Reguliarus sportas sporto salėje yra svarbus siekiant svorio mažinimo, tačiau vien jo neužtenka. Specialistai pabrėžia, kad kokybiškas miegas, streso vengimas, bendra sveikatos būklė ir subalansuota mityba yra lygiai tokie pat reikšmingi veiksniai. Būtent mityba tampa esmine priemone riebalų deginimui – tinkamai pasirinkti produktai padeda ne tik palaikyti sotumo jausmą, bet ir aktyvina medžiagų apykaitą bei skatina energijai naudoti sukauptas riebalų atsargas.
Kodėl mityba svarbi riebalų deginimui?
Dietologai pabrėžia, kad valgant daug baltymų, skaidulų ir sveikųjų riebalų, organizmas išlieka sotus ilgesnį laiką, stabilizuojasi cukraus kiekis kraujyje ir sumažėja alkio hormonų aktyvumas. Tai sudaro sąlygas dažniau naudoti riebalų atsargas energijai, o ne kaupti naujas.
Pasak mitybos specialistės Terri Tateosian, tinkamai suderinta mityba gali sumažinti kūno riebalų kiekį net 2 % per mėnesį.
Kiaušiniai – baltymų ir energijos šaltinis, svarbus riebalų deginimui
Kiaušiniai yra vienas universaliausių produktų riebalų deginimui. Juose gausu aukštos kokybės baltymų bei aminorūgšties leucino, padedančio palaikyti raumenų masę. Valgant kiaušinius pusryčiams, stabilizuojasi gliukozės lygis, sumažėja alkis, o termogeninis efektas padeda sudeginti daugiau kalorijų.
Graikiškas jogurtas ir uogos
Nesaldintas graikiškas jogurtas aprūpina organizmą lėtai virškinamu baltymu – kazeinu, kuris palaiko sotumo jausmą. Jogurtą papildžius uogomis, gaunamas antioksidantų bei skaidulų derinys, padedantis reguliuoti insulino reakciją ir išvengti persivalgymo.
Žaliosios daržovės ir ankštiniai
Špinatai, brokoliai, avinžirniai ar lęšiai – tai produktai, kurie suteikia sotumo nepaisant mažo kaloringumo. Juose gausu magnio, kalio ir skaidulų, kurie palaiko medžiagų apykaitą, gerina insulino jautrumą bei padeda mažinti riebalų kaupimąsi.
Žuvis ir sveikieji riebalai
Laukinė lašiša, sardinės ar avokadai aprūpina organizmą omega-3 riebalų rūgštimis bei mononesočiaisiais riebalais. Šios medžiagos mažina uždegiminius procesus, gerina insulino jautrumą ir palaiko sklandų riebalų deginimą.
Papildomi pagalbininkai
Žalioji arbata, matcha bei chia sėklos taip pat laikomi vertingais riebalų deginimui produktais. Jose esančios biologiškai aktyvios medžiagos skatina riebalų oksidaciją, palaiko energiją ir ilgesnį sotumą.
Šaltinis: eatthis.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
