Ar kada nors susimąstėte, kodėl kartais sporto salėje jaučiatės lėtas, apsunkęs ar net šiek tiek piktas, nors miegojote gerai ir turėjote motyvacijos? Labai dažnai to priežastis slepiasi ne treniruotėje, o lėkštėje – tiksliau, tame, ką suvalgėte prieš ją. Nors gali atrodyti, kad bet koks užkandis yra geriau nei joks, tiesa kiek kitokia.
Tinkama mityba prieš sportą yra daugiau nei kalorijų įkrovimas. Tai balansas tarp lengvo virškinimo, ilgalaikės energijos ir organizmo pasiruošimo fiziniam iššūkiui. Tačiau dažnas klaidingai mano, kad sveikas maistas automatiškai tinka visais atvejais – net prieš treniruotę. Tiesa tokia, kad kai kurie maistingi produktai, pavyzdžiui, ankštiniai ar tam tikri pieno gaminiai, netinkamu metu gali tapti rimtu išbandymu skrandžiui.
Šiame straipsnyje aptarsime, ko iš tikrųjų geriau vengti prieš treniruotę, net jei tie produktai atrodo „nekalti“ ar net sveiki. Paaiškinsime, kodėl greitas maistas, gazuoti gėrimai ar net didelis kiekis vandens gali trukdyti jūsų pastangoms pasiekti maksimalią sportinę formą. O svarbiausia – pasiūlysime, kuo juos galima pakeisti, kad prieš fizinį krūvį jaustumėtės ne tik sotūs, bet ir pasiruošę judėti be kliūčių.
Greitas maistas
Traškios bulvytės, mėsainiai ar keptas vištienos sparneliai gali atrodyti viliojančiai, tačiau prieš treniruotę tai – blogiausias pasirinkimas. Greitas maistas yra kupinas nesveikų riebalų, kurie lėtai virškinami ir gali sukelti sunkumo jausmą skrandyje. Be to, toks maistas neaprūpina organizmo reikalingomis maistinėmis medžiagomis, kurios suteiktų energijos treniruotei.
Kas gali nutikti?
- Sulėtės virškinimas, todėl jausitės apsunkę
- Gali kilti skrandžio skausmai ar rūgštingumas
- Treniruočių rezultatai gali būti prastesni dėl mažesnio energijos kiekio
Ankštinės daržovės
Pupelės, lęšiai, avinžirniai ir kitos ankštinės daržovės yra labai maistingos, tačiau prieš treniruotę jų geriau vengti. Jos turi daug skaidulų, kurios gali sukelti pilvo pūtimą ir diskomfortą sportuojant.
Kodėl tai problema?
- Gali kilti pilvo pūtimas ir dujų susidarymas
- Sunkiau susikaupti ties treniruote, kai skrandis nėra ramus
- Energijos gali trūkti, nes skaidulos lėtai virškinamos
Pieno produktai
Pieno kokteilis ar jogurtas gali atrodyti kaip sveikas pasirinkimas, tačiau daugeliui žmonių pieno produktai gali sukelti virškinimo problemų, ypač jei jie yra laktozės netoleruojantys. Net jei tokios problemos nevargina, pieno produktai gali apsunkinti skrandį ir sulėtinti treniruotės tempą.
Galimos pasekmės:
- Skrandžio spazmai
- Pilvo pūtimas
- Lėtai virškinama, todėl gali trūkti energijos
Gazuoti gėrimai
Nesvarbu, ar tai saldinta limonada, energinis gėrimas ar net gazuotas mineralinis vanduo – prieš treniruotę jų geriau vengti. Dujos gali sukelti pilvo pūtimą, raugėjimą ar net skrandžio spazmus.
Kas gali nutikti?
- Gali kilti pilvo pūtimas ar nepatogumas judant
- Gazuoti gėrimai gali sukelti rūgštingumą
- Per daug cukraus gali lemti staigų energijos šuolį, po kurio seks greitas nuovargis
Saldainiai ir kiti perdirbti saldumynai
Prieš treniruotę gali kilti noras greitai pasikrauti energijos su šokoladu ar kitais saldumynais, tačiau perdirbti cukrūs suteikia tik trumpalaikį energijos pliūpsnį. Po to cukraus lygis kraujyje greitai krenta, palikdamas nuovargį ir silpnumą.
Kodėl tai blogai?
- Trumpalaikė energija, kuri greitai išsenka
- Gali jaustis pavargęs ir išsekęs vidury treniruotės
- Didelis cukraus kiekis gali sukelti dehidrataciją
Aštrus maistas
Aštrus maistas gali būti skanus ir netgi turėti tam tikros naudos sveikatai, tačiau prieš treniruotę geriau jo vengti. Aštrūs patiekalai gali sukelti skrandžio rūgštingumą, rėmenį ar net virškinimo sutrikimus, o tai tikrai nėra tai, ko norite sportuodami.
Galimos problemos:
- Skrandžio deginimo pojūtis
- Gali sukelti prakaitavimą ir diskomfortą treniruotės metu
- Kai kuriems žmonėms sukelia viduriavimą
Per daug vandens
Gerti vandenį yra labai svarbu, tačiau prieš treniruotę nereikėtų persistengti. Jei išgersite per daug vandens iš karto, galite jaustis apsunkę, o netikėtai padidėjęs skrandžio tūris gali sukelti pykinimą ir diskomfortą.
Kodėl reikėtų būti atsargiems?
- Per didelis vandens kiekis gali sukelti pykinimą
- Sportuojant gali jaustis sunkumas pilve
- Geriau gerti vandenį po truputį visą dieną, o ne iš karto prieš treniruotę
Ką geriau valgyti prieš treniruotę?
Dabar, kai žinote, ko reikėtų vengti, svarbu žinoti ir tai, ką geriausia valgyti prieš treniruotę.
- Bananas – suteikia natūralios energijos ir yra lengvai virškinamas.
- Avižiniai dribsniai – puikus sudėtinių angliavandenių šaltinis, kuris palaiko stabilų energijos lygį.
- Vištienos ar kalakutienos sumuštinis su pilno grūdo duona – suteikia baltymų ir angliavandenių.
- Graikiškas jogurtas su vaisiais – geras baltymų ir natūralių cukrų derinys.
- Riešutų sviestas su obuoliu – natūralus energijos šaltinis, kuris nesukels sunkumo.
Tinkama mityba prieš treniruotę gali turėti didelę įtaką jūsų sportiniams rezultatams ir bendrai savijautai. Venkite sunkaus, riebaus, gazuoto ar per daug skaidulų turinčio maisto, kad treniruotės metu jaustumėtės lengvai ir energingai. Pasirinkite lengvai virškinamus, maistingus produktus, kurie suteiks ilgalaikės energijos ir padės pasiekti geriausius rezultatus!
