Daugelis žmonių, laikydamiesi dietos ir sportuodami, pasiekia etapą, kai svorio kritimas sustoja. Šis reiškinys vadinamas svorio kritimo sąstingiu arba „plokščiakalnio efektu“. Tai gali būti demotyvuojantis etapas, tačiau mokslas paaiškina, kodėl taip nutinka ir kaip iš jo išeiti.
Kodėl atsiranda svorio kritimo sąstingis?
Organizmas svorio mažėjimą suvokia kaip grėsmę ir stengiasi sugrįžti į įprastą būseną. Šį procesą lemia keli pagrindiniai veiksniai:
- Adaptacinė termogenezė. Metabolizmas sulėtėja, kad organizmas išsaugotų energiją. Tai reiškia, jog tam pačiam rezultatui pasiekti reikia mažiau kalorijų nei pradžioje.
- Hormonų pokyčiai. Sumažėja leptino (sotumo hormono) lygis ir padidėja grelino (alkio hormono) kiekis, todėl dažniau jaučiamas alkis ir silpnesnis sotumo jausmas.
- Elgesio veiksniai. Psichologinis nuovargis nuo apribojimų, stresas ar emocinis persivalgymas gali lemti nesąmoningą dietos pažeidimą.
- Kūno sudėties pokyčiai. Organizmas gali lėčiau skaidyti riebalus ir sumažinti raumenų gebėjimą naudoti energiją, o tai apsunkina tolimesnį svorio mažinimą.
Kaip įveikti sąstingį?
Nors šis etapas atrodo sudėtingas, specialistai pateikia keletą veiksmingų strategijų.
Subalansuokite fizinį aktyvumą
Svarbu derinti kardio treniruotes (150–300 minučių per savaitę) su jėgos pratimais. Raumenų auginimas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, o kasdienis ėjimas ar kita lengva veikla palaiko bendrą energijos balansą.
Pasitikrinkite sveikatą
Kai kurios sveikatos problemos, pavyzdžiui, hipotirozė ar hormonų disbalansas, gali stabdyti svorio kritimą. Konsultacija su endokrinologu padės išsiaiškinti galimas kliūtis.
Peržiūrėkite vartojamus vaistus
Tam tikri vaistai (antidepresantai, steroidai ar kai kurie vaistai nuo diabeto) gali prisidėti prie svorio augimo. Niekada nenutraukite jų savavališkai, tačiau pasikalbėkite su gydytoju apie galimas alternatyvas.
Valdykite stresą ir emocijas
Ilgalaikis stresas bei emocinis persivalgymas yra rimtos kliūtys. Jei sunku su tuo susitvarkyti patiems, verta kreiptis į psichologą ar psichoterapeutą.
Individualus mitybos planas
Bendrinės dietos ne visada veiksmingos. Profesionalus dietologas gali sudaryti mitybos planą, atitinkantį jūsų sveikatą, gyvenimo būdą ir tikslus.
Ribokite alkoholį
Alkoholis – tai „tuščios kalorijos“. Be to, jis skatina potraukį nesveikam maistui ir blogina miego kokybę, o tai dar labiau apsunkina svorio kontrolę.
Šaltinis: rbc.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
