Rytiniai pratimai – puikus būdas pažadinti kūną ir pasiruošti aktyviai dienai. Vos keli sąmoningi judesiai ryte gali stipriai paveikti energijos lygį, pagerinti nuotaiką ir padėti susikaupti. Svarbu pradėti nuo švelnesnių, bet veiksmingų pratimų, kurie įtraukia skirtingas raumenų grupes ir nesukelia pernelyg didelio streso dar neprabudusiam organizmui.
Vienas iš tokių pratimų – vadinamasis „išėjimas iš lentos“. Atsistojus tiesiai, reikia pasilenkti į priekį ir delnais atsiremti į grindis, tuomet palaipsniui „nuvaikščioti“ delnais į priekį, kol atsiduriama lentos padėtyje. Po trumpo išbuvimo šioje pozoje grįžtama atgal į pradinę stovėseną. Tai lėtas, sąmoningas būdas pažadinti raumenis, ypač juosmens sritį ir užpakalines šlaunų dalis.
Po to galima pereiti prie pritūpimų – natūralaus ir funkcionalaus judesio, kuris stiprina kojas, sėdmenis ir liemens raumenis. Atliekant šį pratimą svarbu išlaikyti tiesią nugarą, o kelius šiek tiek nukreipti į išorę, kad būtų išvengta nereikalingos apkrovos sąnariams.
Norintiems šiek tiek daugiau intensyvumo puikiai tinka burpiai. Tai kardiotreniruotės pobūdžio viso kūno pratimas, kuriame derinami pritūpimas, šuolis atgal į lentos padėtį, atsispaudimas ir grįžimas į stovimą poziciją. Toks kompleksinis judesys greitai pakelia pulsą ir suaktyvina pagrindines raumenų grupes.
Dar vienas geras būdas suaktyvinti kraujotaką – šuoliukai į šonus. Atliekant šį pratimą ritmingai šokinėjama nuo vienos kojos ant kitos, lengvai įstrižai, tarsi imituojant slydimą. Tai stiprina apatines galūnes, gerina koordinaciją ir pusiausvyrą.
Galiausiai verta skirti dėmesio ir statiniam pratimui – vadinamajam „kūno išlaikymui ore“ (angl. „hollow body hold“). Gulint ant nugaros, pakeliamos rankos, pečiai ir kojos, o juosmuo tvirtai prispaudžiamas prie grindų. Tai itin veiksmingas būdas aktyvinti pilvo presą ir giliuosius stabilizuojančius raumenis. Laikant šią padėtį 30–60 sekundžių galima ne tik sustiprinti raumenyną, bet ir trumpai susitelkti į kvėpavimą – tarsi trumpos ryto meditacijos metu, sujungiant kūną ir protą.
Net ir trumpa, vos 10–15 minučių trunkanti ryto treniruotė gali pastebimai pagerinti savijautą. Svarbiausia – paversti ją kasdieniu įpročiu, lydinčiu kiekvieną rytą.
