kūnas
Žmonės jau gan gerai pažįsta savo kūną, todėl išmoko įveikti tam tikras mažas problemas tiesiog „apgaudami“ savo organizmą!
Kai 6 valandą ryto suskambėjęs žadintuvas mus pažadina tam, kad prieš darbą spėtume pusvalandį pabėgioti ar padaryti rytinę mankštą, dažnam iš mūsų atrodo, kad šios treniruotės užima gana daug mūsų dienos laiko, tačiau sportinių drabužių, avalynės ir inventoriaus gamintojo „Reebok“ atliktas tyrimas rodo, kad sportui vidutiniškai žmonės skiria mažiau nei 1 proc. savo gyvenimo laiko.
Vienas paprasčiausių ir efektyviausių būdų pakurstyti aistrą miegamajame yra įjungti šviesą ir leisti vienas kitam mėgautis ne tik pojūčiais, bet ir vaizdais. Pasinaudokite šiuo paprastu būdu net tuomet, jei jums nepatinka tie keli papildomi kilogramai ant jūsų pilvuko.
Jūs sportuojate ir pakeitėte mitybos įpročius, bet vis tiek negalite pasiekti kūno formų, apie kurias svajojate? Tai – labai dažna problema, kuri nėra susijusi vien su jūsų genetika, kaip daugelis mano.
Keturios dažniausios priežastys, kurios trukdo pasiekti svajonių kūną:
Pasirodo, bambos – tikros džiunglės. Jose egzistuoja bakterijų ekosistemos, įvairove nenusileidžiančios džiunglių ekosistemoms, skelbia mokslininkai. Tiesiogine prasme porą metų po bambas naršę JAV tyrėjai „pilvo mygtukuose“ aptiko 2 368 bakterijų rūšis, iš kurių 1 458 gali būti dar nežinomos mokslui. Vienoje bamboje gyvena vidutiniškai 67 rūšys. Jų sudėtis skirtingose bambose smarkiai įvairuoja.
Šiandien, rugpjūčio 9-ąją, švenčiama Tarptautinė grožio diena. Kiekvienai moteriai šia proga reikėtų padovanoti tai, dėl ko jos stengiasi visą gyvenimą.
Tai gali būti paprasčiausios grožio puoselėjimo priemonės, kvepalai ar įvairiausios procedūros. Todėl šiandien Laikas.lt dovanų konsultantė Justina stengiasi priminti, kokias dovanas galima dovanoti, kad moterys būtų dar gražesnės.
Padovanokite gražiai supakuotas grožio puoselėjimo priemones su paslaptingais grožio receptais:
Veido kaukėKaukė veido odai. Tiks šiek tiek sausesnei odai, atgaivins, papuoš ir puoselės veido grožį. Jai pagaminti reikės: šiek tiek kosmetinio molio; avokado; po pora lašelių arbatmedžio bei ramunėlių aliejaus; poros šaukštų riebesnio jogurto. Visas šias priemones sudėkite į nediduką krepšelį, perriškite kaspinu ir ant gražaus popieriaus parašykite receptą: „Avokadą sutrinti iki košelės. Įmaišyti molį su jogurtu ir galiausiai įlašinti arbatmedžio bei ramunėlių aliejus. Palikti viską pastovėti bent 5 minutes, o vėliau tepti ant veido bei kaklo odos ir laikyti apie 15 min., arba kol pradėsite jausti, kad molis džiūva ir traukia veidą. Tada teks viską nuplauti vėsiu vandeniu. Vėliau galima patepti kremu”.
Viso kūno šveitiklis. Po tokios procedūros kūnas maloniai kvepės ir bus dezinfekuotas, o čiobrelių, alyvuogių aliejus pamaitins ir sušvelnins odą, druska ir graikiniai riešutai pašalins negyvas odos ląsteles. Visas šias priemones įpakuokite į permatomą dovanų popierių. Kartu galite įdėti rožių žiedlapių su šio šveitiklio receptu: „Jam pagaminti reikės: saujos džiovintų smulkintų čiobrelių; 2 šaukštų alyvuogių aliejaus; šaukšto rupios jūros druskos; keleto maltų graikinių riešutų. Viską sumaišyti į vientisą masę palaikyti pora valandų kambario temperatūroje. Prausiantis nušveisti visą kūną.“
Mėgstančioms mėgautis net ir mažomis smulkmenomis padovanokite biokosmetikos gamybos pamoką – čia kiekviena išmoks paslaptingiausių grožio receptų. Gamta mums suteikia gausybę naudingų dalykų, tereikia mokėti juos pasiimti.
Bio kosmetika
Neturintiems laiko gamintis natūralias grožio priemones ar nuolat skubančioms tiesiog padovanokite grožio procedūras:
keturių metų laikų procedūra veidui praturtins, pamaitins ir sudrėkins pavargusią odą. Gaivinanti ir atpalaiduojanti veido procedūra patiks moterims, ieškančioms išskirtinumo, o jų oda naująjį sezoną pasitiks gaivi ir švytinti.
gaivinamoji kaukė su granatais – tai lyg saulės spinduliai ir drėgmės gaiva veido odai. Pasibaigus vasarai vis dar norisi pasilepinti šiluma. Plunksnos lengvumo gaivinamoji kaukė su granatais stebuklingai paverčia pavargusią ir išblyškusią odą į pavasariškai spinduliuojančią. Pailsėkite ypatingoje malonių garsų ir subtilių aromatų sklidinoje aplinkoje.
Braškių kaukė
procedūra veidui „Braškių kokteilis“ kvepianti, valanti ir jauninanti gaiva veido odai… Priešraukšlinė procedūra su braškių kauke sureguliuos Jūsų veido odos riebumą, išvalys poras, paskatins odos atsinaujinimą. Po procedūros oda taps skaisti ir kvepianti braškėmis.Viena gražiausių dovanų moteriai gali būti paprasčiausias laiškas su gražiausiais žodžiais jos grožiui pagirti. Ši dovana, tikrai sulauks nuoširdžiausių šypsenų. Laišką galite padovanoti su aromatingomis vonios priemonėmis ar smulkmenomis.
Daugiau grožio dovanų rasite ČIA.
Atėjus vasarai, visi norime atrodyti nepriekaištingai, tačiau kartais atrodo, kad mūsų vasariški drabužiai per metus susitraukė. Kad tą ištaisytume, reikia visai nedaug, ypatingai vasarą, kai galime laisvalaikį derinti su sportu gamtoje.
Pateikiu pavyzdį, kaip galima būtų sveikai ir greitai atsikratyti keleto kilogramų skiriant tris – keturias valandas per savaitę (tiek juk galite sau leisti!):
Pirmadienis – valanda treniruoklių salėje arba aerobika;
Antradienis – valanda važinejimosi dviračiu arba pusvalandis važinėjimosi riedučiais;
Trečiadienis – valanda intensyvaus pasivaikščiojimo;
Ketvirtadienis – valanda tinklinio;
Penktadienis – valanda sporto salėje arba aerobika;
Šeštadienis – pusvalandis bėgiojimo parke.
Išsirinkite tris – keturis vakarus per savaitę, kai skirsite laiko aktyviam laisvalaikiui – sportui, ir džiaukitės gražėjančia figūra.
Taip pat labai didelį vaidmenį turi mityba. Paprastai neturime kada pavalgyti, o kai grįžtame po darbo, prisivalgome iki soties ir tada mūsų draugais tampa televizoriaus pultas bei lova. Argi nemaloniau būtų tai iškeisti į pasivažinėjimą dviračiu gryname ore po vaisių salotų lėkštės?
Būtinai valgykite pusryčius!
Dažniausiai sulaukiamas atsakymas, kodėl žmogus nenori valgyti pusryčių yra: „Rytais neturiu apetito“. Tai yra lyg užburtas ratas: ryte neturime apetito, nes iš vakaro prisikimšome it dulkių siurbliai, o per pietus gal jau ir norėtume pavalgyti, tačiau piktas viršininkas liepia parašyti ataskaitą, ir taip pagrindinis mūsų valgymas vėl nusikelia į vakarienę.
Pabandykime vieną vakarą pasitenkinti vaisiu ar daržove bei stikline vandens – kitą rytą tikrai norėsite rimtai užkasti.
Jeigu gaunasi maitintis tris kartus per dieną, stenkitės suvalgyti stiprius pusryčius bei pietus, o vakarienei rinkitės liesesnius, mažiau kalorijų bei angliavandenių turinčius produktus, kaip pavyzdžiui: daržovių salotas, vaisius, žuvį, liesą mėsą (pagaminta ne riebaluose, o ant laužo ar garuose).
Kodėl vakare reikia vengti kaloringo bei daug riebalų bei angliavendenių turinčio maisto?
Kalorijas, kurias suvalgome ryte ar per pietus, sudeginame dienoseigoje judėdami, ir net mastydami, – bet koks mūsų veiksmas degina kalorijas, kuo aktyviau veikiame, tuo daugiau kalorijų sudeginame. O vakarienės kalorijų nebeturime kur panaudoti, todėl jei ji buvo labai soti ir kaloringa, per naktį kalorijų perteklius virsta taip nepageidaujamais riebalais ant musų pilvo, šlaunų..
Pasidalinsiu savo mėgstamiausiais pusryčiais.
„Pauliaus“ blynai:
Tešlai reikes:
Du kiaušiniai
60g varškės.
Pusė banano
Ketvirtis kriaušės
50 gramų avižų
100ml pieno
Visus ingridientus sumeskite į maisto maišytuvą bei plakite apie minutę, skaniausi blynai išeis kepant širdelės formos keptuvėje.
Pagaminti šiuos blynus užtrunka dešimt minučių.
Dėl geresnio skonio į tešlą galima idėti saują smulkintų įvairių riešutų.
Skanaus!
Bandelės mažos ir didelės, cukruotos ir skalsiu džemu kutenančios gomurį… Turbūt nerastume žmogaus vaikystėje nė karto neragavusio gardžios, kvapnios bandelės su šviežiu pienu ar arbata. Tačiau laikui bėgant pradedam mąstyti apie bandelių „grėsmę“ sveikatai, svoriui… Skubame informuoti, kad bandeles valgyti ne tik galima, bet ir sveika!
Gyvenimo kely mane nuolat persekioja du bičiuliai: vidinis balsas ir kūnas. Apie pirmąjį kartkartėmis šį bei tą brūkšteldavau, o kūną buvau palikęs nuošaly. Šį kartą sugalvojau, kad metas jam visą straipsnį skirti ir tokiu būdu nors šiek tiek padėkoti už tą nenuilstamą „persekiojimą“.
Neįkainojama dovana
Dirbu dėstytoju. Su studentais kartais pašnekam ir ne į temą. Per vieną paskaitą užklausiau: „Už kiek parduotumėte savo akį?“ Atsakymai svyravo nuo „už du milijonus litų“ (pigu?) iki „išvis neparduočiau, mano akis neturi kainos“. Sakykime, kad viena mūsų visų akis kainuoja du milijonus, kiek tada kainuoja visas kūnas? 100? 500 milijonų?
Greičiausiai jau supratote, kur lenkiu. Kūnas yra brangiausia dovana, kokią esame gavę savo gyvenime. Brangesnis už visus dalykus, kuriuos esame pirkę (mašiną, būstą). Užtenka prisiminti tai patvirtinančią senolių išmintį, kad „sveikata – brangiausias turtas“. Tai, kad kūnas yra dovana, sukelia dar dvi svarbias mintis:
1. „Dovanotam arkliui į dantis nežiūri“ – jau kokį gavom, tokį gavom. Ką čia bepakeisi (nors bandom, bandom…). Dovanas reikia priimti ir jomis džiaugtis, o ne apžiūrinėti atsistojus prieš veidrodį ir ieškoti naujų spuogų, asimetrijos ir kitų netikslumų.
2. Skola tėvams: net jei jie mūsų ir nemylėjo vaikystėje taip, kaip turėjo, net jei nenupirko visų žaislų ir užaugus nedavė tokio pagrindo po kojomis, kokį gavo mūsų bendraamžiai, mes amžinai liekame skolingi tėvams už suteiktą kūną ir gyvybę jame. Jei visgi įkainojote kūną, skaitydami straipsnio pradžią, galite pajusti, kokia našta jus prislėgtų, jei reikėtų per savo amželį suspėti atiduoti tą sumą tėvams…
Kai suvokiau tuos dalykus, kuriuos tik ką trumpai surašiau, pasikeitė mano požiūris į tėvus. Ir į kūną. Ir į tai, kaip su juo elgiuosi. Tėvams pajaučiau dėkingumą, kūno reikšmė mano gyvenime gerokai padidėjo, supratau, jog tik kūną ir teturiu savo gyvenime. Ir dar vienkartinį. Kaip tą puodelį, kurį, išgėręs šampano gamtoje, lengva ranka išmetu.. Kai jau sudėvėsiu tą brangiausią gautą dovaną, tada ir baigsis viskas.
O elgesys per daug nepasikeitė. Kaip ir dažnai būna: supranti, paprotingėji žmogus, bet gyveni sau kaip gyvenęs…
Aš ir kūnas: „du viename“
Čia prisiminiau psichiatro Ronaldo Davido Laingo knygą „The Divided Self“. Jis kalba apie šizofrenija sergančius žmones ir jų santykį su savo kūnu. Autorius vartoja sudėtingą terminą „išsikūnijimas“ (angl. „disembodiment“). Šizofrenikas netapatina savęs su savo kūnu, jo esmė nėra kūnas ir jis „išsikūnija“. Jo esmė yra kažkur giliau, ne kūne arba giliai paslėpta kūne. Todėl, jei šizofreniką kas užpuola gatvėje ir primuša, jam paprasčiausiai juokinga, nes užpuolikai juk jo esmės vis tiek nepalietė, jie palietė tik jo kūną.
Prisiminiau Laingą ne todėl, kad įtarinėčiau, jog ir pats sergu šizofrenija, bet todėl, kad nejaučiu, jog aš ir mano kūnas būtume nedalomas vienis. Suvokiu savo kūną lyg kokį draugą, savarankiškai kartu su manimi žygiuojantį gyvenimo keliu. Jis labai autonomiškas – geba savimi pasirūpinti ir praneša man apie save tik tada, kai iš tikro prispiria reikalas („miegot“, „valgyt“, „praustis“, „tuštintis“, „ilsėtis“, „sportuot“ ir t. t.). Daugelį funkcijų atlieka pats, be mano pagalbos: kvėpuoja, virškina, varinėja kraują. Klauso manęs akimirksniu (pvz., kaip mikliai jis dabar spaudo klaviatūrą!), tačiau būna ir kad neklauso (anksti ryte, vėlai vakare, kai jau būna labai pavargęs arba apsnūdęs). Kažkuo kūnas primena mašiną. Man užtenka elementarių žinių apie jį, kad galėčiau juo naudotis, ir daugiau žinių prireikia nebent gedimo atveju.
Visgi, kūnas – daug sudėtingesnis mechanizmas. Mašiną perprasti sugebėčiau (gal netgi per kokią savaitę), o kūno veikimui (tuo labiau psichikos dėsniams) perprasti gali neužtekti ir viso gyvenimo.
Apibendrindamas noriu pasakyti, kad bendraujame ne tik su savo vidiniu balsu, bendraujame ir su kūnu. Jis moka mums pranešti apie save, kai jam to reikia. Tiesa, mes dažniau įsakinėjame nei įsiklausome. Suvokiame kūną kaip komandų vykdytoją, gyvenimo priemone, bet ne kaip savarankišką draugą, kuris gali turėti poreikių, kurie nebūtinai sutampa su mūsiškiais.
Kūnas kaip priemonė
Su neprižiūrėta mašina toli nenuvažiuosime. Jei joje nebus kuro, oro padangose, ji nuolat ges, variklis kais – vienas vargas. Taip ir su kūnu. Kad jis per daug garsiai apie save nerėktų mums (sau?) į ausį – reikia juo rūpintis. O tai padaryti nėra labai sudėtinga. Pirmiausia, reikia skirti jam laiko. Antra, užtenka įsiklausyti ir išgirsti. Dažniausiai jis pasakys, ko nori. Viena mergina pasakojo, kad būtent taip susitvarkė su kamavusiu valgymo sutrikimu – nustojo klausyti, ką sako dieta, ir pradėjo klausyti, ką sako kūnas.
Išmokti vairuoti mašiną nėra taip sudėtinga kaip žinoti, kur su ja važiuoti. Gavau tą kūną iš tėvų dovanų, išmokau jį prausti, ilsinti, maitinti, tuštinti. Bet ką toliau daryti? Aišku, galiu sieti savo gyvenimą su kūnu ir tapti kokiu jogos, lengvojo kultūrizmo („fitness“) ar kultūrizmo („bodybuilding“) instruktoriumi. Dar galiu būti gydytoju, plaukimo ar kūno kultūros mokytoju. Jei sugalvosiu išnaudoti kitas kūno ypatybes, tapsiu radijo ar TV laidų vedėju, dainininku, povandeninio laivo darbuotoju su ausinėmis, degustatoriumi. Noriu pasakyti, kad kūnas visada telieka priemone. Jo nereikia suabsoliutinti, paversti visa ko tikslu. Kaip ir mašina lieka tik mašina – priemone kažkur važiuoti. Kūnas tėra priemonė man eiti gyvenimo keliu. Daug sunkesnis klausimas: kur eiti?
Jei trumpai apie pastarąjį klausimą: atsakymą turime kiekvienas iš mūsų. Vienas, žiūrėk, lėks į bažnyčią, kitas į biblioteką, trečias į „Akropolį“. Galiausiai atsiras koks keistuolis, kuris apskritai pačiu lėkimu mėgausis ir sakys: „Svarbu ne tikslas, svarbu procesas.“ Keliaujame kiekvienas skirtingai ir kiekvienas pagal save.
Kūnas – tik mano
Skaitinėdamas vieno amerikiečio tinklaraštį apie pinigus „Get Rich Slowly“, aptikau sukrečiantį sakinį: „Niekam taip nerūpi jūsų pinigai, kaip jums patiems.“ Supratau, kad sakinys kur kas rimtesnis, nei autorius taikė parašyti. Ne tik apie pinigus čia. Niekam taip nerūpi mano kūnas ir mano gyvenimas, kaip man pačiam.
Labai svarbu gyvenime, ypač jaunam žmogui, yra suvokti, kad kūnas priklauso tik jam, kad jis nesidalina kūnu su tėvais. Dažnai paauglių maištas pasireiškia tam tikru kūno pakeitimu (gal greičiau – sudarkymu): tai gali būti tatuiruotė, auskarai, šukuosena, provokuojantis makiažas. Tokie drastiški pokyčiai greičiausiai kyla iš nestabilaus ir dar tik besikuriančio identiteto. Kuriantis identitetui, jaunuoliui aiškėja, kas jis toks, ką jis nori veikti, kaip jis gyvens, įvyksta savo kūno bei gyvenimo pasisavinimas. Prisiimama atsakomybė. Nebe mama ir tėtis mane rengs, maitins, globos, bet aš pats rengsiuos, maitinsiuos, save globosiu.
Kartais tokios atsakomybės vengiama. Būti vaiku suaugusiojo kūne, leistis, kad tave rengtų, maitintų, globotų, – nors ir keista, neadekvatu, kartais pikta, užtat kaip patogu. Bet kūnas, kaip ir gyvenimas, yra tik mano. Įteikė man abi šias dovanas tėvai, pamokė jomis naudotis 18 metų ir viskas.
Kelionės priemonė – kūnas, tikslas – gyvenimas.
Panieka ir kūno žalojimas
Norisi straipsnį pabaigti rimtai.
Nereikia keisti kūno. Reikia kūną gerbti ir juo rūpintis. Jei sutinku, kad kūnas – tai savarankiškas draugas, kartu su manimi keliaujantis gyvenimo keliu, tai jis nėra tik paprasta priemonė, daiktas, su kuriuo galiu daryti ką noriu. Tam tikra prasme kūnas nėra tik mano. Jis yra gamtos dalis, jis turi savo dėsnius, savo paslaptį, savo gyvenimą. O kai žmogus kišasi į gamtą, ne visada geri dalykai nutinka.
Rašiau šį straipsnį geras dvi valandas, nepakilau nuo kėdės ir jau kūnas man šnibžda į (savo?) ausį, kad reikia pakrutėti, pavalgyti. Turiu klausyti…
Išnaša
Kūno įdomybės
Žmogui per gyvenimą išauga vidutiniškai 725 km plaukų.
Kiekvienas žmogaus pirštas per gyvenimą susilenkia maždaug 25 mln. kartų.
Suaugęs žmogus per parą iškvepia ir įkvepia maždaug 23 000 kartų.
Nusičiaudėti atsimerkus neįmanoma.
Moterys mirksi dvigubai dažniau negu
vyrai.
Pats stipriausias žmogaus raumuo – liežuvis.
Žmogaus akis gali skirti 500 pilkos spalvos atspalvių.
Per dieną nuo žmogaus odos atsiskiria apie 10 milijonų gabaliukų, per metus susidaro apie 2 kg.
Mažiausias žmogaus kaulas yra ausyje ir vadinasi kilpa.
Žmogaus veidą sudaro 14 kaulų.
Dantų emalis yra kiečiausia kūno dalis.
Lėčiausiai auga nykščio nagas, o greičiausiai – vidurinio piršto.
Kepenys atlieka daugiau nei 500 funkcijų.
Vienas iš 20 žmonių turi papildomą šonkaulį.
Vyrai skusdamiesi praleidžia vidutiniškai 60 valandų per metus.
Žmogus pirsteli vidutiniškai 14 kartų per parą.
Tamsi oda raukšlėjasi ne taip greitai kaip šviesi.
Rūkantis žmogus turi 10 kartų daugiau raukšlių nei nerūkantis.
80% 10 metų JAV mergaičių laikosi dietos.
Vienas žiovulys trunka vidutiniškai 6 sekundes.
Vienas žmogaus sapnas trunka tik 2–3 sekundes, o sapnuojame vidutiniškai po 7 sapnus per naktį.