Po švenčių organizmui reikia ne to, ką manote: štai kaip greičiausiai grįšite į balansą
Po šventinio laikotarpio, kai ant stalo dažniau atsiranda riebesni, sotesni patiekalai ir saldūs kepiniai, daugelis ima galvoti apie „detoksą“ vos grįžę į įprastą ritmą. Internete netrūksta patarimų apie kelių dienų badavimą ar itin intensyvias treniruotes. Tačiau sveikas sugrįžimas į pusiausvyrą atrodo visai kitaip – vietoje radikalių metodų verta rinktis kelis paprastus žingsnius, padedančius greičiau pasijusti geriau.
Per Velykas stalai dažnai lūžta nuo gardžių patiekalų. Vis dėlto kiaušiniai su majonezu, mišrainės, mėsos kepsniai, paštetai, taip pat saldumynai gali smarkiai apkrauti skrandį ir žarnyną.
Dėl to po švenčių norisi kuo greičiau grįžti prie sveikesnio gyvenimo būdo. Tačiau čia dažnas patenka į „detokso“ spąstus. Pats žodis šiandien neretai vartojamas per plačiai: organizmas turi savus apsivalymo mechanizmus – už tai pirmiausia atsakingos kepenys, inkstai ir virškinimo sistema. Todėl drastiškos „valymo“ programos ar badavimas dažniau kenkia, nei padeda: gali susilpninti organizmą ir sulėtinti medžiagų apykaitą.
Sveikesnis „detoksas“ iš esmės reiškia virškinimo sistemos palengvinimą po kelių dienų sunkesnio maisto. Vietoje griežtų dietų, sulčių programų ar badavimo geriau pamažu pereiti prie lengvesnio valgiaraščio: didinti daržovių kiekį, gerti daugiau skysčių ir nepamiršti judėjimo. Dažniausiai to pakanka, kad organizmas sugrįžtų į balansą.
Po švenčių kai kurie bando „atsigriebti“ už suvartotas kalorijas ir pasirenka radikalius ribojimus. Tai nėra geriausias sprendimas – badavimas gali sukelti energijos trūkumą, dirglumą, galvos skausmus ir galiausiai paskatinti greitai grįžti prie prastesnių įpročių.
Kur kas patikimesnė strategija – mažų žingsnių metodas. Praktikoje tai reiškia laipsniškai mažinti riebių ir sunkiai virškinamų patiekalų kiekį, dažniau rinktis daržoves, lengvas sriubas ir salotas, įtraukti pilno grūdo produktus, valgyti reguliariai, bet mažesnėmis porcijomis.
Toks mitybos ritmas leidžia virškinimo sistemai pailsėti ir padeda atkurti natūralų medžiagų apykaitos tempą.
Po kelių dienų šventinio valgymo organizmui dažnai labiausiai reikia tinkamo skysčių kiekio. Vanduo palaiko virškinimo procesus ir padeda organizmui šalinti medžiagų apykaitos produktus.
Galima rinktis ir žolelių arbatas, kurios švelniai palaiko virškinimą bei medžiagų apykaitą. Pavyzdžiui, mėta gali padėti sumažinti sunkumo jausmą po valgio, o ramunėlės – nuraminti virškinimo sistemą.
Taip pat tinka dilgėlių arbata, palaikanti natūralius organizmo apsivalymo procesus, imbieras, galintis skatinti medžiagų apykaitą ir gerinti virškinimą, bei pankolis, ypač naudingas esant pilvo pūtimui.
Svarbiausia – reguliariai gerti skysčius: vandenį, žolelių arbatas ir lengvus, neperkraunančius gėrimus.
Po šventinės pertraukos dalis žmonių bando grįžti į formą pasirinkdami labai intensyvias treniruotes. Vis dėlto organizmui dažnai reikia švelnesnio starto.
Vietoje sekinančių pratimų verta rinktis subalansuotą aktyvumą: greitesnį pasivaikščiojimą, lengvą bėgimą ar ramesnį bėgimo tempą, o pavasarišku oru – pasivažinėjimą dviračiu.
Ramesnėmis treniruotėmis gali tapti ir joga, pilatesas ar paprasti tempimo pratimai.
Toks judėjimas gerina kraujotaką, palaiko virškinimą ir padeda palaipsniui atgauti gerą savijautą neperkraunant organizmo.
Svarbiausia – nekurti sau papildomo spaudimo. Šventės skirtos pasimėgauti, o grįžimas prie kasdienės rutinos neturi reikšti radikalių aukų. Kartais užtenka kelių paprastų pokyčių, kad organizmas gana greitai vėl jaustųsi subalansuotai.
