Rūgščiųjų vyšnių sultys, vis dažniau tampa populiarus pasirinkimas tarp žmonių, kurie ieško natūralių būdų pagerinti savo miegą ir bendrą savijautą. Yra vis daugiau įrodymų, kad ši sultys gali pagerinti miego kokybę ir turėti kitų naudingų efektų, tokių kaip smegenų ir imuninės sistemos sveikatos palaikymas. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kaip rūgščiųjų vyšnių sultys gali padėti užmigti, kokia jų dozė ir galimi šalutiniai poveikiai.
Kaip rūgščiųjų vyšnių sultys gali pagerinti miegą?
Rūgščiųjų vyšnių sultyse yra melatonino – hormono, kuris padeda reguliuoti miego ciklus. Melatoninas yra natūralus miego reguliatorius, padedantis kūnui pereiti į miego režimą ir užkirsti kelią nemigai. Rūgštosios vyšnios (Montmorency rūšis) turi daugiau melatonino ir triptofano – aminorūgšties, iš kurios organizmas gamina melatoniną.
Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie gėrė apie 240 ml rūgščiųjų vyšnių sulčių du kartus per dieną dvi savaites, pastebėjo geresnę miego kokybę ir didesnį miego efektyvumą. Tai gali būti puikus natūralus sprendimas tiems, kurie kovoja su užmigimo sunkumais.
Kiek rūgščiųjų vyšnių sulčių reikia gerti, kad pagerėtų miegas?
Norint pasiekti teigiamą efektą miegui, nereikia gerti didelio kiekio rūgščiųjų vyšnių sulčių. Optimalus kiekis būtų 240–355 ml sulčių arba 30–60 ml koncentrato. Tokios dozės užteks, kad pagerėtų miegas. Galite pradėti nuo mažesnio kiekio ir prireikus reguliuoti pagal savo kūno reakciją.
Kada gerti rūgščiųjų vyšnių sultis, kad jos būtų veiksmingiausios?
Geriausias laikas gerti rūgščiųjų vyšnių sultis yra 1-2 valandos prieš miegą. Tačiau tyrimai rodo, kad jei gersite šiek tiek sulčių ir ryte, ir vakare, galėsite pasinaudoti visomis jų teikiamomis naudomis. Svarbu duoti organizmui pakankamai laiko suskaidyti melatoniną ir triptofaną, kad jis galėtų tinkamai veikti.
Kiti privalumai
Be to, kad rūgščiosios vyšnios padeda gerinti miegą, tyrimai rodo, kad jos turi ir kitų naudingų savybių, tokių kaip:
- Greitesnis atsigavimas po fizinio krūvio ir raumenų skausmų sumažinimas
- Geresnė imuninės sistemos reakcija į ištvermės treniruotes
- Uždegiminių žymenų sumažinimas
- Smegenų funkcijų palaikymas ir kraujospūdžio bei cholesterolio lygio mažinimas
Galimi šalutiniai poveikiai
Kaip ir su bet kokiu produktu, rūgščiųjų vyšnių sultys gali sukelti alergines reakcijas. Nors tai retai pasitaiko, alergija gali išsivystyti net ir tiems, kurie anksčiau nebuvo jautrūs šiam produktui. Taip pat, dėl didesnio angliavandenių kiekio, rūgščiųjų vyšnių sultys gali būti nepatartinos žmonėms, turintiems diabetą arba sekantiems mažai angliavandenių turinčią dietą.
Medikamentų sąveika
Prieš pradedant vartoti rūgščiųjų vyšnių sultis, būtina pasitarti su gydytoju, ypač jei vartojate vaistus. Nors nėra žinoma jokių tiesioginių sąveikų su vaistais, teoriškai šios sultys gali sąveikauti su vaistais, kurie veikia melatonino metabolizmą.
Rūgščiųjų vyšnių sultys gali būti puikus būdas pagerinti miegą ir bendrą sveikatą. Jos ne tik padeda užmigti, bet ir turi kitų naudingų efektų, tokių kaip uždegimų mažinimas, raumenų atsigavimas ir imuninės sistemos stiprinimas. Tačiau prieš pradėdami vartoti rūgščiųjų vyšnių sultis, pasitarkite su sveikatos specialistu, kad įsitikintumėte, jog jos yra tinkamos jūsų organizmui.
Šaltinis: health.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
