Reguliarus fizinis aktyvumas yra vienas svarbiausių sveikos gyvensenos ramsčių – tai neabejoja nei medikai, nei mokslininkai. Tačiau vis daugiau tyrimų rodo, kad svarbu ne tik judėti, bet ir pasirinkti tinkamą laiką sportui. Naujausias tyrimas, publikuotas žurnale Nature, atskleidė: vėlyvas sportas likus mažiau nei keturioms valandoms iki miego gali neigiamai paveikti jo kokybę ir sutrumpinti poilsio laiką vidutiniškai net 43 minutėmis.
Sportas – gerai, bet ne prieš pat miegą
Jau seniai žinoma, kad aktyvesni žmonės dažniausiai miega geriau nei tie, kurie gyvena sėsliai. Visgi mokslininkai ilgą laiką nesutarė, ar vakarinis sportas tikrai trukdo užmigti. Anksčiau atlikti tyrimai buvo nedideli, dažnai remdavosi tik dalyvių atsiminimais apie treniruotes ir miegą.
Tačiau naujajame tyrime dalyvavo daugiau nei 15 tūkstančių žmonių, kurių fizinis aktyvumas ir miegas buvo vertinamas objektyviai – remiantis širdies ritmo stebėjimo duomenimis bei miego žemėlapiais.
Vėlyvas sportas: ką parodė tyrimas?
Rezultatai atskleidė aiškią tendenciją: kiekviena intensyvi vakarinė treniruotė (ypač likus mažiau nei 4 val. iki miego) trukdė užmigti, trumpino miego trukmę ir blogino jo kokybę.
Pavyzdžiui:
- Dalyviai, kurie sportavo likus 2 valandoms iki miego, užmigti galėjo tik po papildomų 36 minučių.
- Jei fizinė veikla buvo vykdoma vos valandą po įprasto miego laiko, jiems prireikdavo vidutiniškai net 80 minučių užmigimui.
- Tokie žmonės dažniau prabusdavo naktį, vartydavosi ir patirdavo giluminio miego trūkumą.
Anot tyrimo vadovo Josh Leot iš Monasho universiteto (Australija), po vėlyvos treniruotės organizmas fiziologiškai dar ilgai išlieka aktyvus – pakilęs širdies ritmas, adrenalinas ir kūno temperatūra neleidžia atsipalaiduoti.
Ką daryti, jei laiko sportui turite tik vakare?
Mokslininkai pabrėžia: sportuoti verta bet kuriuo paros metu, nes judėjimo nauda sveikatai yra milžiniška. Tačiau jei jūsų tvarkaraštis leidžia, geriau rinkitės rytinį arba popietinį laiką fizinei veiklai.
Jei vėlyvas sportas neišvengiamas:
- Rinkitės lengvesnį krūvį: pasivaikščiojimą, ramią jogą, tempimo pratimus ar lėtą dviračio mynimą.
- Po sporto skirkite laiko atsipalaidavimui: meditacijai, giluminiam kvėpavimui ar šiltai voniai.
- Venkite kofeino, ryškios šviesos ir ekranų bent valandą iki miego.
Sportas – būtinas sveikai gyvensenai, bet laiką jam reikia pasirinkti atsakingai. Intensyvi fizinė veikla vėlai vakare gali sujaukti miego ritmą, todėl norintiems gerai išsimiegoti verta sportuoti anksčiau arba rinktis ramesnius užsiėmimus. Jūsų sveikata prasideda nuo kokybiško poilsio – pasirūpinkite ja!
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
