Išvykstate atostogauti? Įprasti klausimai tą dieną tiesiog užplūsta galvą: ar išjungtos dujas, atjungtas lygintuvas, uždaryti langai? Viskas skubėdami, su lagaminais prie durų, o mintys grįžta prie virtuvės viryklės. Ar tikrai viską išjungėte?
Tokia nerimastinga būsena pažįstama daugeliui. Bet egzistuoja vienas paprastas ir ypač veiksmingas būdas, kuris gali išspręsti šią problemą kartą ir visiems laikams. Viena dalis žmonių į tai numoja ranka, bet kita – nuolat grįžta mintimis prie to, ar tikrai išjungė šviesą, ar užrakino duris, ar atjungė buitinę techniką.
Ir tai ne visada reiškia nerimo sutrikimą – dažnai tai tiesiog per didelis užimtumas ir informacijos perteklius prieš kelionę. Sprendimas? Paprastas, bet labai efektyvus – dokumentuokite savo veiksmus.
Paprastas triukas su dideliu poveikiu: fotografuokite, ką išjungiate
Pagrindinis principas – nepasitikėkite tik savo atmintimi. Prieš išeidami iš namų, nufotografuokite viską, kas jums kelia abejonių: viryklę, dujų jungiklį, lygintuvą, durų spynas ar net šaldytuvo dureles. Tai gali būti viena nuotrauka ar trumpas vaizdo įrašas. Jei vėliau kils abejonės – vienas žvilgsnis į telefoną ir stresas dings akimirksniu.
Kitas puikus būdas – užrašų sąrašas. Prieš dieną ar dvi sudarykite aiškų veiksmų planą: atjungti viryklę, uždaryti langus, ištraukti elektros prietaisus, išpilti šiukšles. Kiekvieną atliktą veiksmą pažymėkite varneliu. Toks fizinis sąrašas ne tik padės prisiminti, bet ir bus psichologinė parama – jūs tai padarėte, tai pažymėjote.
Daugelis žmonių šį metodą naudoja net nesuvokdami, kad tai jau yra sąmoningas būdas tvarkytis su nerimu. O atostogų metu tai tampa puikiu įrankiu nuraminti mintis, kai to labiausiai reikia.
Kodėl verta tai daryti? Psichologinis saugumas be papildomų pastangų
Nuotrauka ar užrašas – tai tarsi įrodymas sau pačiam. Jis suteikia galimybę atsikratyti nuolatinių „o jeigu visgi palikau įjungtą“ minčių. Ir tai gali būti ypač svarbu keliaujant – juk poilsis nėra tik viešbučio numeris ir baseinas. Tai ir vidinė ramybė, galimybė atsijungti nuo kasdienybės.
Ši praktika naudinga visiems – tiek tiems, kurie prieš kiekvieną kelionę jaučia padidintą nerimą, tiek tiems, kurie paprasčiausiai linkę pamiršti smulkmenas. Atostogų išvakarėse dažnai turime tvarkyti šimtą dalykų vienu metu, todėl labai lengva praleisti ką nors svarbaus. Užrašytas ir sužymėtas sąrašas ar nuotrauka padeda išvengti nemalonių minčių jau nuvykus į atostogų vietą.
Kada tai tampa problema? Kada jau reikėtų kreiptis pagalbos?
Verta paminėti, kad jei tokie patikrinimai tampa kasdienybe, net einant tik iki parduotuvės ar pašto, tai gali rodyti gilesnes psichologines priežastis. Jeigu noras kelis kartus patikrinti, ar išjungtas vanduo, ar užrakintos durys, tampa nevaldomas ir trikdo gyvenimą, tai gali būti obsesinio-kompulsinio sutrikimo (OCD) ženklas.
Tokiais atvejais rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu. Gydytojas ar psichologas padės įvertinti situaciją ir, jei reikia, paskirs tinkamą terapiją. Svarbiausia yra nenumoti ranka, jei jaučiate, kad tokie įpročiai tampa kasdieniu sunkumu.
Bet daugeliui žmonių, kurie tiesiog jaučia įtampą prieš išvyką ir nori išvengti nereikalingų minčių, pakanka šio paprasto įpročio – nufotografuoti ar užsirašyti.
