Kiekvieną kartą, kai suskambus žadintuvui dar bandote prisnūsti, organizmas už tai sumoka. Toks trumpas snaudimas nepadeda atgauti jėgų – priešingai, jis gali didinti nuovargį ir stresą.
Miego ekspertė ir neurobiologė Čelsi Roršaib pastebi, kad daugelis žmonių po žadintuvo signalo dar apie 15 minučių lieka lovoje, dažnai tuo metu naršydami socialinius tinklus. Tačiau tai nėra geriausias įprotis.
Specialistė rekomenduoja keltis iškart, kai suskamba žadintuvas, ir nesitapatinti miegamojo su veiklomis, kurios nesusijusios su poilsiu. Taip smegenys geriau išlaiko asociaciją, kad miegamasis yra skirtas poilsiui, o tai gali prisidėti prie kokybiškesnio miego.
Taip pat patariama neužsibūti tamsiame kambaryje. Šviesa veiksmingai slopina melatonino gamybą ir siunčia organizmui signalą, kad diena prasidėjo.
Reguliarus kėlimosi laikas svarbus ne tik miegui – jis padeda biologiniam laikrodžiui reguliuoti ir kitas organizmo funkcijas. Ilgas miegas savaitgaliais gali sukelti dėmesio koncentracijos sunkumų, didesnį nuovargį, dirglumą ar galvos skausmą, o tai neretai sugadina visą dieną.
Nuoseklus miego režimas, kai kasdien einama miegoti ir keliamasi tuo pačiu metu, laikomas vienu svarbiausių geros nakties poilsio veiksnių.
Dar vienas patarimas ryte – per maždaug 30 minučių po pabudimo gauti natūralios dienos šviesos. Tam pakanka išeiti į lauką arba atsisėsti prie lango.
Dienos šviesa yra būtina cirkadinio ritmo palaikymui. Jos trūkumas gali pabloginti miego kokybę, skatinti nemigą ir neigiamai veikti nuotaiką.
Be to, fizinis aktyvumas ryte yra paprastas būdas „įjungti“ dienos režimą. Tam nebūtinos intensyvios treniruotės – pakanka trumpo pasivaikščiojimo ar šuns pavedžiojimo.
