Sąmoningi sapnai: kaip kontroliuoti tai, ką mes sapnuojame?

Sąmoningi sapnai (angl. lucid dreaming) – tai būsena, kai žmogus suvokia, kad sapnuoja, dar būdamas sapno būsenoje. Šis reiškinys dažniausiai pasitaiko greitojo akių judėjimo (REM) miego fazėje, kuri yra pagrindinė sapnavimo stadija.

Tyrimai rodo, kad apie 55 procentai žmonių bent kartą gyvenime yra patyrę sąmoningą sapną. Tokio sapno metu asmuo suvokia savo sąmonę – tai yra savotiška metakognicija arba sąmoningumo suvokimas. Dažnai sąmoningas sapnavimas leidžia kontroliuoti tai, kas vyksta sapne.

Žmonių patyrimai skiriasi: vieni teigia, kad sąmoningi sapnai atrodo labai ryškūs ir realūs, kiti sako, kad jie yra miglotesni, o dar kiti pasakoja, kad kiekvienas sąmoningas sapnas jaučiasi kitaip.

Sąmoningo sapnavimo technikos moko jūsų protą pastebėti savo sąmonę. Jos taip pat padeda atgauti ar išlaikyti sąmonę pereinant į REM miego fazę.

Sąmoningi sapnai iš budrumo būsenos (WILD)

Ši technika leidžia tiesiogiai pereiti į sapną iš būdravimo būsenos. Manoma, kad WILD metodas padeda protui išlikti sąmoningam, kai kūnas užmiega.

Norint pritaikyti šį metodą, reikia atsigulti ir atsipalaiduoti, kol patirsite hipnagogines haliucinacijas – haliucinacijas, kurios atsiranda prieš pat užmiegant. WILD metodas yra paprastas, tačiau jį sunku išmokti.

Praktikuojant kitas sąmoningo sapnavimo technikas, padidės jūsų galimybės sėkmingai pritaikyti WILD metodą.

Realybės tikrinimas

Realybės tikrinimas yra proto lavinimo forma, kuri didina metakogniciją mokant jūsų protą pastebėti savo sąmoningumą.

Jūsų metakognicijos lygis yra panašus tiek budrumo, tiek sapnavimo būsenose. Todėl didesnis metakognicijos lygis būdraujant gali lemti didesnį metakognicijos lygį sapnuojant.

Norėdami išbandyti realybės tikrinimą, kelis kartus per dieną atlikite šiuos žingsnius:

1. Paklauskite savęs: „Ar aš sapnuoju?”
2. Patikrinkite aplinką, kad įsitikintumėte, ar sapnuojate.
3. Atkreipkite dėmesį į savo sąmonę ir kaip sąveikaujate su aplinka.

Galite nustatyti žadintuvą kas 2-3 valandas, kad primintų jums atlikti realybės patikrinimą.

Štai keli populiarūs realybės tikrinimai, kuriuos žmonės naudoja sąmoningam sapnavimui:

• Veidrodžiai: Patikrinkite savo atspindį, ar jis atrodo normaliai.
• Kieti objektai: Stumkite ranką į sieną ar stalą ir pažiūrėkite, ar ji praeina kiaurai. Kai kurie žmonės bando stumti pirštus į priešingą delną.
• Rankos: Pažiūrėkite į savo rankas. Ar jos atrodo įprastai?
• Laikas: Jei sapnuojate, laikas laikrodyje nuolat keisis. Bet jei esate budrus, laikas vos pasikeis.
• Kvėpavimas: Šis populiarus realybės patikrinimas apima nosies užspaudimą ir tikrinimą, ar galite kvėpuoti. Jei vis tiek galite kvėpuoti, sapnuojate.

Rekomenduojama pasirinkti vieną realybės tikrinimo būdą ir jį atlikti kelis kartus per dieną. Tai išmokys jūsų protą kartoti realybės patikrinimus sapnuojant, o tai gali sukelti sąmoningą sapnavimą.

Pabudimas ir grįžimas į miegą (WBTB)

Šis metodas leidžia įeiti į REM miego fazę dar būnant sąmoningam.

Yra daug WBTB versijų, bet galite išbandyti šią techniką:

1. Nustatykite žadintuvą 5 valandoms po jūsų miego pradžios.
2. Eikite miegoti įprastai.
3. Kai suskamba žadintuvas, būkite budrus 30 minučių. Užsiimkite rami veikla, pavyzdžiui, skaitymu.
4. Grįžkite į miegą.

Kai vėl užmigsite, tikėtina, kad patirsite sąmoningą sapną. Kol esate budrus, pasirinkite bet kokią veiklą, kuri reikalauja visiško budrumo.

Tyrimai rodo, kad sąmoningo sapnavimo tikimybė priklauso nuo budrumo lygio, o ne nuo konkrečios veiklos.

Mnemoninė sąmoningo sapnavimo indukcija (MILD)

1980 m. LaBerge sukūrė techniką, vadinamą Mnemonine sąmoningo sapnavimo indukcija (MILD). MILD remiasi elgsena, vadinama perspektyvine atmintimi, kuri apima ketinimą kažką padaryti vėliau. MILD atveju jūs nusistatote ketinimą prisiminti, kad sapnuojate.

Štai kaip naudoti MILD techniką:

1. Prieš užmigdami pagalvokite apie neseną sapną.
2. Nustatykite „sapno ženklą” – kažką, kas yra neįprasta ar keista sapne. Pavyzdys galėtų būti gebėjimas skraidyti.
3. Pagalvokite apie grįžimą į sapną. Pripažinkite, kad sapno ženklas atsiranda tik tada, kai sapnuojate.
4. Pasakykite sau: „Kitą kartą, kai sapnuosiu, noriu prisiminti, kad sapnuoju.” Kartokite šią frazę mintyse.

Taip pat galite praktikuoti MILD po pabudimo viduryje sapno. Tai paprastai rekomenduojama, nes sapnas bus šviežesnis jūsų atmintyje.

Patarimas: Tyrimai rodo, kad realybės tikrinimo, WBTB ir MILD derinys veikia geriausiai. Galite derinti WBTB su MILD, nustatydami žadintuvą, kad pabustumėte po penkių valandų. Kai esate budrus, praktikuokite MILD.

Sąmoningi sapnai ir sapnų žurnalo vedimas

Sapnų žurnalo arba dienoraščio vedimas yra populiarus būdas pradėti sąmoningą sapnavimą. Kai užrašote savo sapnus, esate priversti prisiminti, kas vyksta kiekvieno sapno metu. Manoma, kad tai padeda atpažinti sapnų ženklus ir didina sąmoningumą apie jūsų sapnus.

Geriausiems rezultatams pasiekti, užrašykite savo sapnus iš karto po pabudimo. Taip pat rekomenduojama dažnai skaityti savo sapnų žurnalą.

Šaltinis: https://www.healthline.com/

Nuotraukos asociatyvinės © Canva.