Pilvo pūtimas: maisto produktai, kurie jį mažina ir kurie jį sukelia

Pilvo pūtimas yra per didelis dujų kaupimasis žarnyne. Dažnai ši būklė sukelia ūmų, aštrų, spaudžiantį skausmą. Tačiau retai pasitaikantys staigūs pūtimo priepuoliai paprastai nėra pavojingi gyvybei.

Pilvo pūtimas: priežastys

Pilvo pūtimas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Dažniausiai ši problema kyla dėl:

• Virškinimo trakto sutrikimų, pilvo organų problemų;
• Žarnyno obstrukcijos, disbiozės;
• Žarnyno infekcijų;
• Nervų sistemos sutrikimų;
• Žarnyno navikų;
• Dirgliosios žarnos sindromo;
• Hormoninių pokyčių (moterims).

Taip pat gana dažnai pilvo pūtimas pasireiškia dėl tam tikrų produktų. Jei juos pašalinsite iš kasdienės mitybos, problema gali būti dingti.

Kai kurie maisto produktai turi daug angliavandenių, kurie prisideda prie perteklinių dujų susidarymo ir pūtimo. Šie produktai medicinoje žinomi kaip FODMAP (oligosacharidai, disacharidai, monosacharidai ir polioliai). Juose yra angliavandenių, kurių mūsų organizmas negali pilnai suvirškinti. Kuomet nevirškinti angliavandeniai kaupiasi žarnyne, jie kaupia dujas ir skysčius, kas sukelia pūtimą.

Pilvo pūtimas po valgio: 8 maisto produktai, kurie tai sukelia

Jei jaučiate pilvo pūtimą po valgymo, verta peržiūrėti savo mitybą. Galbūt dažnai vartojate maisto produktus, kurie didina dujų kiekį:

• Kale salotos, brokoliai, kopūstai – kryžmažiedės daržovės, kurios turi rafinozės (cukraus, kuris nesuvirškinamas ir fermentuojamas žarnyne bakterijomis). Dėl to susidaro dujos ir atsiranda pilvo pūtimas. Tačiau, pasak gydytojų, ilgalaikis šių produktų vartojimas gali būti naudingas, nes gerina virškinimą. Todėl šias daržoves svarbu valgyti, bet geriau sumažinti porcijas. Be to, geriausia jas virti garuose, kad skaidulos suminkštėtų ir daržoves būtų lengviau suvirškinti.
• Pupelės – lęšiai, pupos, sojos pupelės ir žirniai yra žinomi dėl savo gebėjimo formuoti dujas. Nors jos turi daug baltymų, tačiau jų sudėtyje taip pat yra skaidulų ir cukraus, kuriuos organizmui sunku suvirškinti. Tai sukelia dujų kaupimąsi. Rekomenduojama pupeles vartoti kartu su kvinoja arba ryžiais.
• Pieno produktai – jei po nedidelio gabalėlio sūrio jaučiate pūtimą, gali būti, kad netoleruojate laktozės. Tai reiškia, kad jūsų organizmui trūksta fermentų, kurie ją suvirškintų. Pagal 2022 m. paskelbtą tyrimą „Clinical Microbiology“ žurnale, tai gali sukelti pūtimą. Norint išvengti problemų, geriausia rinktis laktozės neturinčius produktus.
• Obuoliai – jie turi daug skaidulų, taip pat fruktozės (cukraus), todėl daugeliui žmonių po jų vartojimo pasireiškia nemalonūs simptomai. Tačiau jie taip pat padeda sumažinti širdies ligų riziką, todėl svarbu valgyti juos saikingai.
• Maistas su dideliu [-[1]-] kiekiu – tokių patiekalų vartojimas gali sukelti vandens kaupimąsi. Tačiau nepakanka paprasčiausiai neberti daug druskos gaminant patiekalus. Svarbu prisiminti, kad didelis kiekis druskos yra apdorotuose produktuose (paruoštuose produktuose, greitame maiste), tad geriau jų vengti.
• Svogūnai ir česnakai – jie yra užpildyti skaidulomis, vadinamomis fruktanais. Šie produktai organizmui sunkiai virškinami. Taip pat, kai kurie žmonės gali turėti netoleravimą fruktanams.
• Vaisiai, tokie kaip arbūzas – dėl didelio fruktozės kiekio gali sukelti pūtimą. Tokie produktai didina dirgliosios žarnos sindromo simptomus, todėl juos į mitybą verta įtraukti kuo rečiau.
• Kviečių produktai – juose yra glitimo, kurį sunku suvirškinti mūsų organizmui. Dėl to kyla virškinimo problemų, įskaitant pūtimą.

Kaip greitai atsikratyti pilvo pūtimo: 15 produktų, kurie padeda

Taip pat yra maisto produktų, kurie padeda atsikratyti pūtimo ir pagerina virškinimo sistemos būklę. Tarp jų yra:

• Agurkai – žmonės dažnai naudoja juos patinimui po akimis sumažinti. Agurkai veikia taip pat ir jūsų pilvui. Juose yra kvercetino (flavonoidinio antioksidanto), kuris padeda atsikratyti pūtimo.
• Smidrai – tikras supermaistas jūsų žarnynui, padedantis pašalinti susikaupusius skysčius ir palengvinti pūtimo simptomus. Smidrai taip pat turi prebiotikų, kurie padeda augti gerosioms bakterijoms.
• Cukinijos ir morkos – šios daržovės neturi daug angliavandenių, todėl puikiai tinka, kai reikia sumažinti pūtimą.
• [-[3]-] , žuvis – jose daug baltymų, todėl jos padeda kovoti su pūtimu. Mažai riebalų turintys baltymai ypač skatina sveiką virškinimą žmonėms, turintiems dirgliosios žarnos sindromą.
• Bananas, avokadai, apelsinai, kiviai, pistacijos – turi daug kalio, todėl neleidžia susilaikyti vandeniui ir reguliuoja natrio kiekį organizme. Bananuose taip pat yra tirpių skaidulų, kurios padeda kovoti su vidurių užkietėjimu.
• Papaja – 2020 m. tyrimas žurnale „IOP Conference Series: Earth and Environmental Science“ parodė, kad pagrindinis papajos fermentas (papainas) padeda suskaidyti baltymus ir palengvinti virškinimą. Šis tropinis vaisius taip pat turi priešuždegiminių savybių.
• Ananasai – šis vaisius turi specialų fermentą (bromelainą), kuris padeda pagerinti virškinimą ir geriau suskaidyti baltymus.
• Uogos (mėlynės, braškės, avietės ir kt.) – tačiau svarbu prisiminti, kad jos turi daug cukraus, kuris gali būti kenksmingas jūsų organizmui. Vartokite jas saikingai.
• Jogurtas – probiotikai, esantys šiame produkte, padeda reguliuoti virškinimą ir palaikyti bendrą žarnyno mikrofloros pusiausvyrą.

• Kefyras – kitas pieno produktas, kuris puikiai kovoja su pilvo pūtimu. Geriausia rinktis alternatyvas be laktozės.
• Imbieras – jame yra fermento zingibaino, kuris padeda virškinimo sistemai suskaidyti baltymus. Taip maistas geriau suvirškinamas, todėl pūtimas sumažėja.
• Ramunėlių arba mėtų arbata – 2020 m. tyrimas žurnale „Journal of Medicinal Plants Studies“ parodė, kad šios gėrimo rūšys atpalaiduoja virškinimo trakto raumenis, todėl pūtimas lengviau praeina.
• Salierai – šis daržovė daugiausia susideda iš vandens ir turi daug kalio, kuris padeda žymiai pagerinti virškinimą. Todėl salierai padeda atsikratyti nemalonių pūtimo simptomų.
• Ciberžolė – ji padeda gerinti virškinimą ir taip pat mažina uždegimą ir pilvo skausmus.
• Cinamonas – ši prieskonis turi daug antioksidantų, kurie padeda atsikratyti perteklinių dujų. 2015 m. žurnale „Pharmacognosy Research“ paskelbtas tyrimas parodė, kad mūsų protėviai nuolat naudojo cinamoną įvairių virškinimo sutrikimų gydymui.

Apibendrinant, pilvo pūtimas gali būti sukeltas įvairių priežasčių, įskaitant netinkamą mitybą, virškinimo sutrikimus ar net nervų problemas. Svarbu atidžiai stebėti savo mitybą ir vengti produktų, kurie sukelia nemalonius simptomus, tokių kaip glitimas, pieno produktai ir tam tikros daržovės. Subalansuota mityba, kurioje derinami tinkami produktai ir vengiamas pernelyg didelis angliavandenių bei sunkiai virškinamų maisto produktų kiekis, gali žymiai palengvinti virškinimo sistemą ir užkirsti kelią nemaloniems simptomams.

Šaltinis: https://tsn.ua/

Nuotraukos asociatyvinės © Canva.