat sako, kad žmonės turėtų atsargiai naudoti maisto papildus, nes dauguma jų vis dar tiriami.
Jei vartojate bet kokius vitaminus ir mineralus arba planuojate juos pridėti prie savo mitybos, turėtumėte atkreipti dėmesį, kurie iš jų konfliktuoja tarpusavyje.
Kokie vitaminai negali būti vartojami kartu: jie sumažina veiksmingumą
Pasak Crumble Smith, yra tam tikrų papildų, kurių negalima vartoti kartu, nes jie žymiai sumažina vienas kito efektyvumą:
- Geležis ir kalcis – pirmasis dalykas, kurio negalima vartoti su geležimi, yra kalcis, nes jis žymiai sumažina geležies absorbciją. Jei turite vartoti šiuos du papildus, stenkitės juos gerti mažiausiai per dvi valandas, geriausia vieną ryte, o kitą vakare.
- Varis ir cinkas – šie papildai konkuruoja dėl absorbcijos organizme, todėl jų vartojimas tuo pačiu metu gerokai sumažina efektyvumą. Jei reikia vartoti abu papildus, ieškokite derinių, turinčių subalansuotą vario ir cinko santykį, arba vartokite juos šešių valandų tarpe.
- Kalcis ir magnis – jie taip pat gali trukdyti absorbcijai žarnyne, todėl geriau gerti šiuos mineralus skirtingu paros metu. Vitaminas B12 ir vitaminas C – vitaminas C sumažina vitamin B12 absorbciją organizme.
Rekomenduojama vartoti šiuos papildus su dviejų valandų intervalu. Mitybos specialistė ir trenerė Mary Sabat taip pat mano, kad svarbu prisiminti vitaminų ir mineralų vartojimo tvarką. Pavyzdžiui, kalcį geriau vartoti su maistu, tada jo absorbcija pagerėja. Tačiau geležis geriau absorbuojama tuščiu skrandžiu.
Nesuderinami vitaminai: kurie papildai negali būti vartojami tuo pačiu metu
- Vitaminas C ir geležis – nors vitaminas C gali pagerinti geležies absorbciją organizme, per didelis jo vartojimas gali sukelti geležies perteklių ir padidinti geležies apsinuodijimo riziką. Vartokite šiuos papildus mažiausiai 2 valandų tarpe.
- Vitaminas D ir kalcis – jei klausiate savęs, su kuo negalite vartoti vitamino D, pirmas dalykas, kurį reikėtų atmesti, yra kalcis. Šių papildų vartojimas kartu gali sukelti hiperkalcemiją (perteklinis kalcio kiekis kraujyje), kas didina inkstų akmenų ar širdies problemų riziką.
Ekspertai taip pat pataria atkreipti dėmesį į įvairius miltelius, baltyminius batonėlius ir guminukus bei energijos gėrimus, kurie taip pat gali turėti mineralų ir vitaminų. Kai kurie iš šių ingredientų gali blogai derėti tarpusavyje arba kelti riziką sveikatai.
Dėl šių priežasčių svarbu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant vartoti bet kokius maisto papildus, kad būtų užtikrinta, jog jūsų pasirinkimai yra saugūs, efektyvūs ir derinami tarpusavyje. Taip galite geriau suprasti, kokie vitaminai ir mineralai geriausiai tinka jūsų individualiems poreikiams ir kaip juos tinkamai vartoti.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
Šaltinis:
https://tsn.ua/