Sveikas žarnynas yra ne tik svarbus virškinimui, bet ir viso organizmo apsaugai. Jo būklė daro įtaką imunitetui, bendrai savijautai ir net išvaizdai. Ar kada susimąstėte, kiek žarnyno mikroflora prisideda prie jūsų kasdienės sveikatos? Šiame straipsnyje aptarsime žarnyno mikrofloros sudėtį, jos funkcijas ir patarimus, kaip pagerinti žarnyno sveikatą.
Sveikas žarnynas apsaugo organizmą nuo bakterijų, grybelių ir kitų nepageidaujamų įsibrovėlių, kurie su maistu patenka į virškinimo sistemą. Tačiau sveikas žarnynas gali daug daugiau – jis ne tik stiprina organizmą, bet ir prisideda prie gražesnės odos bei geresnės savijautos. Kad jis tinkamai funkcionuotų, žarnyno mikroflora turi būti subalansuota.
Kas yra mikrobiomas?
Žmogaus mikrobiomas – tai visų mikroorganizmų ir bakterijų, gyvenančių žmogaus kūne, visuma. Tiksliau tariant, tai mikrobiniai genai, esantys organizme. Žarnyne esančios bakterijos sudaro žarnyno mikrobiomą, dar vadinamą žarnyno mikroflora.
Žarnyno mikroflora pradeda formuotis dar prieš gimimą. Per motinos placentą kūdikis gauna naudingų mikrobų, kurie apsigyvena žarnyne. Gimimo metu šis mikrobiomas pasipildo milijardais bakterijų, kurios tampa pagrindine sveiko žarnyno pagrindu visam gyvenimui. Sveika žarnyno flora susideda iš šimtų bakterijų rūšių, kurios kartu sudaro apie 100 trilijonų mikroorganizmų. Jos visos kartu gali sverti net iki dviejų kilogramų!
Kokias funkcijas atlieka žarnyno flora?
Žarnyno bakterijos dalyvauja įvairiuose biologiniuose procesuose, turinčiuose įtakos medžiagų apykaitai, imunitetui ir net hormonų gamybai. Jos padeda skaidyti maistą, sintetinti vitaminus ir gaminti trumpos grandinės riebalų rūgštis. Dauguma neuromediatorių, tokių kaip serotoninas, taip pat gaminami žarnyne.
Sveikas žarnynas: kaip jį palaikyti?
Norėdami užtikrinti sveiką žarnyno mikroflorą, turėtume atkreipti dėmesį į savo mitybą ir gyvenimo būdą. Valgykite įvairų, natūralų maistą, įskaitant daržoves, vaisius, viso grūdo produktus ir fermentuotus maisto produktus. Reguliari fizinė veikla, pakankamas poilsis ir streso valdymas taip pat būtini žarnyno sveikatai.
Sveikas žarnynas – tai ne tik geresnis virškinimas, bet ir stipresnė imuninė sistema bei geresnė gyvenimo kokybė. Pradėkite rūpintis savo žarnynu jau šiandien – jūsų kūnas jums padėkos!
Šaltinis: https://www.fitforfun.de/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.