Kelionės žada įspūdžius, naujus skonius ir atsipalaidavimą, tačiau dažnam jos atneša ir nemalonų „bonusą“ – virškinimo sutrikimus. Pasikeitęs klimatas, neįprastas maistas, skirtinga higienos kultūra bei pasikeitusi rutina gali sukelti vidurių užkietėjimą, viduriavimą, pūtimą ar kitus nemalonius pojūčius. Laimei, yra būdų, kaip sumažinti riziką ir greičiau atsigauti, jei nemalonumai vis dėlto užklumpa.
Dažniausi virškinimo sutrikimai kelionių metu
Tarp keliautojų labiausiai paplitę trys problemos – vidurių užkietėjimas, viduriavimas ir nevirškinimas.
- Vidurių užkietėjimas dažnai kyla dėl pasikeitusios mitybos, mažesnio skysčių kiekio, sumažėjusio judėjimo ar miego ritmo pokyčių. Patariama valgyti daugiau skaidulų turinčio maisto (pavyzdžiui, slyvų, pilno grūdo produktų), gerti pakankamai vandens ir nepamiršti lengvo fizinio aktyvumo.
- Viduriavimas dažniausiai pasireiškia dėl naujų mikroorganizmų maiste ar vandenyje. Siekiant sumažinti riziką, reikėtų vengti neplautų vaisių, žalios mėsos ir neaiškios kilmės vandens. Esant poreikiui, galima vartoti vaistus nuo viduriavimo bei nepamiršti gerti daug skysčių.
- Nevirškinimas ir pūtimas dažnai kyla valgant daug riebaus ar sunkaus maisto, ypač skrydžio metu, kai slėgio pokyčiai didina dujų kaupimąsi žarnyne.
Kaip užkirsti kelią virškinimo sutrikimams
Prevencija prasideda dar prieš kelionę. Specialistai rekomenduoja:
- Stiprinti žarnyno mikroflorą – valgyti fermentuotus produktus, tokius kaip kefyras, raugintos daržovės ar jogurtas.
- Įtraukti į mitybą daug augalinės kilmės produktų – vaisių, daržovių, ankštinių augalų, riešutų ir sėklų.
- Prieš skrydį vengti sunkiai virškinamų produktų – česnakų, svogūnų, pupelių ir kitų FODMAP grupės angliavandenių.
- Pasirūpinti probiotikais – tam tikros jų rūšys, pvz., Lactobacillus rhamnosus GG, gali sumažinti „keliautojo viduriavimo“ riziką.
Kada virškinimo sutrikimai reikalauja gydytojo pagalbos
Dauguma atvejų praeina savaime, tačiau būtina kreiptis į gydytoją, jei:
- Viduriavimas trunka ilgiau nei 48 valandas.
- Pasireiškia aukšta temperatūra ar kraujas išmatose.
- Yra stiprus pilvo skausmas, vėmimas ar dehidratacijos požymiai (tamsus šlapimas, galvos svaigimas).
Nepamirškime, kad kelionės dažnai mažina stresą, o tai gali pagerinti žarnyno veiklą. Tad, tinkamai pasiruošus, net ir jautresnis skrandis neturėtų sugadinti atostogų.
Šaltinis: bbcgoodfood.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
