Norint sėkmingai mesti svorį, svarbu ne tik mažinti kalorijas, bet ir užtikrinti, kad organizmas gautų visus reikalingus maistinius elementus. Vienas iš dažnai pamirštamų komponentų – skaidulos. Nors kai kurie žmonės mano, kad jų reikia vengti, norint greičiau sulieknėti, iš tiesų skaidulų nauda svorio metimo procese yra didžiulė.
Skaidulų nauda lieknėjant
Pasak mitybos specialistės Melissos Mitri, sumažinus skaidulų kiekį mityboje, dažnai atsiranda virškinimo sutrikimų, silpsta bendras organizmo tonusas ir sulėtėja svorio mažėjimas. Skaidulos suteikia ilgalaikį sotumo jausmą, todėl mažėja noras užkandžiauti tarp pagrindinių valgymų.
Be to, daugelis žmonių mano, kad valgydami vaisius ir daržoves jau gauna pakankamą kiekį skaidulų. Tačiau norint pasiekti rekomenduojamą 25–38 g dienos normą, reikia valgyti labai daug šių produktų. Todėl būtina įtraukti ir kitus skaidulų šaltinius.
Kaip užtikrinti pakankamą skaidulų kiekį metant svorį?
Skaidulos ir baltymai – geriausias derinys
Kai planuojate valgiaraštį, svarbu, kad jame būtų bent vienas ar du kokybiški baltymų ir skaidulų šaltiniai. Puikus pasirinkimas – tunas, kepta vištiena, lapinės daržovės ar avinžirniai. Šis derinys padeda ilgiau jaustis sotiems ir lengviau išlaikyti kalorijų balansą.
Įtraukite į mitybą įvairovę
Skaidulų yra ne tik vaisiuose ar daržovėse – jų gausu ankštinėse daržovėse, riešutuose, sėklose bei pilno grūdo produktuose. Kuo įvairesnis jūsų maistas, tuo daugiau skaidulų gaunate natūraliai.
Skaidulingi pusryčiai – geriausias startas dienai
Rytas – puikus metas pradėti dieną su skaidulų porcija. Avižinė košė su sėklomis ar vaisiais, pilno grūdo duona ar daržovių omletas gali padėti ilgiau išlikti sotiems ir neperžengti kalorijų normos.
Skaidulų nauda metant svorį – nenuginčijama. Jos padeda ne tik greičiau pasiekti rezultatų, bet ir palaikyti gerą savijautą. Tad planuodami savo mitybą, nepamirškite šio svarbaus elemento – jis gali tapti jūsų sėkmės garantu lieknėjimo kelyje.
Šaltinis: rbc.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
