Pavasaris dažnai siejamas su atgimimu, ilgesnėmis dienomis ir geresne nuotaika. Tačiau kai kuriems žmonėms būtent šis sezonas sukelia emocinį disbalansą ir depresinius simptomus. Nors sezoninė depresija dažniausiai pasireiškia rudenį ar žiemą, kai trūksta saulės šviesos, kai kurie žmonės patiria priešingą efektą – jų savijauta pablogėja atėjus pavasariui. Kodėl taip nutinka, kokie simptomai tai išduoda ir kaip su tuo kovoti?
Pavasarinės depresijos simptomai
Sezoninė depresija, anksčiau vadinta sezoniniu afektiniu sutrikimu, atsiranda tam tikru metų laiku ir praeina su sezono pasikeitimu.
Pavasarinė depresija pasireiškia šiltesniu oru ir gausesne šviesa. Dažniausi jos požymiai:
- Nuolatinė prislėgta nuotaika, beviltiškumo jausmas
- Susidomėjimo praradimas įprastomis veiklomis
- Motyvacijos stoka net kasdieniams darbams
- Nuovargis, neramumas, apatija
- Miego sutrikimai – nemiga arba per didelis mieguistumas
- Sunkumai susikaupti ar įsiminti informaciją
- Apetito sumažėjimas arba svorio kritimas
- Padidėjęs dirglumas, pyktis ar net agresija
- Mintys apie mirtį ar savižudybę
Kai kuriems žmonėms depresija pavasarį gali pasireikšti emociniais svyravimais ar netikėtais pykčio protrūkiais.
Sezoninė depresija pavasarį: kodėl ji atsiranda?
Tikslios priežastys nėra visiškai aiškios, tačiau specialistai pateikia kelias galimas teorijas.
Dienos ilgėjimas ir temperatūros kilimas
Nors daugumai žmonių pavasario šiluma ir saulė yra maloni, kai kuriems jie sukelia diskomfortą. Aukštesnė temperatūra gali lemti energijos stoką, o ryškesnė saulė – padidėjusį nerimą ir nemigą. Staigus saulės šviesos padidėjimas taip pat gali sutrikdyti cirkadinį ritmą, atsakingą už miego ir būdravimo ciklą. Tai gali sukelti miego trūkumą ir nuotaikos svyravimus.
Cheminiai pokyčiai smegenyse
Smegenys gamina neurotransmiterius – chemines medžiagas, reguliuojančias nuotaiką ir emocijas. Melatoninas, atsakingas už miegą, gaminamas tamsiu paros metu. Ilgėjant dienoms, jo gamyba mažėja, todėl gali kilti miego sutrikimų ir padidėti dirglumas.
Serotoninas, dar vadinamas laimės hormonu, pavasarį didėja dėl saulės šviesos. Nors mažas serotonino kiekis siejamas su depresija, per didelis jo kiekis taip pat gali sukelti emocinius sutrikimus, nerimą ir nemigą.
Sezoninės alergijos ir jų poveikis nuotaikai
Daugeliui žmonių pavasaris reiškia alergijų sezono pradžią. Tyrimai rodo, kad alerginės reakcijos gali turėti įtakos ir nuotaikai.
2019 metais atliktas tyrimas su 1 306 žmonėmis parodė, kad didelis žiedadulkių kiekis ore buvo susijęs su prastesne nuotaika ir depresijos simptomais.
Kaip įveikti pavasarinę depresiją?
Norint pagerinti savijautą, svarbu imtis veiksmų, kurie padės prisitaikyti prie sezono pokyčių.
Rūpinimasis miego kokybe
Miego trūkumas gali dar labiau pabloginti emocinę būseną. Rekomenduojama:
- Eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu kiekvieną dieną
- Palaikyti miegamajame vėsą ir tamsą
- Vengti ekranų šviesos prieš miegą
Vėsinimasis karštomis dienomis
Jei aukšta temperatūra kelia diskomfortą:
- Gerkite daugiau vandens
- Dėvėkite lengvus, natūralaus audinio drabužius
- Venkite per ilgo buvimo tiesioginiuose saulės spinduliuose
Fizinis aktyvumas. Reguliarus sportas gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Net trumpas pasivaikščiojimas lauke gali turėti teigiamą poveikį emocinei būsenai.
Bendravimas su artimaisiais. Atviras pokalbis su šeima ar draugais gali padėti jaustis geriau ir lengviau įveikti sunkumus.
Dienos režimo laikymasis. Struktūruotas dienos planas padeda išlaikyti emocinį stabilumą. Svarbu suderinti darbą, poilsį ir malonias veiklas.
Subalansuota mityba. Pavasarinė depresija gali sumažinti apetitą, tačiau organizmui reikalingų maistinių medžiagų trūkumas gali dar labiau pabloginti nuotaiką. Rekomenduojama valgyti daugiau šviežių vaisių, daržovių ir baltymų turinčio maisto.
Sezoninė depresija: profesionalios pagalbos paieška
Jei pavasarinės depresijos simptomai trunka ilgiau nei dvi savaites, pradeda trukdyti kasdieniam gyvenimui ar kyla minčių apie savižudybę, verta kreiptis į psichologą ar psichoterapeutą.
Profesionalai gali padėti suprasti situaciją ir pasiūlyti veiksmingus būdus, kaip pagerinti emocinę savijautą.
Šaltinis: https://life.pravda.com.ua/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
