Laikas.ltLaikas.lt
  • Naujausios
  • Technologijos
    • Automobiliai
    • IT naujienos
  • Įdomu
    • Lietuva
    • Mokslas
    • Pasaulis
  • Receptai
    • Mėsos patiekalai
    • Sriubos
    • Salotos
    • Troškiniai
    • Apkepai
    • Blynai
    • Makaronų patiekalai
    • Košės
    • Bulvių patiekalai
    • Desertai
    • Užkandžiai
    • Naudinga
    • Veganiški patiekalai
    • Žuvis ir jūros gėrybės
    • Vegetariški patiekalai
    • Gėrimai
  • Gyvenimas
    • Namai ir patarimai
    • Sodas ir daržas
    • Sveikata ir grožis
    • Žmonės
    • Mada
  • Horoskopai
    • Savaitės suderinamumo horoskopas
    • Astrologinis suderinamumas
    • Dienos akmuo
    • Audio horoskopas
    • Dienos astrologinis įvykis
    • Dienos augalas
    • Dienos blogas ženklas
    • Dienos citata
    • Dienos geras ženklas
    • Dienos horoskopas
    • Dienos komplimentas
    • Dienos pomėgis
    • Dienos skaičius
    • Dienos spalva
    • Mėnesio horoskopas
    • Mėnesio pomėgių horoskopas
    • Mėnesio suderinamumo horoskopas
    • Savaitės blogas ženklas
    • Savaitės geras ženklas
    • Savaitės horoskopas
Laikas.ltLaikas.lt
Search
  • Naujausios
  • Technologijos
    • Automobiliai
    • IT naujienos
  • Įdomu
    • Lietuva
    • Mokslas
    • Pasaulis
  • Receptai
    • Mėsos patiekalai
    • Sriubos
    • Salotos
    • Troškiniai
    • Apkepai
    • Blynai
    • Makaronų patiekalai
    • Košės
    • Bulvių patiekalai
    • Desertai
    • Užkandžiai
    • Naudinga
    • Veganiški patiekalai
    • Žuvis ir jūros gėrybės
    • Vegetariški patiekalai
    • Gėrimai
  • Gyvenimas
    • Namai ir patarimai
    • Sodas ir daržas
    • Sveikata ir grožis
    • Žmonės
    • Mada
  • Horoskopai
    • Savaitės suderinamumo horoskopas
    • Astrologinis suderinamumas
    • Dienos akmuo
    • Audio horoskopas
    • Dienos astrologinis įvykis
    • Dienos augalas
    • Dienos blogas ženklas
    • Dienos citata
    • Dienos geras ženklas
    • Dienos horoskopas
    • Dienos komplimentas
    • Dienos pomėgis
    • Dienos skaičius
    • Dienos spalva
    • Mėnesio horoskopas
    • Mėnesio pomėgių horoskopas
    • Mėnesio suderinamumo horoskopas
    • Savaitės blogas ženklas
    • Savaitės geras ženklas
    • Savaitės horoskopas
Sekite mus
Sveikata ir grožis

Vitaminas C: kodėl jis svarbus žiemą ir geriausi jo šaltiniai

Saulena
Autorius Saulena
Publikuota: 2025-01-17
Komentarų: 0
4 min. skaitymo
Vitaminas C: kodėl jis svarbus žiemą ir geriausi jo šaltiniai
Vitaminas C: kodėl jis svarbus žiemą ir geriausi jo šaltiniai

Vitaminas C, dar vadinamas askorbo rūgštimi, yra vandenyje tirpus vitaminas, kurio mūsų organizmas nekaupia. Tai reiškia, kad kiekvieną dieną turime gauti pakankamą jo kiekį iš maisto. Žiemos metu vitaminas C tampa ypač svarbus, nes padeda stiprinti imuninę sistemą, kuri yra jautri šaltajam metų laikui.

Vitaminas C atlieka kelias svarbias funkcijas:

  • Apsaugo ląsteles ir palaiko jų sveikatą
  • Padeda palaikyti odos, kraujagyslių, kaulų ir kremzlių būklę
  • Skatina žaizdų gijimą

Kiek vitamino C reikėtų vartoti?

Rekomenduojama vitamino C paros norma suaugusiesiems yra 40 mg. Šį kiekį nesunkiai galima gauti iš įvairių vaisių ir daržovių. Tačiau svarbu atsiminti, kad vitaminas C yra jautrus karščiui, todėl dalis jo prarandama gaminant maistą. Geriausia vartoti vaisius ir daržoves žalius arba rinktis garinimą – tai leidžia išsaugoti daugiau maistinių medžiagų.

Vitaminas C ir geriausi jo šaltiniai

Vitaminas C: 10 geriausių šaltinių

  1. Juodieji serbentai
    Vienoje 80 g porcijoje yra net 160 mg vitamino C – tai 200 % dienos normos. Šios uogos turi 30 kartų daugiau vitamino C nei mėlynės! Juodieji serbentai puikiai tinka džemams ar sorbetams gaminti.
  2. Brokoliai (žali)
    80 g žalio brokolio suteikia apie 63 mg vitamino C, o tai daugiau nei rekomenduojama dienos norma. Garinant brokolius, jų maistinė vertė išlieka aukšta – tai puikus garnyras ar salotų ingredientas.
  3. Žalioji paprika
    80 g žalios paprikos suteikia 96 mg vitamino C. Ji taip pat turtinga vitaminais B6, folio rūgštimi ir ląsteliena. Žalioji paprika puikiai tinka salotoms.
  4. Gvava
    Vienas gvavos vaisius (55 g) aprūpina net 126 mg vitamino C – tai tris kartus daugiau nei dienos norma! Šis vaisius taip pat turtingas skaidulomis, folio rūgštimi ir kaliu.
  5. Kopūstai (garinti)
    80 g kopūstų suteikia 57 mg vitamino C, o taip pat daug vitamino E bei beta karoteno. Šiuos žalumynus galite naudoti salotoms, sriuboms ar troškiniams.
  6. Kiviai
    Vienas vidutinis kivis turi apie 47 mg vitamino C. Šį vaisių lengva pridėti į vaisių salotas, jogurtą ar kokteilius.
  7. Apelsinai
    Vienas mažas apelsinas (120 g) turi apie 62 mg vitamino C – visą dienos normą. Apelsinai taip pat yra puikus folio rūgšties, kalcio ir magnio šaltinis.
  8. Papaja
    80 g papajos suteikia apie 48 mg vitamino C. Šis tropinis vaisius puikiai tinka salotoms, desertams ar kokteiliams.
  9. Raudonoji paprika
    80 g raudonos paprikos suteikia net 100 mg vitamino C. Tai dvigubai daugiau nei rekomenduojama dienos norma. Papriką galite naudoti sriubose, troškiniuose ar salotose.
  10. Braškių uogos
    80 g braškių (apie 7 vidutinės uogos) turi 46 mg vitamino C. Jos taip pat turtingos polifenoliais, kurie gali pagerinti virškinimą, smegenų funkcijas ir širdies sveikatą.

Žiemos metu imuninė sistema gali susilpnėti, todėl labai svarbu įtraukti į savo mitybą daugiau vaisių ir daržovių, turinčių daug vitamino C. Rinkitės įvairius šaltinius – nuo apelsinų iki brokolių – ir stenkitės juos vartoti žalius arba minimaliai apdorotus. Vitaminas C ne tik stiprina imunitetą, bet ir padeda palaikyti energiją bei gerą savijautą šaltuoju metų laiku. Tad nepamirškite jo įtraukti į savo kasdienę mitybą!

Šaltinis: https://www.bbcgoodfood.com/

Nuotraukos asociatyvinės © Canva.

Kaip vertinate šį įrašą?

Average rating 0 / 5. Balsų skaičius: 0

Kol kas nėra balsų! Būkite pirmas, įvertinęs šį įrašą.

ŽYMOS:imunitetasmitybaVitaminas CŽiema

AutoriusSaulena
Sveiki! Esu Saulena, Laikas.lt straipsnių autorė. Mane ypač domina psichologija, sveika gyvensena. Rašydama siekiu ne tik įtraukti skaitytojus, bet ir padėti jiems geriau suprasti save, atrasti patarimų geresnei savijautai bei rasti atsakymus į kasdienius klausimus.

Rekomenduojami Video

Jums gali patikti

Šie kūno pojūčiai gali rodyti rimtas problemas
Sveikata ir grožis

10 kūno pojūčių, kurie gali atskleisti rimtas problemas

2024-11-19
Rytietiška plaukų kaukė
Naujienos

Rytietiška plaukų kaukė

2014-06-28
Kaip neperlenkti lazdos stiprinant organizmą pavasarį?
Naujienos

Kaip neperlenkti lazdos stiprinant organizmą pavasarį?

2015-04-24
Kodėl vieni kenčia nuo spuogų
Naujienos

Kodėl vieni kenčia nuo spuogų, kiti – ne?

2013-07-22

Laikas.lt – įdomus ir gyvas portalas, skirtas visiems, mėgstantiems patikimą informaciją ir naudingus patarimus, paversiančius kasdienį gyvenimą lengvesniu. Skaitykite ir mėgaukitės!

Mūsų populiariausios

Sodas ir daržas
Namai ir patarimai
Sveikata ir grožis
Mokslas
Receptai

Naudinga

Apie mus
Slapukų politika

Bendradarbiaukime

Kontaktai

Laikas.ltLaikas.lt
Sekite mus
@ 2025 Visos teisės saugomos
  • Kontaktai
  • Privatumo ir slapukų politika
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?