Vis daugiau mokslinių tyrimų ir realių žmonių istorijų patvirtina, kad pradėti sportuoti niekada nevėlu – net ir sulaukus 80-ies. Reguliari fizinė veikla, ypač jėgos treniruotės, gali ne tik pagerinti savijautą, bet ir iš esmės pakeisti kasdienį gyvenimą.
Vyresnio amžiaus poros iš Škotijos istorija – įkvepiantis pavyzdys, kaip ryžtas ir nuoseklumas gali atnešti netikėtai didelių pokyčių. Žurnalistė Clare Johnston, vaizdo įrašų kūrėja, praėjusių metų pradžioje įkalbėjo savo tėvus pradėti reguliariai mankštintis.
82-ejų Rhoda ir 81-erių Michaelas daugelį metų susidūrė su įvairiais sveikatos sutrikimais. Ypač sudėtinga situacija buvo Rhodai: ji sirgo osteoporoze, turėjo ryškių judėjimo problemų, dažnai rėmėsi lazdele ar vaikštyne. Moterį vargino stiprūs skausmai, greitas dusulys, o net paprasčiausi buities darbai tapdavo rimtu iššūkiu.
Dukra įtikino tėvus, kad verta pabandyti jėgos treniruotes, kurias prižiūrėtų asmeninis treneris. Pora sutiko ir pradėjo reguliariai lankytis sporto salėje. Po metų nuoseklaus darbo rezultatai gerokai viršijo jų pačių lūkesčius.
„Vos per vienerius metus stebėjau, kaip mano tėvai keičiasi taip, kaip anksčiau būčiau palaikiusi neįmanoma“, – pasakojo Clare viename iš savo vaizdo įrašų.
Johnston teigė, kad daugiau nei 80 metų sulaukusi jos mama, pradėjusi jėgos treniruotes, pastebimai pagerino judrumą, pusiausvyrą ir kaulų tankį. Šią transformaciją ji pavadino tikru stebuklu. Be to, Rhoda ne tik jaučiasi gerokai geriau, bet ir nebevartoja nuskausminamųjų vaistų nuo nugaros skausmo, kuriuos anksčiau gerdavo kasdien daugelį metų.
Michaelas taip pat patyrė akivaizdžių pokyčių. Dukros teigimu, tėvo fizinė jėga ir ištvermė ženkliai išaugo, o kasdienės veiklos tapo lengvesnės ir malonesnės.
„Mano tėtis dabar atlieka daugiau kaip 90 kilogramų sveriantį mirties traukos pratimą – tai daugiau nei dvigubai daugiau, palyginti su tuo, ką galėjo pradėjęs treniruotis. Mano mama, kuri anksčiau vos 30 sekundžių pajėgdavo paeiti be atramos, dabar daro pritūpimus su 20 kilogramų ant nugaros, pakelia daugiau nei 40 kilogramų mirties traukos pratime ir šešias minutes eina visiškai be pagalbinių priemonių“, – pasakojo Clare Johnston.
Ši pora tapo gyvu įrodymu, kad rūpintis fizine forma nėra per vėlu net ir labai vyresniame amžiuje. Rhoda ir Michaelas ir toliau aktyviai sportuoja, kryptingai stiprina sveikatą ir kasdienes užduotis atlieka be didesnių sunkumų.
Kodėl verta atlikti jėgos pratimus bet kuriame amžiuje?
Ši patirtis puikiai parodo, kokią didelę reikšmę gyvenimo kokybei turi reguliari fizinė veikla, ypač jėgos treniruotės. Dažnai pamirštama, kad norint kuo ilgiau išlikti fiziškai pajėgiems, būtina išlaikyti pakankamą raumenų masę. Jos trūkumas pasitaiko net ir jauname amžiuje, o vyresniame – tampa dar dažnesne problema.
Nuoseklus darbas su svoriais, kurį per metus atliko ši pora, tapo reikšminga pagalba sprendžiant varginusius nusiskundimus. Jie treniravosi su svorio liemene, hanteliais ir štanga, palaipsniui didindami krūvį. Treniruotėse buvo atliekami pritūpimai, spaudimas gulint ant suolelio, spaudimas virš galvos ir mirties trauka.
Kiekviena treniruotė trukdavo apie 90 minučių, o sportuodavo du kartus per savaitę, palikdami pakankamai laiko organizmui atsigauti. Toks režimas pasirodė tinkamas jų amžiui ir fizinei būklei, o nuoseklumo rezultatai – itin ryškūs.
Tinkamai parinktos ir pagal žmogaus galimybes pritaikytos jėgos treniruotės gali:
- pagerinti judrumą ir pusiausvyrą;
- padidinti raumenų jėgą ir ištvermę;
- didinti kaulų tankį ir mažinti lūžių riziką;
- pagerinti laikyseną;
- sumažinti skausmus ir palengvinti kai kurių lėtinių ligų simptomus;
- padėti ilgiau išlikti savarankiškiems kasdienėje veikloje.
Rhodos ir Michaelo istorija įkvepia daugybę vyresnio amžiaus žmonių, gyvenančių su įvairiomis ligomis ar fiziniais apribojimais. Jų pavyzdys aiškiai parodo: pradėti rūpintis savo kūnu ir stiprinti raumenis galima bet kuriame amžiuje.
Treniruotės ir jų nauda – iliustracija
Dirbant su svoriais treniruoklių salėje lavinama bendra fizinė būklė, didinama raumenų jėga ir ištvermė, gerinama kaulų būklė bei laikysena. Tinkamai parinkta ir specialisto prižiūrima programa gali tapti ne tik veiksminga prevencijos priemone, bet ir realia pagalba jau turint sveikatos problemų.
Rhodos ir Michaelo istorija primena, kad aktyvumas gali pakeisti gyvenimą. Svarbiausia – pradėti, o tai galima padaryti šiandien, nepriklausomai nuo amžiaus.
