Po sotaus pietų ar vakarienės dažnas svajoja apie poilsį ant sofos, tačiau daug sveikiau būtų bent trumpam išeiti pasivaikščioti. Pasivaikščiojimas po valgio suteikia daug naudos organizmui – nuo virškinimo pagerinimo iki geresnės nuotaikos. Tai paprastas įprotis, nereikalaujantis specialios įrangos ar daug laiko, tačiau galintis ženkliai pagerinti gyvenimo kokybę.
Pasivaikščiojimas po valgio padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje
Net jei nesergate diabetu, pasivaikščiojimas po valgio gali sumažinti staigius cukraus šuolius. Tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas po valgio pagerina glikeminį atsaką tiek sveikiems žmonėms, tiek sergantiems diabetu. Net 20 minučių lengvas žingsniavimas po valgio gali pastebimai sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Geresnis virškinimas ir mažiau diskomforto
Pasivaikščiojimas po valgio stimuliuoja virškinimo sistemą. Jeigu dažnai jaučiate pilvo pūtimą ar sunkumą, trumpas judėjimas gali palengvinti šiuos pojūčius. Tyrimai įrodo, kad vos 10–15 minučių trukmės ėjimas pagerina virškinamojo trakto veiklą, sumažina dujų kaupimąsi ir diskomfortą.
Pasivaikščiojimas po valgio gerina kraujotaką
Judėjimas skatina kraujo tekėjimą į raumenis bei galūnes, taip aprūpindamas audinius deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Tai padeda palaikyti organų sveikatą ir stiprina širdies bei kraujagyslių sistemą.
Kraujospūdžio mažinimas
Reguliarus pasivaikščiojimas po valgio – veiksminga priemonė kraujospūdžiui mažinti. Tyrimai rodo, kad vos 30 minučių spartesnio ėjimo penkis kartus per savaitę gali sumažinti kraujospūdį net 8–10 punktų. Tai natūralus ir paprastas būdas stiprinti širdį.
Svorio kontrolė
Pasivaikščiojimas po valgio padeda deginti kalorijas ir palaikyti sveiką svorį. Įtraukus šį įprotį į kasdienybę, lengviau pasiekti kalorijų deficitą, būtina sąlygą svorio mažėjimui. Net nedidelės trukmės reguliarūs pasivaikščiojimai prisideda prie ilgalaikės sveikatos.
Geresnė nuotaika ir energija
Pasivaikščiojimas po valgio skatina laimės hormonų – serotonino, dopamino ir endorfinų – išsiskyrimą. Tai ne tik pagerina nuotaiką, bet ir padeda sumažinti streso lygį. Net trumpi 15 minučių pasivaikščiojimai dienos eigoje gali turėti teigiamą poveikį psichinei savijautai.
Kaip įtraukti šį įprotį?
Pasivaikščiojimas po valgio gali būti paprastas – keli ratai aplink kvartalą, ėjimas laiptais ar lengvas pasivaikščiojimas namuose. Svarbiausia – pradėti nuo mažų žingsnių ir palaipsniui paversti tai nuolatine rutina.
Šaltinis: rbc.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
