Ar žinojote, kad jūsų žarnynas yra ne tik maisto virškinimo vieta, bet ir antrosios smegenys? Jame slypi trilijonai bakterijų, kurios lemia ne tik virškinimo procesus, bet ir bendrą organizmo sveikatą.
Mokslo pasaulyje vis daugiau dėmesio skiriama mikrobiotai – žarnyno mikroorganizmams, kurie tiesiogiai susiję su imuninės sistemos veikla. Bet kaip tiksliai jie veikia mūsų apsaugą nuo ligų? Mūsų imuninė sistema yra tarsi skydas, saugantis nuo virusų, bakterijų ir kitų kenksmingų organizmų.
Tačiau mažai kas susimąsto, kad net 70 proc. imuninės sistemos ląstelių yra žarnyne. Tad jei mūsų mikrobiota nėra sveika, imunitetas tampa silpnesnis. Ką reikėtų daryti, kad palaikytume gerąją žarnyno bakterijų pusiausvyrą ir sustiprintume savo apsaugą nuo ligų?
Kaip žarnynas susijęs su imunine sistema?
Žarnyno mikrobiota veikia imunitetą keliais būdais:
- Stiprina apsaugines barjerines funkcijas. Sveikos žarnyno bakterijos apsaugo žarnyno sienelę nuo kenksmingų patogenų prasiskverbimo į kraują;
- Reguliuoja uždegiminius procesus. Gerosios bakterijos padeda slopinti nereikalingus uždegimus organizme, kurie gali sukelti autoimunines ligas;
- Moko imuninę sistemą atpažinti priešus. Vaikystėje formuojasi mūsų mikrobiota, kuri padeda imuninei sistemai atskirti geras bakterijas nuo blogųjų;
- Palaiko maistinių medžiagų įsisavinimą. Be tinkamos mikrobiotos veiklos, organizmas negalėtų pasisavinti kai kurių vitaminų ir mineralų, reikalingų stipriam imunitetui.
Kas gali sutrikdyti žarnyno mikrobiotos balansą?
Mūsų kasdieniai įpročiai daro didelę įtaką žarnyno sveikatai. Štai pagrindiniai veiksniai, kurie gali ją išbalansuoti:
- Netinkama mityba. Perdirbtas maistas, cukrus ir nesveiki riebalai mažina gerųjų bakterijų kiekį;
- Antibiotikai. Nors jie gydo bakterines infekcijas, kartu sunaikina ir naudingas žarnyno bakterijas;
- Stresas. Ilgalaikis stresas gali pakeisti žarnyno mikrobiotos sudėtį ir silpninti imuninę sistemą;
- Miego trūkumas. Prastas miegas tiesiogiai veikia tiek imunitetą, tiek žarnyno bakterijų balansą;
- Mažas fizinis aktyvumas. Judėjimas skatina gerųjų bakterijų dauginimąsi ir gerina virškinimą.
Kaip palaikyti sveiką žarnyno mikrobiotą?
Norint sustiprinti imunitetą per žarnyną, reikia pasirūpinti mikrobiota:
- Valgykite daugiau skaidulų turinčio maisto. Daržovės, vaisiai, pilno grūdo produktai padeda maitinti gerąsias bakterijas.
- Vartokite fermentuotus produktus. Kefyras, rauginti kopūstai, kimči ir jogurtas praturtina mikrobiotą gerosiomis bakterijomis.
- Gerkite pakankamai vandens. Hidratacija būtina geram virškinimui ir žarnyno funkcijai.
- Mažinkite stresą. Meditacija, pasivaikščiojimai gamtoje ar aktyvus sportas padeda mažinti įtampą.
- Venkite perdirbto maisto ir cukraus. Jie naikina gerąsias bakterijas ir skatina blogųjų dauginimąsi.
Eksperto patarimas
„Žarnynas ir imuninė sistema yra neatsiejami. Jei norite stipraus imuniteto, pirmiausia pasirūpinkite savo mikrobiota – tinkama mityba ir sveiki įpročiai gali padėti išvengti daugelio ligų“, – teigia dietologė.
Stiprus imunitetas prasideda nuo sveiko žarnyno. Tad rūpinkitės savo mikrobiota, kad jūsų organizmas būtų pasiruošęs kovoti su virusais ir bakterijomis natūraliai.
