Šiltasis sezonas daugeliui siejasi su natūralia vitamino D gamyba, juk saulės tikrai netrūksta, ar ne? Tačiau iš tiesų net ir vasarą šio gyvybiškai svarbaus vitamino kiekis organizme gali būti nepakankamas.
Nemažai žmonių įsitikinę, kad pakanka vien šilto oro ir kelių pasivaikščiojimų lauke ir viskas bus gerai. Visgi tiek gyvenimo būdas, tiek išorinės aplinkybės dažnai riboja galimybę natūraliai sintetinti vitaminą D. Net reguliarūs pasibuvimai gryname ore ne visada garantuoja, kad organizmas jo pagamins tiek, kiek reikia.
Todėl net vasaros metu verta sąmoningai stebėti savo savijautą. Ypač jei tenka daug laiko praleisti patalpose, vengiate tiesioginių saulės spindulių ar naudojate apsauginius kremus nuo UV – jūsų organizmas gali nebegauti tiek vitamino D, kiek jam būtina.
Kodėl net vasarą gali trūkti vitamino D?
Nors teoriškai šiltasis sezonas turėtų būti idealus metas pasikrauti vitamino D, praktiškai yra daugybė veiksnių, kurie sumažina jo pasisavinimą. Vienas iš svarbiausių – debesuotas dangus. Net ir vidutinio debesuotumo dieną UVB spindulių srautas gali sumažėti daugiau nei per pusę.
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad UVB spinduliai – tie, kurie stimuliuoja vitamino D gamybą – yra stipriausi tik trumpą laiką: nuo vidurdienio iki maždaug trečios valandos popiet. Tai reiškia, kad net jei vaikštote lauke po darbo, šios naudos gali nelikti.
Dar vienas svarbus aspektas – apsauginiai kremai. Jie būtini norint apsaugoti odą nuo žalingo UV poveikio, tačiau tuo pačiu ir blokuoja vitamino D sintezę. SPF 30 lygio apsauga gali sumažinti vitamino D gamybą iki 95 proc. Taigi, net jei būnate saulėje – jei naudojate SPF, šio vitamino organizmas gali negauti.
Kam reikėtų rimčiau susimąstyti dėl papildomo vitamino D?
Yra tam tikros žmonių grupės, kurios net vasaros metu turėtų būti ypač atidžios. Visų pirma, tai tie, kurie vengia tiesioginės saulės. Jei daug laiko leidžiate pavėsyje, po skėčiu ar visada renkatės ilgomis rankovėmis pridengtus drabužius – natūralaus vitamino D sintezė praktiškai nebevyksta.
Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į savo amžių. Vyresniems žmonėms odos gebėjimas gaminti vitaminą D sumažėja natūraliai. Tai reiškia, kad jiems reikia ne tik daugiau saulės, bet ir dažnai – papildomo vitamino šaltinio.
Ir, žinoma, jei jaučiatės pavargę, patiriate staigius nuotaikos pokyčius ar jus kankina raumenų silpnumas – tai gali būti aiškūs signalai, kad jūsų organizmas šaukiasi vitamino D. Nereikia laukti žiemos, kad suprastumėte, jog jo trūksta – tokie simptomai vasarą yra net pavojingesni, nes dažnai jų nesitikima.
Vitaminas D – kasdienis sąjungininkas, o ne tik sezono priemonė
Vitaminas D atlieka itin svarbią funkciją – palaiko normalią imuninės sistemos veiklą. Jis taip pat būtinas stipriems kaulams ir tinkamam raumenų darbui. Nepamirškite, kad jis dalyvauja ir kalcio įsisavinimo procese, todėl be jo net geriausia dieta su pieno produktais gali būti neefektyvi.
Net jei atrodo, kad vasarą esate aktyvūs, sveikai maitinatės ir leidžiate laiką lauke – vis tiek verta atlikti kraujo tyrimą ir pasitikrinti vitamino D kiekį. Jeigu jo trūksta – papildai gali būti saugus ir veiksmingas sprendimas. Žinoma, juos vartoti verta tik pasitarus su specialistu, bet profilaktinis papildymas daugeliui yra puiki išeitis.
Vasara – dar ne priežastis atsipalaiduoti
Vasara dažnai klaidina – juk saulė šviečia, oras malonus, tad atrodo, kad organizmas gauna visko, ko jam reikia. Deja, taip nėra. Vitaminas D yra vienas iš tų, kurių trūkumas nejuntamas iš karto, tačiau vėliau sukelia išties nemalonias pasekmes.
Todėl verta neužmigti ant laurų ir pasirūpinti savimi iš anksto. Jūsų savijauta, nuotaika, energija ir net miego kokybė – viskas gali priklausyti nuo šio vieno elemento. O jeigu vasarą jaučiatės ne taip, kaip norėtųsi – galbūt jūsų organizmui tiesiog trūksta vitamino D.
Nepasikliaukite vien saulės spinduliais. Būkite atidūs, stebėkite save, ir jei reikia – pasirūpinkite papildymu. Juk vasaros tikslas ne tik šypsotis, bet ir iš tikrųjų gerai jaustis.
