Dažnas pasiteisinimas, kodėl nesportuojame, yra laiko stoka. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad net ir nedidelis fizinis aktyvumas gali turėti didelę naudą sveikatai, ypač sergant diabetu. Pasirodo, kad pakanka vos kelių treniruočių per savaitę, kad reikšmingai sumažėtų rizika mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Šis atradimas ypač svarbus tiems, kurie dėl darbų ar įtemptos kasdienybės negali sportuoti kasdien.
Tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei penkiasdešimt tūkstančių suaugusių žmonių, sergančių diabetu, nustatyta, kad vadinamasis „savaitgalio kario“ fizinio aktyvumo modelis, kai visas sporto laikas sutelkiamas į vieną ar dvi dienas, gali sumažinti mirties nuo širdies ligų riziką net trečdaliu.
Toks rezultatas leidžia daryti išvadą, jog svarbiausia yra ne sporto dažnumas, o bendras per savaitę skiriamas fizinio aktyvumo laikas. Tyrimo autoriai siekė išsiaiškinti, kaip skirtingas fizinio aktyvumo pobūdis veikia bendrą mirtingumą, mirties nuo širdies ligų ir vėžio riziką tarp žmonių, sergančių diabetu.
Paaiškėjo, kad tiek tie, kurie sportavo reguliariai kelis kartus per savaitę, tiek ir tie, kurie treniravosi tik savaitgaliais, tačiau atitiko fizinio aktyvumo rekomendacijas, turėjo žymiai mažesnę riziką mirti nuo bet kokios priežasties ar nuo širdies ir kraujagyslių ligų, lyginant su visiškai neaktyviais žmonėmis.
Tai parodo, kad svarbiausia yra nuoseklumas. Net jei žmogus nesportuoja kasdien, o pasirenka vieną ar dvi dienas aktyvumui, tai vis tiek stipriai sumažina sveikatos rizikas. Nors idealu būtų išlaikyti fizinį aktyvumą bent tris kartus per savaitę, net sutelktas sporto laikas savaitgalį gali turėti reikšmingą poveikį.
Kas ir kaip buvo tiriama
Tyrimą atliko mokslininkai iš Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos, Bostono ir Vanderbilt universiteto, sostinės medicinos universiteto Kinijoje ir kitų institucijų. Jie išanalizavo daugiau nei penkiasdešimt vieno tūkstančio suaugusiųjų, kurie patvirtino sergantys diabetu, duomenis.
Šie žmonės dalyvavo nacionalinėje sveikatos apklausoje Jungtinėse Amerikos Valstijose laikotarpiu nuo 1997 iki 2018 metų. Tyrimo dalyviai buvo suskirstyti į keturias grupes pagal fizinio aktyvumo lygį. Viena grupė buvo visiškai neaktyvūs žmonės, kurie nepraktikavo jokio aktyvumo. Kita tie, kurie buvo aktyvūs, bet mažiau nei rekomenduojama per savaitę.
Trečioji grupė buvo vadinami savaitgalio sportininkai, kurie visą reikiamą fizinio aktyvumo laiką atliko per vieną ar dvi dienas. Ketvirtoji tie, kurie laikėsi rekomendacijų ir sportavo tris ar daugiau kartų per savaitę.
Rekomendacijos ir statistiniai rezultatai
Remiantis šiuolaikinėmis rekomendacijomis, suaugęs žmogus turėtų per savaitę skirti bent 150 minučių vidutinio arba intensyvaus fizinio aktyvumo. Tai gali būti vaikščiojimas sparčiu žingsniu, važiavimas dviračiu, plaukimas, bėgimas ar kita veikla, kuri padidina širdies ritmą. Svarbiausia, kad šis laikas būtų sukaupiamas reguliariai.
Tyrimo duomenys parodė, kad tiek nepakankamai aktyvūs, tiek savaitgalio sportininkai, tiek ir reguliariai aktyvūs žmonės turėjo mažesnę riziką mirti nei visiškai neaktyvūs. Savaitgalio sportininkai turėjo 21 procentu mažesnę bendro mirtingumo riziką ir net 33 procentais mažesnę riziką mirti nuo širdies ligų.
Reguliariai sportuojantys žmonės taip pat turėjo geresnius rodiklius, 17 procentų mažesnę bendro mirtingumo riziką ir 19 procentų mažesnę širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Pastebėta, kad vėžio mirtingumui fizinis aktyvumas turėjo mažesnį poveikį, nors tendencijos vis tiek buvo teigiamos.
Ką tai reiškia diabetu sergantiems žmonėms
Diabetas yra lėtinė liga, kuri veikia ne tik cukraus kiekį kraujyje, bet ir didina riziką susirgti širdies ligomis, insultu, inkstų nepakankamumu bei kitais negalavimais. Todėl fizinis aktyvumas yra vienas svarbiausių gyvenimo būdo veiksnių, galinčių pagerinti sveikatos būklę ir prailginti gyvenimo trukmę.
Šio tyrimo išvados yra itin vertingos tiems, kurie gyvena įtemptą gyvenimą ir jaučiasi kaltinantys save dėl to, kad neturi laiko sportuoti kasdien. Pasak mokslininkų, svarbu ne kada sportuojama, o kiek aktyvumo sukaupiama per savaitę. Tad net jei visa sporto veikla atliekama savaitgalį, jos nauda išlieka reikšminga.
Svarbiausia yra pasirinkti veiklą, kurią žmogus gali atlikti nuosekliai. Nesvarbu, ar tai būtų pasivaikščiojimas gamtoje, važinėjimas dviračiu, ar plaukimas baseine, svarbu išlikti aktyviems. Net ir dvi dienos per savaitę gali tapti žingsniu į sveikesnį gyvenimą.
