Vis daugiau mokslinių tyrimų rodo, kad mityba tiesiogiai veikia mūsų emocijas ir elgesį. Nauja analizė atskleidė, jog paprasta omega-3 riebalų rūgščių kapsulė arba kelios žuvies porcijos per savaitę gali pastebimai sumažinti agresiją ir padėti geriau valdyti pyktį.
Mokslininkai išnagrinėjo beveik 30 nepriklausomų eksperimentų rezultatus ir padarė išvadą: reguliarus omega-3 (žuvų taukų) vartojimas vidutiniškai gali sumažinti agresyvumą apie 28 procentais.
Universalus poveikis smegenims
Tyrimai parodė, kad šis metodas veiksmingas įvairiose amžiaus grupėse – nuo paauglių iki 60 metų sulaukusių suaugusiųjų. Omega-3 papildai, kaip nustatyta, padėjo sušvelninti tiek staigius, sunkiai kontroliuojamus pykčio protrūkius, kylančius reaguojant į provokaciją, tiek ir iš anksto planuotą agresyvų ar smurtinį elgesį.
Pasak mokslininkų, svarbų vaidmenį čia atlieka priešuždegiminės šių riebalų rūgščių savybės, kurios gali gerinti smegenų veiklą. Omega-3 prisideda prie nervų sistemos cheminių procesų stabilumo, todėl žmogui tampa lengviau išlaikyti emocinę pusiausvyrą kritinėse situacijose.
Žuvis – tarsi natūralus raminamasis
Nors pabrėžiama, kad žuvų taukai nėra „stebuklinga piliulė“, galinti visiškai panaikinti smurtą, jie laikomi veiksminga pagalbine priemone. Neurokriminologai ragina tėvus, kurių vaikai linkę į agresyvų elgesį, taip pat ir suaugusiuosius, patiriančius sunkumų valdant emocijas, atidžiau įvertinti savo mitybos įpročius.
Norint pajusti apčiuopiamą poveikį, dažnai pakanka įtraukti į racioną vieną ar dvi žuvies porcijas per savaitę arba vartoti tinkamus omega-3 papildus. Toks paprastas pasirinkimas gali padėti ne tik geriau kontroliuoti emocijas ir elgesį, bet ir suteikti papildomos, moksliškai pagrįstos naudos sveikatai – prisidėti prie mažesnės insulto ir širdies smūgio rizikos.
Verta prisiminti, kad mityba yra vienas svarbiausių mūsų sveikatą lemiančių veiksnių, o tinkamai parinkti produktai gali reikšmingai pagerinti tiek fizinę, tiek psichologinę savijautą. Pavyzdžiui, juodieji ryžiai taip pat siejami su aiškesniu mąstymu ir geresne atmintimi. Visa tai patvirtina, jog subalansuota, maistingų produktų gausi mityba yra viena svarbiausių prielaidų ramesnėms emocijoms ir sveikai nervų sistemai.
