Daugelis žmonių mano, kad bėgimas tuščiu skrandžiu ryte yra geriausias būdas deginti riebalus. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad net paprasta pasivaikščiojimas po valgymo gali duoti kur kas geresnių rezultatų – ne tik kūno formoms, bet ir sveikatai bei savijautai. Net trumpa 10–20 minučių trukmės vaikščiojimas gali pagerinti medžiagų apykaitą, padėti virškinimui ir sumažinti pilvo pūtimą.
Pasivaikščiojimas po valgymo pagerina virškinimą ir medžiagų apykaitą
Rami 10–20 minučių pasivaikščiojimas po pusryčių, pietų ar vakarienės padeda kūnui efektyviau naudoti maisto gliukozę, stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti pilvo pūtimą bei uždegimą. Ekspertai teigia, kad ši paprasta veikla ypač naudinga žmonėms, kuriems dažnai kyla staigūs cukraus šuoliai, ir nereikalauja didelių pastangų – tinka beveik visiems.
Bėgimas tuščiu skrandžiu turi savų privalumų, bet ne visiems
Bėgimas be pusryčių tikrai gali padėti greičiau deginti riebalus, tačiau tai nėra tinkama kiekvienam. Kai kuriems žmonėms toks pratimas gali sukelti galvos svaigimą, silpnumą ar nuovargį, ypač jei organizmas nėra pripratęs prie treniruočių be maisto ar jei yra lėtinių sveikatos problemų. Todėl prieš pradedant tokias treniruotes svarbu pasitarti su gydytoju.
Ką pasirinkti sau: vaikščiojimą ar bėgimą
Pasirinkimas priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo, fizinio pasirengimo, sveikatos ir turimo laiko. Jei rytinis bėgimas yra vienintelė galimybė judėti, jis gali būti priimtinas, bet vis tiek verta atsižvelgti į savo kūno signalus. Ekspertai pabrėžia, kad reguliarus fizinis aktyvumas – tai svarbiausias veiksnys sveikatai, gerai savijautai ir svorio kontrolėms, nesvarbu, ar tai būtų pasivaikščiojimas, ar bėgimas.
Net paprastas pasivaikščiojimas po valgymo gali tapti įpročiu, kuris teigiamai veikia jūsų savijautą visą dieną. Be stabilaus kraujo cukraus lygio, reguliari mankšta po valgymo gali padėti išvengti riebalų kaupimosi, pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą. Tai lengvas ir prieinamas būdas pasirūpinti sveikata, net jei neturite laiko ar galimybių lankyti sporto klubą.
Šaltinis: rbc.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
