Reguliarūs vizitai į sporto salę stiprina kūną ir gerina savijautą, tačiau kartu gali atnešti ir mažiau malonių „padarinių“ – spuogelius ant nugaros, pečių, krūtinės ar net veido. Dažniausiai to priežastis – prakaitas, trintis ir bakterijos. Laimei, keli paprasti įpročiai ir švelni, bet nuosekli priežiūra padeda šią problemą gerokai suvaldyti, nereikalaujant agresyvių priemonių.
Intensyviai sportuojant oda išskiria daugiau prakaito ir riebalų. Kartu su aptemptais drabužiais, trinančiomis petnešomis ar gumele tai lengvai lemia riebalinių liaukų latakų užsikimšimą. Veikia toks pats mechanizmas kaip ir esant klasikiniam aknės tipui: perteklinis sebumas, negyvos odos ląstelės ir nešvarumai užkemša poras, todėl formuojasi uždegimai ir spuogeliai.
Papildomas rizikos veiksnys – bakterijos ant bendro naudojimo treniruoklių, kilimėlių, turėklų ir, žinoma, ant mūsų pačių rankų. Jei treniruotės metu dažnai liečiate veidą, mikroorganizmus pernešate būtent ten, kur poros dirba intensyviausiai.
Odos būklę veikia ir gyvenimo būdas: menkas miegas, stresas, taip pat paprastųjų cukrų gausi mityba, kuri siejama su dažnesniais bėrimais ne tik veide, bet ir ant pečių ar krūtinės.
Paprastas ritualas po treniruotės, padėsiantis sumažinti spuogelius
Pats svarbiausias žingsnis – kiek įmanoma greitesnis odos nuvalymas po fizinio krūvio. Stenkitės nusiprausti po dušu per 20–30 minučių nuo treniruotės pabaigos. Rinkitės švelnius prausiklius be didelių stiprių sulfatų (SLS, SLES) koncentracijų. Tokie agresyvūs detergentai gali pernelyg nuplauti natūralius odos riebalus, pažeisti apsauginį barjerą ir paradoksaliai paskatinti dar intensyvesnę sebumo gamybą.
Duše ypatingą dėmesį skirkite šioms vietoms: nugara, sprandas, pečiai, dekoltė ir sėdmenys – būtent ten dažniausiai atsiranda bėrimų po sporto. Po prausimosi rankšluosčiu odą švelniai spauskite, vietoj to, kad stipriai ją trintumėte – taip sumažinsite dirginimą. Veidui naudokite atskirą, švarų rankšluostį, kad ant jo nepersikeltų bakterijos nuo likusio kūno.
Ne mažiau svarbu – ką dėvite po treniruotės. Ilgai būti su drėgnais, aptemptais drabužiais ir sintetinio pluošto apatiniu trikotažu – tiesiausias kelias link bėrimų. Trūkstant oro cirkuliacijos, oda labiau kaista ir prakaituoja, poros greičiau kemšasi. Po sporto persirenkite sausais, laisvesniais, odai „kvėpuoti“ leidžiančiais drabužiais.
Maždaug du kartus per savaitę įtraukite į rutiną švelnų kūno šveitimą. Naminiai kavos ar druskos šveitikliai padeda pašalinti negyvas ląsteles, glotnina odą ir padeda palaikyti geresnę porų būklę. Vis dėlto stipraus šveitimo venkite iškart prieš treniruotę – sudirgusi oda jautriau reaguoja į prakaitą ir trintį, o tai gali tik pabloginti situaciją.
Naminis antibakterinis purškalas rankoms ir treniruokliams
Be dušo ir švarių drabužių, labai svarbi ir rankų bei naudojamos įrangos higiena. Kai ne visada yra galimybė nusiplauti rankas vandeniu ir muilu, praverčia paprastas antibakterinis purškalas, kurį galima nešiotis sporto krepšyje ir naudoti rankoms ar dažnai liečiamoms paviršiams dezinfekuoti.
Purkškalo rankoms ir įrangai sudėtis:
- 150 ml ne mažiau kaip 70 % stiprumo spiritinio gėrimo (spiritus rectificatus ar pan.)
- 10 lašų levandų eterinio aliejaus
- 30 lašų arbatmedžio eterinio aliejaus
- Nedidelis stiklinis buteliukas su purkštuku
Paruošimas ir naudojimas:
- Į švarų buteliuką su purkštuku įpilkite atmatuotą spirito kiekį.
- Įlašinkite levandų ir arbatmedžio eterinių aliejų, buteliuką sandariai užsukite ir gerai suplakite.
- Prieš treniruotę kelis kartus papurškite skysčio ant rankų ir paskirstykite tarsi įprastą dezinfekcinį gelį, kol visiškai nudžius.
- Jei reikia, lengvai apipurkškite treniruoklių rankenas ar savo kilimėlį, palaukite, kol alkoholis išgaruos, ir tik tada pradėkite mankštą.
- Venkite kontakto su akimis, burna ir sudirgusia oda, laikykite atokiau nuo vaikų ir atviros ugnies. Jei oda labai jautri, pirmiausia išbandykite priemonę ant nedidelio ploto.
Toks purškalas neatstos kruopštaus rankų plovimo, tačiau yra patogus papildymas situacijose, kai tarp pratimų liečiate telefoną, gertuvę ar kitus bendro naudojimo daiktus. Alkoholis veikia dezinfekuojančiai, o eteriniai aliejai pasižymi antiseptinėmis savybėmis ir maloniai atgaivina kvapą.
Maži įpročiai, didelis skirtumas
Norint sumažinti spuogelius po treniruotės, svarbiausia – nuoseklumas. Greitas dušas po sporto, švelnios prausimosi priemonės, atskiras švarus rankšluostis veidui ir sausi, laisvesni drabužiai – tvirta bazė, kurią verta paversti kasdieniu įpročiu.
Prie to pridėkite naminį antibakterinį purškiklį rankoms ir treniruokliams bei lengvą kūno drėkinamąją dulksną – taip oda lengviau pakels dažnas treniruotes salėje. Jei vis dėlto bėrimai išlieka gausūs, skausmingi ar ryškiai uždegiminiai, naminės priemonės turėtų likti tik pagalbinė priežiūra, o dėl tinkamo gydymo verta pasitarti su dermatologu.
