Vitaminas D dažnai vadinamas „saulės vitaminu“, nes mūsų organizmas jį gamina, kai oda gauna saulės spindulių. Jis būtinas stipriems kaulams, imuninei sistemai ir bendrai savijautai. Tačiau daugelis žmonių, ypač gyvenančių šiauriniuose kraštuose, susiduria su šio vitamino trūkumu. Kodėl taip nutinka? Pasirodo, vien saulės šviesos ne visada pakanka, o netinkama mityba ar gyvenimo būdas dar labiau apsunkina jo įsisavinimą.
Norint užtikrinti pakankamą vitamino D kiekį organizme, svarbu ne tik praleisti daugiau laiko gryname ore, bet ir atkreipti dėmesį į mitybą bei papildų vartojimą. Kai kurie maisto produktai, tokie kaip riebios žuvys, kiaušiniai ar stiprinti pieno produktai, gali padėti palaikyti reikiamą lygį. Tačiau ar žinojote, kad vitamino D įsisavinimą gali sustiprinti ir tam tikri kiti vitaminai bei mineralai? Aptarkime, kaip kuo efektyviau užtikrinti šio svarbaus vitamino naudą organizmui.
Kas greičiau įsisavina vitaminą D: vyrai ar moterys?
Atsakymas nėra vienareikšmis. Tyrimai rodo, kad vitamino D kiekis organizme priklauso nuo daugelio faktorių: amžiaus, gyvenimo būdo, odos spalvos, mitybos ir net hormonų.
- Moterys dažniau turi vitamino D trūkumą, ypač menopauzės metu, kai hormonų pusiausvyra keičiasi;
- Vyrai linkę turėti daugiau vitamino D, nes jų organizme mažiau riebalų, kurie gali „įkalinti“ šį vitaminą ir sumažinti jo pasisavinimą;
- Saulės šviesa yra vienas svarbiausių vitamino D šaltinių, tačiau moterys dažniau naudoja apsauginius kremus nuo saulės, todėl jų organizme šio vitamino gamyba gali būti mažesnė.
Kaip palengvinti vitamino D įsisavinimą?
Kad ir kas būtumėte – vyras ar moteris – yra keletas būdų, kaip užtikrinti geresnį vitamino D įsisavinimą.
Daugiau laiko praleiskite saulėje
Geriausias būdas gauti natūralų vitaminą D – bent 15–30 minučių per dieną būti saulėje be apsauginio kremo.
Rinkitės tinkamus maisto produktus
Vitaminą D galima gauti su maistu. Geriausi šaltiniai:
- Riebios žuvys (lašiša, skumbrė, tunas);
- Kiaušiniai;
- Grybai;
- Pieno produktai.
Vartokite papildus, jei reikia
Jei gyvenate šalyje, kur saulės trūksta (pvz., Lietuvoje žiemą), verta apsvarstyti vitamino D papildus.
Derinkite su sveikaisiais riebalais
Vitaminas D yra tirpus riebaluose, todėl jo pasisavinimą pagerina avokadai, alyvuogių aliejus ar riešutai.
Ribokite alkoholį ir kavą
Per didelis alkoholio ir kofeino kiekis gali mažinti vitamino D įsisavinimą.
Kodėl vitaminas D toks svarbus?
Vitamino D nauda neapsiriboja vien stipresniais kaulais. Jis:
- Gerina imuninę sistemą ir padeda apsisaugoti nuo virusų;
- Mažina depresijos riziką, nes dalyvauja serotonino gamyboje;
- Reguliuoja uždegiminius procesus, todėl gali padėti esant autoimuninėms ligoms;
- Mažina širdies ligų riziką, nes dalyvauja kraujospūdžio reguliavime.
„Didelė dalis žmonių turi vitamino D trūkumą, nors to nežino. Jei jaučiate nuovargį, nuotaikos svyravimus ar silpnumą, verta pasitikrinti šio vitamino kiekį kraujyje“, – sveikatos specialistas.
Nepamirškite, kad tinkama mityba, saulė ir aktyvus gyvenimo būdas padės palaikyti sveiką vitamino D kiekį organizme. O kas jį geriau įsisavina – vyrai ar moterys? Atsakymas priklauso nuo daugybės faktorių, bet svarbiausia, kad kiekvienas pasirūpintų savo sveikata!
