Atrodo, nieko blogo: puodelis kavos ryte, taurė vyno vakare, o gal greita pertraukėlė cigaretei. Vis dėlto, anot gydytojų, šios kasdienės smulkmenos gali tyliai išbalansuoti jūsų hormonų sistemą ir ilgainiui lemti rimtus sveikatos sutrikimus.
Hormonai – itin subtilūs reguliatoriai, o jų disbalansas gali sukelti įvairius negalavimus: nuo nuovargio ir svorio svyravimų iki nevaisingumo ar lėtinių ligų. Endokrinologė, vidaus ligų gydytoja bei laboratorinės diagnostikos specialistė aiškina, kad sveikatos problemos neretai prasideda nuo mažų, kasdienių įpročių, kurie metų metais daro neigiamą poveikį visam organizmui.
Iš pažiūros nekaltas kavos perteklius ar vakarinis alkoholio vartojimas sukelia tikrą grandininę reakciją – pirmiausia smunka detoksikacijos gebėjimai, o netrukus pasirodo ir hormonų pusiausvyros sutrikimai.
Kepenų perkrova – pirmasis žingsnis į hormonų disbalansą
Anot gydytojos, mūsų organizmas – tai nuolat dirbantis mechanizmas, kuriame kiekvieną akimirką vyksta tūkstančiai biocheminių reakcijų. „Viena medžiaga ardo, kita kuria, trečia išveda atliekas per kvėpavimą, prakaitą, tuštinimąsi“, – aiškina specialistė. Ir pagrindinis šio valymo centro organas – kepenys.
Būtent kepenys atsakingos už organizmo detoksikaciją ir perdirba ne tik tai, ką suvalgome ar išgeriame, bet ir padeda pašalinti perteklinius hormonus, ypač estrogeną. Tačiau šią funkciją gali rimtai sutrikdyti tokie įpročiai kaip rūkymas, alkoholio vartojimas, o pastaruoju metu – ir elektroninės cigaretės.
Gydytoja pabrėžia, kad šios medžiagos mažina glutationo, pagrindinio detoksikacijos gynėjo, kiekį kepenyse. Glutationas yra stiprus antioksidantas, kuris padeda organizmui apsisaugoti nuo oksidacinio streso, išlaikyti ląstelių sveikatą bei sulėtinti senėjimo procesus.
Kai glutationo nepakanka, kepenys nebepajėgia tinkamai pašalinti perteklinių hormonų, ypač estrogenų. Tada susidaro būklė, vadinama estrogenų dominavimu, kai gerųjų ir blogųjų moteriškųjų hormonų organizme tampa per daug. Tai gali sukelti tokius sutrikimus kaip nereguliarus ciklas, PMS, endometriozė ar net gimdos miomos.
Kava, vynas ir cigaretės – kiek jų per daug?
Gydytoja griežta: saugios alkoholio ar lengvų cigarečių dozės nėra. „Net 1-2 porcijos alkoholio per savaitę gali padidinti hormoninius svyravimus ir išprovokuoti lėtinius procesus organizme“, – įspėja specialistė. Ypač jautrūs šiems pokyčiams moters organizmas ir reprodukcinė sistema.
Panašiai yra ir su kava. Didelėmis dozėmis kofeinas (daugiau kaip 400 mg per parą, tai atitinka 3–4 puodelius stiprios kavos) pradeda vogti iš organizmo svarbias maistines medžiagas. Gydytoja paaiškina, kad kofeinas išeikvoja organizmo fermentines atsargas – vadinamuosius katalizatorius, kurie reikalingi medžiagų apykaitai.
Dėl to ilgainiui pasireiškia tokių vitaminų kaip B6, B9 (folio rūgštis), B12, taip pat mineralų – magnio ir seleno – trūkumas. O šios medžiagos yra būtinos normaliam hormonų veikimui, energijos gamybai ir nuotaikos reguliavimui.
Rūkymas ir garinimas – žalingas ne tik plaučiams
Elektroninės cigaretės daugelio laikomos mažesniu blogiu, tačiau gydytoja įspėja: jų poveikis hormoninei sistemai taip pat neigiamas. Dėl sintetinių kvapiklių, dažiklių ir tirpiklių garai gali patekti į kraują ir veikti kepenų fermentus. Tai ypač aktualu paaugliams ir jaunoms moterims, kurių hormoninė sistema dar nėra susiformavusi iki galo.
Pasak gydytojos, net jei fizinio diskomforto dar nejaučiate, vidiniai hormoniniai pokyčiai jau gali būti prasidėję. Nuovargis, dažni nuotaikų svyravimai, staigus svorio pokytis ar odos problemos – tai tik keli ženklai, kad verta susimąstyti apie savo įpročius.
Kaip apsaugoti savo hormoninę sveikatą?
Gydytoja rekomenduoja pirmiausia atkreipti dėmesį į mitybą, miegą ir fizinį aktyvumą. Tai trys ramsčiai, nuo kurių prasideda hormonų balansas. Be to:
- apribokite alkoholio vartojimą iki minimumo
- atsisakykite rūkymo ir garinimo – net lengvi įpročiai turi rimtą poveikį
- sumažinkite kofeino kiekį iki 1-2 puodelių kavos per dieną
- įtraukite į racioną daugiau B grupės vitaminų turinčio maisto (žalios daržovės, grūdai, ankštiniai)
- vartokite daug vandens ir stenkitės išvengti perdirbtų maisto produktų
- reguliariai tikrinkitės kepenų fermentus ir atlikite hormonų tyrimus, jei jaučiate simptomus
Įpročiai keičia hormoninį foną – dažnai nepastebimai
Daugelis žmonių net neįtaria, kad paprasti kasdieniai įpročiai daro įtaką jų hormonų pusiausvyrai. Tačiau net viena cigaretė ar kelios taurės vyno per savaitę, susikaupusios per mėnesius ar metus, gali paskatinti rimtus pokyčius organizme.
Gydytoja primena: kūnas visada siunčia signalus. Svarbu jų nepamiršti klausytis ir reaguoti anksčiau, nei smulkūs sutrikimai perauga į rimtus sveikatos iššūkius. Jūsų hormonai – neatsiejama gyvenimo kokybės dalis. Tad pasirūpinkite jais jau šiandien.
