Po švenčių maratono, kai stalai lūžo nuo gardumynų, o grafike vis sunkiau rasti vietos kokybiškam poilsiui, mūsų kūnas neretai ima siųsti aiškius signalus – pilvo pūtimas, vangumas, prastas miegas ar net susilpnėjęs imunitetas.
Tai yra natūralus atsakas į perteklių: daugiau cukraus, riebalų, druskos, alkoholio ir mažiau judesio bei subalansuoto maisto. Nors daugelis skuba įjungti „detokso režimą“ ir laikytis drastiškų dietų, toks požiūris ne visada pasiteisina ir dažnai pridaro daugiau žalos nei naudos.
Reikėtų nepamrišti, jog svarbiausia yra reguliarumas ir saikas. Net paprastas šiltas vanduo su citrina ar stiklinė šviežiai spaustų salierų sulčių rytais gali pradėti daryti teigiamą poveikį jau po kelių dienų. Štai trys paprasti, bet itin naudingi pasirinkimai, kuriuos verta išbandyti, jei norite švelniai perkrauti savo organizmą po švenčių.
Vanduo su citrina
Vienas paprasčiausių ir veiksmingiausių organizmą valančių gėrimų – šiltas vanduo su citrinos sultimis. Šis natūralus gėrimas greitai pažadina organizmą, skatina virškinimo sistemos veiklą, padeda pasišalinti kenksmingoms medžiagoms ir kartu suteikia vitaminų bei antioksidantų, slopinančių laisvųjų radikalų poveikį.
Vanduo su citrina taip pat:
- stiprina imuninę sistemą,
- padeda mažinti kraujospūdį,
- mažina skrandžio opų riziką,
- padeda reguliuoti cholesterolio kiekį,
- stiprina kraujagyslių sieneles.
Šis gėrimas teigiamai veikia ir odos būklę – už tai atsakinga askorbo rūgštis (vitaminas C), kuri taip pat stiprina kaulus, kremzles ir dantis.
Vandeniu su citrina verta mėgautis visą dieną, tačiau stipriausias jo poveikis jaučiamas tuomet, kai jis geriamas ryte, nevalgius.
Kokosų vanduo
Kokosų vanduo dažnai vadinamas jaunystės eliksyru. Jis ne tik gerina savijautą ir suteikia energijos, bet ir palaiko sveikatą. Tai natūralus izotoninis gėrimas, puikiai drėkinantis ir atgaivinantis organizmą, papildantis elektrolitų, vitaminų ir mineralinių medžiagų atsargas bei padedantis atkurti skysčių pusiausvyrą.
Nors net 95 proc. kokosų vandens sudaro vanduo, 100 g šio gėrimo taip pat yra:
- 3,71 g angliavandenių,
- 0,2 g riebalų,
- 1 g skaidulų,
- natūralaus natrio (105 mg/100 g),
- kalio (250 mg/100 g),
- kalcio (24 mg/100 g),
- magnio (25 mg/100 g).
Kokosų vandenyje taip pat yra geležies, fosforo, vitamino C ir B grupės vitaminų.
Svarbu: kokosų vanduo nerekomenduojamas žmonėms, sergantiems arterine hipertenzija (padidėjusiu kraujospūdžiu), taip pat tiems, kurie yra alergiški kokosams.
Salierų sulčių nauda
Naujųjų metų rytą taip pat verta pradėti stikline salierų lapkotinių (saliero lapkotinio) sulčių. Šios sultys turi daug naudingų savybių, o labiausiai vertinamos dėl to, kad:
- stipriai drėkina organizmą – 100 g saliero lapkotinio yra apie 90 g vandens,
- veikia priešuždegimiškai,
- stiprina imuninę sistemą,
- mažina aterosklerozės ir 2 tipo cukrinio diabeto riziką,
- yra vertingas geležies, magnio, cinko, vitamino C, B grupės vitaminų ir flavonoidų šaltinis,
- padeda mažinti stresą,
- veikia kaip švelni šlapimą varanti priemonė,
- pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda geriau įsisavinti maistines medžiagas.
Tyrimai rodo, kad salierų sultys ne tik skatina medžiagų apykaitą ir mažina vidurių užkietėjimo riziką, bet ir skatina tulžies išsiskyrimą, gerina riebalų virškinimą bei palaiko kepenų funkciją. Dėl didelio skaidulų kiekio šios sultys suteikia sotumo jausmą ir padeda vengti užkandžiavimo.
Reguliarus salierų sulčių vartojimas gali pagyvinti medžiagų apykaitą ir palengvinti nereikalingų kilogramų atsikratymą. Dauguma mitybos specialistų rekomenduoja salierų sultis gerti ryte, nevalgius, maždaug 15–30 minučių prieš pirmąjį dienos valgį.
