Sveikatai palankus, gerą poilsį užtikrinantis miegamasis – tai ne tik patogi lova ir kokybiškas čiužinys. Didžiulę įtaką savijautai daro spalvos, apšvietimas, kvapai, tekstilė ir net smulkūs daiktai, kuriais užgriozdinate erdvę. Net nedidelės klaidos gali lemti, kad ryte pabusite pavargę, su įtempta galva ir prasta nuotaika. Žemiau pateikiami pagrindiniai dalykai, kurių miegamajame vertėtų vengti, jei norite iš tiesų pailsėti.
Miegamojo spalvinė gama labai stipriai veikia poilsio kokybę. Kai kurie atspalviai ne ramina, o priešingai – pernelyg stimuliuoja nervų sistemą arba slopina nuotaiką. Renkantis sienų spalvas, dažniausiai verta atsisakyti šių variantų:
- Ryški raudona ir intensyvi oranžinė – vienos labiausiai jaudinančių, energizuojančių spalvų. Jos trukdo nurimti prieš miegą, daugeliui kelia nervingumą, dirglumą ir prastina bendrą savijautą.
- Ryški, sodri geltona – siejasi su optimizmu ir skatina veikti, todėl tinka virtuvei ar svetainei, bet ne miegamajam. Ryte ji gali padėti lengviau atsikelti, tačiau vakare neretai trukdo užmigti.
- Tamsi violetinė – dažnai asocijuojasi su prabanga, tačiau dideliais plotais gali stiprinti vidinę įtampą ir nerimą. Tai nėra palankus pasirinkimas poilsiui skirtoje erdvėje.
- Juoda ir labai tamsi ruda – gausiai naudojamos (pavyzdžiui, ant visų sienų) gali kelti slogulį, klaustrofobijos jausmą, sustiprinti liūdesį ir paversti miegamąjį niūria, slegiančia vieta.
- Neoniniai atspalviai – ryškiai rožinė, neoninė žalia, akinančiai ryški mėlyna ir panašūs tonai vargina akis, pernelyg stimuliuoja nervų sistemą ir praktiškai nepalieka galimybės atsipalaiduoti.
Atsargiai reikėtų elgtis ir su sterilia, labai šalta balta bei šaltai pilka. Tokia gama gali atrodyti estetiškai, tačiau be šiltų akcentų ir tinkamo apšvietimo ji vargina akis ir kuria labiau „ligoninės“, o ne jaukaus poilsio kampelio įspūdį.
Neteisingas apšvietimas – vargina akis ir trukdo poilsiui
Apšvietimas miegamajame yra toks pat svarbus kaip ir spalvos. Netinkamai parinktos lempos ne tik gadina nuotaiką, bet ir tiesiogiai veikia miego hormonų gamybą bei akių nuovargį. Dažniausios klaidos:
- Šaltas, melsvas apšvietimas – šviesa, artima dienos šviesai, slopina melatonino (už užmigimą atsakingo hormono) gamybą. Smegenys tokią šviesą „nuskaito“ kaip dienos metą, todėl išlieka budrios.
- Per ryškios, akinančios lemputės – didelės galios šviesos šaltiniai erzina akis ir trukdo nusiraminti. Vietoje vienos labai ryškios centrinės lempos geriau rinktis kelis silpnesnius, tarpusavyje suderintus šviesos taškus.
- Atviros lemputės be gaubtų – tiesioginis šviesos srautas į akis yra nemalonus ir varginantis. Miegamajame tiks šviestuvai su gaubtais ar abažūrais, išsklaidančiais ir „suminkštinančiais“ šviesą. Taip pat pasiteisina sieniniai šviestuvai, nukreipiantys šviesą į sieną.
- Per daug šviesos taškų – gausybė skirtingų lempų mažoje erdvėje sukuria chaoso įspūdį. Nedideliam miegamajam dažniausiai pakanka dviejų gerai apgalvotų šviesos šaltinių.
- Nuolatinė įrenginių šviesa – televizorius, monitoriai, šviečiančios indikacinės lemputės ir kiti ekranai skleidžia intensyvią mėlyną šviesą, kuri pastebimai blogina miego kokybę.
Miegamajame daugiausia dėmesio verta skirti šiltoms šviesos spalvoms (apie 2700–3000 K) ir minkštai, išsklaidytai šviesai, kuri neerzina akių ir padeda organizmui palaipsniui persijungti į poilsio režimą.
Pertekliniai aksesuarai ir dekoras – tik užima vietą
Spalvos ir šviesa – ne vieninteliai geram miegui svarbūs veiksniai. Ne mažiau reikšmingi ir daiktai, kuriais apsistatote. Norėdami sukurti ramią, poilsiui skirtą erdvę, iš miegamojo stenkitės pašalinti arba sumažinti šiuos elementus:
- Stambialapės kambarinės gėlės – tokie augalai kaip monstera ar fikusas turi didelį lapų plotą, ant kurio greitai kaupiasi dulkės. Jautresniems ar alergiškiems žmonėms tai gali sukelti naktinius kvėpavimo sunkumus, o ryte – slogą ar akių perštėjimą.
- Veidrodis priešais lovą – kai kuriems tai kelia nerimą, nes veidrodyje matomas naktinis judesys ar šešėliai blaško ir trikdo. Be to, pagal fengšui principus veidrodis, atspindintis miegantį žmogų, laikomas nepalankiu giliam poilsiui.
- Per daug smulkių dekoracijų – daugybė rėmelių, figūrėlių, suvenyrų ar gausybė žvakių vizualiai sukuria netvarkos ir perkrovos jausmą, o tai apsunkina galimybę „išjungti“ mintis apie kasdienius rūpesčius.
- Darbo zona ir biuro baldai – miegamasis turėtų asocijuotis su poilsiu, o ne su įsipareigojimais ir stresu. Darbo stalas, kompiuteris, dokumentai ir nebaigti projektai prieš užmiegant palaiko smegenis „užduočių“ būsenoje.
- Sporto treniruokliai – dviratis treniruoklis, svarmenys ar kiti įrenginiai miegamajame neretai tampa drabužių kabykla ir primena apie neįvykdytus planus. Tai skatina kaltės jausmą ar įtampą, o ne ramybę.
Saikingai vertėtų žiūrėti ir į atvirus knygų stelažus. Nors skaitymas prieš miegą daugeliui padeda atsipalaiduoti, ištisa siena iki lubų nukrauta knygomis yra didelis dulkių kaupimosi židinys. Alergiškiems žmonėms tai gali pastebimai pabloginti miego kokybę.
Netinkami kvapai ir medžiagos miegamajame
Miegamajame reikėtų vengti intensyvių, slegiančių, „dusinančių“ kvapų, galinčių sukelti galvos skausmą ir trukdyti užmigti. Tai ypač aktualu kalbant apie stipriai kvepiančias skintas gėles, pavyzdžiui, lelijas, hiacintus, kvapiąsias alyvas, jazminus ar kvapiąsias našlaites, ypač jei jos laikomos mažoje, prastai vėdinamoje patalpoje. Jų aromatas greitai tampa pernelyg intensyvus ir varginantis.
Panašiai gali veikti cheminiai oro gaivikliai, smilkalai ir gausybė kvapių žvakių – jie gali išskirti dirbtines medžiagas, dirginančias kvėpavimo takus, sukeliančias galvos skausmą ar pykinimą. Citrusinių kvapų vakarais taip pat verta vengti, nes jie dažnai žadina, suteikia energijos ir aktyvina smegenis – tai labiau dienos, o ne vakaro aromatai.
Renkantis medžiagas miegamajui, pravartu atsisakyti šių sprendimų:
- Sintetinė tekstilė ir poliesterio patalynė – dirbtiniai audiniai prastai praleidžia orą, nekvėpuoja, todėl kūnas greičiau perkaista ir prakaituoja. Dėl to miegas gali tapti neramus ir paviršutiniškas.
- Labai sunkūs, dulkes kaupiantys audiniai – storos užuolaidos, itin pūkuoti kilimai, masyvūs audiniu aptraukti galvūgaliai lengvai tampa vieta, kur kaupiasi dulkės ir dauginasi dulkių erkutės. Tai ypač problemiška alergiškiems ar astma sergantiems žmonėms.
- Stipriai blizgūs paviršiai – medžiagos, ryškiai atspindinčios šviesą (naktinių lempučių ar gatvės apšvietimą pro langą), prieš miegą blaško ir vargina akis. Ramesniam poilsiui geriau tinka matinės, šviesą sugeriančios tekstūros.
Atsisakius netinkamų spalvų, apšvietimo, kvapų ir perteklinių daiktų, miegamasis tampa funkcionalesnis ir sveikesnis: lengviau užmigsite, geriau pailsėsite, o ryte nubusite žvalesni ir ramesni.
