Atėjus pavasariui, daugelis skiriame laiko spintų tvarkymui, stalčių perorganizavimui ir atsikratymui daiktų, kurie nebetarnauja mūsų gerovei. Tačiau ar kada nors susimąstėme, kaip dažnai valome savo mintis? Neigiami mąstymo įpročiai, tokie kaip savęs nuvertinimas, katastrofizavimas ar perfekcionizmas, gali būti lygiai taip pat varginantys kaip per daug užgriozdinta erdvė. Jie trukdo mums jaustis laisvais, aiškiai mąstyti ir pasitikėti savimi. Gera žinia ta, kad egzistuoja patikrinti būdai, kurie padeda atsikratyti chaosą keliančių neigiamų minčių ir sukurti vietą pozityvesniam mąstymui.
Neigiamo mąstymo spąstai
Mūsų kasdienės mintys formuoja mūsų emocijas ir elgesį. Jei jos tampa per daug negatyvios, jos gali sukelti nerimą, stresą ir sumažinti pasitikėjimą savimi. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių mąstymo klaidų:
1. Viskas arba nieko. Šis požiūris nepalieka vietos tarpiniams variantams. Pavyzdžiui, jei nepasiekiate tobulumo, jaučiatės visiškai nesėkmingi. Verčiau pabandykite matyti pažangą mažais žingsneliais – kiekviena nesėkmė yra galimybė mokytis.
2. Katastrofizavimas. Ar dažnai galvojate: „Jei suklysiu, viskas sugrius“? Toks mąstymas sukuria nereikalingą stresą. Vietoj to, pabandykite paklausti savęs: „Koks yra realiausias scenarijus?“ Daugeliu atvejų baimės yra perdėtos.
3. Neigiamų dalykų filtravimas. Jei įsimenate tik kritiką ir ignoruojate pagyrimus, tikėtina, kad turite minčių filtravimo įprotį. Pabandykite kasdien užsirašyti bent vieną teigiamą dalyką, kuris nutiko – tai padės perorientuoti dėmesį į geresnius dalykus.
Kaip išvalyti protą nuo neigiamų minčių
1 žingsnis: Atpažinkite savo mintis. Pradėkite stebėti pasikartojančias mintis, kurios sukelia nerimą ar nepasitenkinimą. Kokie yra bendri jų modeliai?
2 žingsnis: Kvestionuokite negatyvias mintis. Užduokite sau klausimą: „Ar ši mintis paremta faktais, ar tai tik mano interpretacija?“ Pabandykite ieškoti įrodymų už ir prieš šią mintį.
3 žingsnis: Keiskite mintis į konstruktyvesnes. Vietoj „Aš esu blogas šiame dalyke“ pabandykite pasakyti: „Aš dar mokausi ir galiu tobulėti“.
Kaip ir bet kokiam pavasariniam valymui, protinių įpročių keitimas reikalauja laiko. Tačiau nuoseklus darbas atsipirks – jausitės lengviau, aiškiau mąstysite ir į gyvenimą žvelgsite su didesniu optimizmu.
Šaltinis: https://www.psychologytoday.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
