Daugelis žmonių mano, kad norint pradėti įveikti depresiją būtina kreiptis į terapeutą, vartoti vaistus arba iš esmės pakeisti gyvenimo aplinką. Tačiau mūsų tyrimas rodo, kad net nedideli, praktinių įgūdžių mokymuisi skirti žingsniai gali lemti pamatuojamą depresijos simptomų sumažėjimą.
2024 m. mano komanda socialiniuose tinkluose kreipėsi į psichikos sveikatos specialistus su klausimu: jeigu gautumėte 500 depresiją patiriančių žmonių ir jie galėtų skirti jums tik 10 minučių dėmesio, kaip panaudotumėte tą laiką?
Iš viso sulaukėme 66 atsakymų iš įvairių pasaulio šalių. Juos atsiuntė mokslininkai, psichikos sveikatos programėlių kūrėjai, populiarūs „YouTube“ turinio kūrėjai ir studentai.
Iš pateiktų pasiūlymų atrinkome, mūsų vertinimu, 12 perspektyviausių idėjų. Jas išplėtojome ir griežtai patikrinome viename didžiausių iki šiol atliktų atsitiktinių imčių kontroliuojamų psichikos sveikatos intervencijų tyrimų.
Šios 12 vadinamųjų vienos sesijos intervencijų buvo labai įvairios: vienos rėmėsi moksliškai pagrįstais, tradicinėje psichoterapijoje taikomais principais, o kitos buvo visiškai naujos.
Viena jų pasitelkė generatyviniu dirbtiniu intelektu paremtą išraiškingojo rašymo užduotį. Kita naudojo įkvepiančią Tailando draudimo reklamos istoriją, parodančią, kaip net nedidelė pagalba kitiems gali suteikti gyvenimui daugiau prasmės.
Kiekviena intervencija truko trumpiau nei 10 minučių ir buvo visiškai savarankiška – dalyviai ją atliko patys, be specialisto pagalbos.
Tyrime atsitiktinai priskyrėme 7 505 suaugusiuosius iš JAV vienai iš 12 vienos sesijos intervencijų arba kontrolinei užduočiai, kurios metu jie tiesiog skaitė informaciją apie upėtakius.
Dalyviai atsakė į klausimus apie savo savijautą iškart po užduoties ir pakartotinai – praėjus mėnesiui. Kiekvienas asmuo intervenciją (arba kontrolinę užduotį) atliko tik vieną kartą.
Beveik visos intervencijos iškart po atlikimo dalyviams suteikė daugiau vilties ir motyvacijos keisti gyvenimą į gerąją pusę. Tačiau po mėnesio aiškų depresijos simptomų sumažėjimą lėmė tik dvi programos: „Interaktyvus kognityvinis pervertinimas“ ir „Dėmesio sutelkimas“.
Šis mėnesį išliekantis poveikis vidutiniškai buvo nedidelis – maždaug 4 procentiniais punktais didesnis depresijos sumažėjimas pagal standartinę skalę, lyginant su kontroline grupe. Vis dėlto net ir tokie, iš pirmo žvilgsnio nedideli vidutiniai efektai gali turėti realios reikšmės, ypač atsižvelgiant į tai, kad šios programos yra nemokamos, labai trumpos ir gali pasiekti milžinišką žmonių skaičių visame pasaulyje.
Kodėl tai svarbu?
Depresija kasmet stipriai paveikia apie 332 milijonus žmonių visame pasaulyje. Nors moksliškai pagrįsti gydymo būdai, tokie kaip psichoterapija, yra veiksmingi, ilgalaikė profesionali priežiūra daugeliui nėra prieinama dėl įvairių kliūčių: paslaugų trūkumo, kainos, stigmos ir kitų barjerų.
Mūsų tyrimas yra pirmasis, parodęs, kad vienos sesijos intervencijos suaugusiesiems gali lemti mėnesį išliekantį depresijos simptomų sumažėjimą.
Mūsų komandos tikslas tiriant vienos sesijos intervencijas yra aiškus: jeigu pavyks susisteminti ir sutraukti svarbiausius veiksmingų psichologinio gydymo metodų elementus į trumpas, vartotojui patogias programas, gerokai daugiau žmonių galės reikiamu metu gauti moksliškai pagrįstą pagalbą.
Šių intervencijų tikslas nėra pakeisti terapeutus ar psichiatrus. Greičiau tai – patikima alternatyva tiems, kurie kitaip išvis negautų jokios pagalbos. Vienos sesijos intervencijos taip pat gali papildyti tradicinį gydymą, pavyzdžiui, žmonėms, kurie laukia eilėje pas specialistą.
Kas toliau?
Nustačius veiksmingas vienos sesijos intervencijas depresijos simptomams mažinti, pirmiausia siekiame kuo plačiau paskleisti žinią, kad tokios trumpos, įrodymais pagrįstos pagalbos priemonės internete yra prieinamos nemokamai.
Vienas iš mūsų partnerių – „Koko“ komanda, sukūrusi efektyviausią intervenciją šiame tyrime, – yra parengusi nemokamas 5–10 minučių trukmės programas įvairiems psichikos sveikatos sunkumams spręsti.
Taip pat sudaryta galimybė išbandyti visas 12 mūsų ištirtų vienos sesijos intervencijų. Kiekvienos jų veiksmingumas detaliau aptariamas moksliniame straipsnyje.
Mūsų komanda ir toliau tyrinėja vienos sesijos intervencijas bei aiškinasi, kaip jas geriausia taikyti įvairiuose kontekstuose: socialiniuose tinkluose, mokyklose, laukiant vizito pas terapeutą ir kitur. Mūsų bendradarbiai taip pat analizuoja, kaip dirbtinis intelektas galėtų padėti šias intervencijas padaryti dar įtraukesnes ir geriau pritaikytas skirtingų žmonių poreikiams.
Daugeliui žmonių depresija gali sudaryti įspūdį, kad kontroliuoti mintis ir jausmus neįmanoma. Šis tyrimas rodo, jog vos 10 minučių, skirtų įrodymais pagrįstiems įgūdžiams įgyti, gali tapti svarbiu pirmu žingsniu link ilgalaikio savijautos pagerėjimo.
